נהל חרדת בוקר: 4 רעיונות ארוחת בוקר בריאים טעימים

כולנו יודעים שארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום. אסור לדלג עליו אף פעם, אפילו אם אתה מרגיש בחילה מחרדת בוקר (חרדת בוקר 101: 5 טיפים שימושיים). אכילה מייד כשאתה מתעורר מחוללת חילוף החומרים שלך שיעזור לך לרדת במשקל ויכול לווסת את רמות הסוכר בדם שיכולה להקל על חרדת בוקר.

הנה כמה רעיונות ארוחת בוקר טעימים אך בריאים שמצאתי בהם ספר הבישול הגדול ביותר של המפסיד:

ארוחת בוקר חרדת בוקר 1: בננה מפוצלת

על שני חצאי הבננה עליכם להחליף גלידה עם יוגורט וניל נטול שומן. הוסף כמה תותים טריים חתוכים, כף סיבים עתירים פריכים, דגני בוקר דלי סוכר (כמו אגוזי ענבים) וקצת פאדג 'חם ללא שומן, ללא סוכר.

אתה מסתכל על ארוחת בוקר טעימה שהיא רק 195 קלוריות.

ארוחת בוקר של חרדת בוקר 2: שייק

במקום להשתמש בפירות וקוביות קרח טריים להכנת שייק, דלגו על הקרח והשתמשו בפירות קפואים. ככה אתה לא צריך לדאוג שהפרי שלך ישתבש או שהשייקים שלך יהיו מימיים מדי. אתה יכול להשתמש בפירות טריים בעונה ולהקפיא אותם בעצמך או שאתה יכול לקנות את הזנים הארוזים.

הכינו שייקים משלכם במקום ללכת לברים שייק. אם אתה מסתכל על הערך התזונתי של השייקים שלהם, הם יכולים לארוז למעלה מ 600-800 קלוריות וטונות סוכר!

הקפיא כל תוספת אצל יצרני ארטיק לקבלת פינוקים אחר כך. יתכן ויהיה קל יותר להביא את ילדיכם לאכול אותם בדרך זו.

שמעת פעם על שייקים ירוקים? לא היה לי עד שראיתי את הסרטון הזה של רובין ילדה שייק ירוק. זה מאוד מעניין אותי מכיוון שירקות ממש קשים להוריד את גרונו של בן משפחתי. אני לא חושב שהבלנדר שלי יעבוד אבל אולי אוכל לזרוק כמה עלי תרד לתינוק בפעם הבאה ...

להלן רעיונות זוגיים realsimple.com:

רעיונות בוקר לחרדות למשפחות בדרכים

ארוחת בוקר מהירה וקלה להרכבה להכנת ערב

תפוס תפוח, עטוף 1 עד 2 גרם צ'דר בניילון, והשליך ¼ כוס אגוזי מלך עשירים בסיבים תזונתיים וחלבונים לשקית ניילון שניתנת להחלפה.

בחירה טובה במזון מהיר:

אם אתה חייב לאכול אוכל מהיר בבוקר, קבל מקמפין ביצה במקדונלד'ס. ב -300 קלוריות זו לא ארוחה מקוממת. בנוסף יש לו כמות טובה של חלבון רזה מהביצה והבייקון הקנדי. כדי לקצץ קלוריות ריקות, הסר את המחצית העליונה של המאפין. לסיבים נוספים הוסיפו תפוז טרי.

יש לך טיפים או רעיונות לארוחת בוקר לחרדת בוקר? מה המועדפים עליך?

קבל טיפים נוספים להתמודדות חרדה: רשימת השמעה להפרעות חרדה | https://goo.gl/27Z9kG