הפחית את חרדת הבוקר באמצעות 5 הטיפים המועילים האלה
כשאני מרגיש אשם, מפוחד, מבואס או נבוך בגלל חרדת הבוקר שלי, וכשאני מכניס לפחד במחשבה שזה יותר מדי מסוגל לשאת, החרדה מחמירה עוד יותר ולרוב אני ממש חולה כל היום. להלן חמישה טיפים שימושיים להוצאת חרדת בוקר משגרת הבוקר שלך.
טיפים למעבר חרדת בוקר
- צור התאמת גישה
- אישור פוסט חיובי
- לאכול משהו זמן קצר לאחר היקיצה
- השתמש בהסחות דעת
- הגדר את עצמך להצלחה
1. צור התאמת גישה במקום לדאוג לחרדת בוקר
כשאני לקבל שהגוף שלי עושה את שלו ושהתחושות הלא נוחות יחלפו בסופו של דבר הפחד מאבד מכוחו עלי. כשאנחנו מכניסים לפחד, הוא הופך להיות מחריד יותר. כך שאם אנו מתעכבים על חרדה וכמה זה מרגיז, אנחנו הופכים אותה לעסקה הגדולה הזו, שבאמת במציאות הופכת לעסקה ממש גדולה.
כדי לתקן את המצב שאני יודע שעלי לשנות את הגישה שלי. בלילה שלפני אגיד לעצמי שאני לא צריך להתעצבן אם אתעורר מחרדה. למעשה, אני אומר לעצמי שעלי מצפה זה להיות שם ולהפסיק לדאוג אם זה יבוא. אני אומר, כשאני מתעורר והחרדה נפגעת, אני אומר לעצמי שזה בסדר שאני מרגיש ככה, זה לא עניין גדול, ואני יכול להתמודד עם זה. אני יכול להתמודד עם זה! אני יכול לעשות כל מה שצריך במשך היום עם החרדה.
2. פרסם אישורים חיוביים לתכנות מחדש את דעתך
זה כל כך חשוב שאני לא יכול להדגיש את זה מספיק. זה אולי נשמע מטופש אבל זה עובד ברצינות! יש לנו הרבה מחשבות שליליות שמסתובבות כל כך מהר שאולי אפילו לא נבחין בהן. אנחנו חייבים לתכנת מחדש את דעתנו לחשוב חיובי. לשם כך אני מפרסם הצהרות חיוביות בכל מקום! אני מפרסמת את זו שציינתי לעיל על האור שלי על שידה שלי כך שאני רואה אותה ברגע שאני מתעורר.
התראה חיובית חיובית:
זה אולי קשה היום, אבל אני יכול להתמודד עם זה. אני יכול להתמודד עם זה!
קראתי את זה לעצמי כמה פעמים תוך כדי נשימות עמוקות.
טיפ פנימי: אם אתה באמת אל תאמין באישור אבל רוצה, להכניס את הביטוי "אני לומד". אז זה היה אומר "זה אולי קשה היום, אבל אני לומד שאני אוכל להתמודד עם זה... ".
אני אפרסם אחר אישורים על מראה האמבטיה שלי, בארון שלי וכו '. ואני מקפיד לקרוא כל אחת כמה פעמים. כולם אומרים משהו שיעזור לי להרגיש טוב יותר עם המצב.
3. אכלו משהו זמן קצר לאחר שהתעוררו כדי להפחית את חרדת הבוקר המשופרת על ידי סוכר נמוך בדם
לעזור עם סוכר נמוך בדם, אני אוהבת לאכול זמן קצר מאוד לאחר שהתעוררתי (נהל חרדת בוקר: 4 רעיונות ארוחת בוקר בריאים טעימים). שמעתי הצעות להשאיר חטיפים על השידה שלך לאכול לפני שאתה קם מהמיטה. אכילה זמן קצר לאחר היקיצה אינה טובה רק לבריאות הנפש שלך, אלא היא גם גורמת לחילוף החומרים שלך שיעזור לך לרדת במשקל.
4. השתמש בהסחות דעת כדי להפחית את חרדת הבוקר
יש לי משחק בטלפון שאני משתמש בו כדי לעזור להסיח את דעתי. אם תתמקד בחרדה, זה יגדיל אותו. אם תתמקדו במשהו אחר, תשכחו ממנו ביתר קלות. נסה להאזין למוזיקה האהובה עליך או לשים לב לילדיך במקום זאת. או נסה את הטיפים בפוסט זה אם אינך יכול להסיח את דעתך: אתה רוצה שאתמקד בחרדה? ברצינות?
5. הגדר את עצמך להצלחה
לבסוף, שינויים קטנים כמו שעון מעורר מרגיע, נעלי בית וגלימה להתלבש אחרי התעוררות, דימר מדליק את האורות שלך וכו '. לא לבד יבטל חרדה אבל יכול לעזור למזער אותה.
מצאתי שאם אני עוקב אחר הטיפים האלה אני בדרך כלל יכול לחסל חרדה מהבקרים שלי תוך מספר ימים עד שבוע. אשמח לשמוע על הצעות אחרות שמצאת שעוזרות לך עם שלך חרדת בוקר.
זה חלק 2 בסדרת פוסטים 2. יתכן שאתה מעוניין לקרוא את חלק 1, חרדת בוקר 101: תסמינים וגורמים.
