טיפול בפלאשבקים ב- PTSD: האם משהו יכול לעזור?
אם אתה סובל פלאשבקים, תרצה לדעת מהם הטיפולים בפלאשבקים פוסט-טראומטיים (PTSD). זה מובן מאחר ופלאשבקים של PTSD יכולים להיות מפחידים ולהפריע לפעילות היום-יומית. להרגיש כאילו אתה חווה טראומה זה לא משהו שמישהו רוצה.
ישנן דרכים רבות לטפל בפלאשבקים ב- PTSD.
טיפול פלאשבקים מקצועי ב- PTSD
חשוב לפנות לעזרה אם יש לך PTSD. PTSD רציני הוא בדרך כלל לא דבר שאתה יכול להתמודד בעצמך. גם הפסיכיאטרים וגם הפסיכולוגים מצוידים בסיוע במחלות נפש זו. באופן אידיאלי, עליך לפנות לטיפול פלאשבק PTSD מקצועי ממישהו המתמחה במחלות הקשורות לטראומה.
בנוסף לטיפול אחד על אחד, יש לעתים קרובות טיפול קבוצתי זמין לטיפול ב- PTSD.
לפי הבנה וטיפול בזיכרונות טראומה לא רצויים בהפרעת לחץ פוסט טראומטיתכמה מההיבטים של הטיפולים הפסיכולוגיים בפלאשבקים ב- PTSD כוללים את הדברים הבאים:
-
עדכון זיכרונות טראומה: מטפל בחוסר ההתערבות של זיכרונות ברגעים הגרועים ביותר של הטראומה ממידע שמעניק להם משמעות פחות מאיימת על ידי:
- זיהוי הרגעים במהלך הטראומה שיוצרים את המצוקה והתחושה הגדולה ביותר של "נודעות" ("נקודות חמות")
- זיהוי המשמעויות האישיות של רגעים אלה
- זיהוי מידע "עדכון" שמציב את ההתרשמות של המטופל באותה תקופה או את המשמעויות הבעייתיות בפרספקטיבה
- קישור פעיל של מידע העדכון לנקודות החמות בזיכרון, למשל, על ידי הבעת נקודה נקייה חמה באופן מוחשי בו זמנית באמצעות תזכורות מילוליות, תמונות, פעולות לא תואמות או תחושות לא תואמות כדי להזכיר למטופל את החדש משמעויות
- אימון להפליה מעוררת: מטפל בהפעלה קלה של זיכרונות פולשניים על ידי התאמת רמזים חושיים. אנשים לומדים לזהות את הגורמים החושיים העדינים ולומדים להבין שהם מגיבים לזיכרון. הם לומדים לשים לב להבדלים בין ההדק הלא מזיק וההקשר הנוכחי שלו ("עכשיו") ולתצורת הגירוי שהתרחשה בהקשר של טראומה ("אז").
- קבלת השבת שיעורי בית בחיים שלך: מטפל בשמאות של שינוי קבוע ובעיות בשחזור זיכרונות ספציפיים מחייו של האדם לפני הטראומה. משימות אלו כוללות ביצוע דברים שהמטופל ויתר עליו מאז הטראומה, למשל חידוש קשרים חברתיים, ספורט או פעילויות פנאי אחרות. פעילויות אלה מספקות רמזים לזיכרונות ספציפיים מעצמם לפני הטראומה.
חשוב גם לציין כי כל דבר שמתייחס ל- PTSD באופן כללי, בדרך כלל יפחית את ההשפעות של פלאשבקים של PTSD. טיפולים מסוג זה כוללים:
- טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT)
- רגישות ועיבוד מחדש של תנועות עיניים (EMDR)
למידע נוסף על טכניקות נוספות שאתה יכול לבד (לצד עזרה מקצועית), ראה: כיצד להפסיק פלאשבקים של PTSD?
התמודדות עם גיליון העבודה של Flashbacks
כשאת עוברת טיפול בפלאשבקים ב- PTSD, יתכן שתמצא שימוש בהתמודדות זו עם גיליון העבודה של Flashbacks. גיליון עבודה זה מסייע בעת ההתמודדות עם פלאשבקים על ידי כך שתוכל לענות על שאלות פשוטות.
מלא את הדברים הבאים:
- כרגע אני מרגיש (תאר את הרגש הנוכחי שלך, כמו "מבועת".): ____________________________________________________________
- כרגע אני חשה בגופי (תאר את התחושות הנוכחיות שלך כמו דפיקות לב, רגליים רעועות וכו '): ____________________________________________________________
- מכיוון שאני זוכר (תן שם לטראומה אך אל תתאר אותה.): ____________________________________________________________
- במקביל, אני מסתכל כעת סביב ___ השנה הנוכחית___, כאן ___ מיקום הנוכחי____.
- ואני יכול לראות (תאר את מה שאתה רואה ברגע ובמקום הנוכחי.): ____________________________________________________________
- וכך אני יודע, שם ___ טראומה (לא פרטים) ___ לא קורה עכשיו או יותר.
גיליון העבודה המתמודד עם הפלאשבק נועד לעזור לך לקרקע את עצמך ברגע הפלאשבק.
(גיליון העבודה להפסקת הפרוטוקול של הפלאשבק הזה הותאם מ: רוטשילד, ב. (2000) הגוף זוכר: הפסיכופיזיולוגיה של טראומה וטיפול בטראומה, ניו יורק: נורטון)
ראה גם גיליונות עבודה עצמית של PTSD
הפניות למאמר
