בצומת של חבלה עצמית ופגיעה עצמית
כאשר חווים יחד, חבלה עצמית ופגיעה עצמית יכולים ליצור מלכודת פסיכולוגית קשה במיוחד שקשה - אך לא בלתי אפשרי - להימלט ממנה.
איך חבלה עצמית תרמה לפגיעה עצמית שלי
חבלה עצמית ופגיעה עצמית לא תמיד הולכים יד ביד - אבל עבורי, הם כמעט דילגו על הדרך שלובי זרוע.
זה לא אומר שהתנהגויות של חבלה עצמית תמיד יובילו לפגיעה עצמית. הם לעתים קרובות לא. אבל במקרה שלי, הם תרמו למעגל הקסמים שגרם לי לפגוע בעצמי כדי להרגיש טוב יותר.
למשל, פעם הייתי דחיין כרוני. תמיד הגעתי לשיעורי בית הספר שלי בזמן - אבל לא פעם, זה היה מירוץ מסחרר לקו הסיום. זה לא היה רק הרגל רע, זה היה מקור עצום ללחץ ודפוסי חשיבה שליליים שהורידו אותי למטה. אמנם לא הייתי אומר שההרגל הזה הוביל בצורה ישירה כשפגעתי בעצמי, הלחץ שזה גרם לי לקח אותי למקום שבו הייתי פגיע יותר למחשבות החודרניות שאכן גרמו ישירות לפציעה העצמית שלי.
לשים פרצוף אמיץ כל הזמן היה עוד מעשה של חבלה עצמית, למרות שלא הבנתי את זה באותו זמן. הנחישות שלי להעמיד פנים שאני בסדר כשלא מנעו ממני לקבל עזרה - עזרה שיכולה להיות הציל אותי מהפגיעה העצמית שלי בפחות זמן, ובפחות מאמץ כואב, ממה שנדרש כדי להתאושש על שלי שֶׁלוֹ.
התגברות על חבלה עצמית ופגיעה עצמית
חבלה עצמית ופגיעה עצמית הן הרגלים שקשה לשבור. אתה כל כך מתרגל להיות קשה עם עצמך, לפגוע בעצמך, לעצור את עצמך, שאתה שוכח שאתה יכול לבחור אחרת. זה כמו ללבוש שביל דרך הסבך - הלכת בו כל כך הרבה פעמים, זה מרגיש כמו הדרך היחידה קדימה.
אבל זה לא. ניתן להתגבר גם על חבלה עצמית וגם על פגיעה עצמית בעזרת שיטות התמודדות נכונות ותמיכה נכונה. הרבה מזה קשור לשינוי דרך החשיבה - אימון המוח שלך לאמץ השקפה הוגנת ומאוזנת יותר על העולם ובמיוחד על עצמך.
עבורי, טיפול קוגניטיבי התנהגותי היה לעזר עצום, כמו גם טכניקות ויסות רגשי כמו נשימה קופסית, גלישת דחפים, יוגה ורישום יומן. אלה עשויים לעבוד בשבילך, או שהם לא - ארגז הכלים לשחזור של כולם נוטה להיראות קצת אחרת.
הדרך הקלה ביותר למצוא את הכלים הנכונים לריפוי היא בדרך כלל לעבוד עם רופא מקצועי, כמו מטפל, שיכול ללמד אותך על האפשרויות שלך ולמצוא את אלו הטובות ביותר להתאים לצרכים שלך. אבל אתה יכול גם להתחיל לנסות דברים בעצמך אם אתה מוכן להחלים אבל לא מסוגל, מכל סיבה, לפנות למקצוען עזרה עדיין - אפילו משהו פשוט כמו כתיבת הצהרות חיוביות, או רשימה של דברים שיש להודות עליהם, יכול להיות טוב הַתחָלָה.
יש לך טיפים נוספים להתגברות על חבלה עצמית ופגיעה עצמית? השאר תגובה למטה - אתה אף פעם לא יודע למי אתה יכול לעזור.
