נוירופלסטיות: מה שאתה צריך לדעת בשחזור PTSD

התפתחויות אחרונות בתחום הנוירופלסטיות להוכיח איך המוח שלך הוא קווי חיבור ומתוכנן גנטית לרפא, לשנות ולחווט את עצמו אחרי הכל סוגים של טראומותכולל פגיעה מוחית ושבץ מוחי. מחקר גם מסביר באופן מפורש כיצד המוח שלך משתנה, מה שאומר שהוא גם ממחיש כיצד אתה יכול לשתף פעולה עם המוח שלך ולתמוך בצמיחה והתפתחותו לאחר טראומה.

כיצד נוירופלסטיות משפיעה על התאוששות PTSD

בשנות השלושים של המאה העשרים הציע פסיכולוג קנדי ​​התנהגותי שלמידה מקשרת בין נוירונים (היסוד היסודי במוחך וכיצד הוא שולח ומקבל מידע) בדרכים רעננות. כפי שכותב נורמן דוידג 'על ההצעה של Hebb ב המוח שמשנה את עצמו,

"[Hebb] הציע כי כאשר שני נוירונים יורים בו זמנית שוב ושוב (או כאשר אחד יורה וגורם לאחר לירות), חלים שינויים כימיים בשניהם, כך שהשניים נוטים להתחבר חזק יותר. הרעיון של Hebb... סיכם בצורה יפה ...: נוירונים שנורים יחד, מתלווים יחד. "

כל התיאוריה של Hebb טענה כי ניסיון יכול לשנות את המבנה העצבי. מה זה אומר לך? זה אומר שבזמן טראומה יכולה לשנות את המוח שלך ומכאן, תהליכי המוח החוזרים על עצמם של PTSD - הבסיס לשינוי זה הוא ניסיון. בעקבות פילוסופיה זו והצעתו של Hebb, הרעיון שעולה הוא שהמוח יכול להשתנות שוב, בגלל ניסיון חדש. יש לכך השלכות עצומות על התאוששות PTSD.

אחת ההצהרות המאכזבות ביותר (והלא נכונות!) ששמעתי מאנשי מקצוע רבים מדי וניצולים רבים היא כי "ברגע שאתה שבור אתה לא יכול להיות קבוע. "זה אולי נכון אצל אנשים מסוימים, אבל כשזה כן, התקלה אינה בהכרח שהמוח הוא זה בעיה. המוח אוהב להשתנות. לפעמים, מדובר באנשים שלא.

נוירופלסטיות לא יכולה לגרום לך להתאושש מ- PTSD באופן אוטומטי

ההחלמה מאתגרת. לא כולם מתחייבים לזה או עוקבים אחריו. לא כולם רוצים לוותר על סגנון החיים ש- PTSD מציע. במילותיו של אחד הלקוחות שלי בשלב מוקדם בהחלמתה (המוצלחת): "אם זה לא היה עבור PTSD הייתי צריך ללכת לעבודה, לטפל במשפחתי ולעשות את מה שכל חבר מבקש ממני לעשות. קל יותר לחיות את חיי אם אשאר במיטה. "אם היא הייתה בוחרת להישאר מחויבת לרעיון הזה היא לעולם לא הייתה מרפאה. ובכל זאת, זה לא היה בגלל שהיא לא יכולה. זה יכול היה להיות בגלל שהיא, ברמה כזו או אחרת מודעת או אחרת, בחרה שלא.

ריפוי הוא קשה ומבולגן ולעיתים קרובות מרגיש ממש ממש מטורף. אתה עלול להחמיר לזמן מה במקום להיטיב. אתה עשוי להרגיש טוב יותר ואז יהיה לך פרק מפעיל ולחשוב שאיבדת את האדמה. אתה יכול להשתמש במודלים שגורמים לך לעבד בדרכים שמותירות אותך מרגיש לא מבוטל ולא מוכן. אתה עלול לחוות את כל הדברים האלה ואז להחליט שלא שווה להילחם. עדיין, זה לא היה בגלל שהמוח שלך לא היה מוכן. זה היה בגלל שלא היית.

כמי שלקח כמעט עשור לרפא - כי נלחמתי בתהליך, לא עסקתי בתהליך ונלחמתי האבחנה שלי - גם אני אולי הייתי אחד האנשים הרבים שלא עוברים את תהליך ההחלמה והחוצה את השני צד. שוב, זה לא היה בגלל שהמוח שלי לא היה מוכן אלא בגלל שלא הייתי.

ההחלמה של כולם שונה. איך שאתה עובר זה ייחודי לך. עדיין, ההזדמנות להרגיש טוב יותר, מבחינה מדעית, עומדת לרשותך.

סגר את המוח שלך להתאוששות PTSD בעזרת יסודות נוירופלסטיות

הניסיון הכניס אותך לבלגן הזה. בעזרת נוירופלסטיות כמדריך אתה יכול ללמוד שכל ההתנסויות האסטרטגיות והממוקדות האפשריות יכולות להוציא אותך מזה. לכל הפחות, תמיכה במוח שלך עם חוויות חדשות וטובות בזמן שאתה מחפש את מסלול ההתאוששות שלך יכולה להיות דרך חיובית, מאזנת ונגישה כלכלית ל עשה הכשרה מחדש במוח שלך. התחל לירות תאי עצב הקשורים לחוויות חיוביות ותתחיל לחזק את אותם מבנים עצביים במוח שלך, מה שיכול להשפיע באופן עמוק על תהליך ההחלמה שלך.

לאחרונה קיבלתי דוא"ל מאנה (לא בשמה האמיתי) שאומרת, "עכשיו כשאני מתקדם בהתאוששות הכל מרגיש כל כך מוזר. מרגיש טוב יותר מרגיש סוריאליסטי, והרגשת טוב מרגיש אפילו יותר סוריאליסטי. האם זה טבעי בהתאוששות PTSD? "

מה שחוותה של אנה נפוץ למעשה בהתאוששות PTSD. ישנן כמה סיבות תקפות לכך שמרגישים טוב יותר מרגישים מוזרים, וכמה דרכים קלות לגרום לכל זה להרגיש יותר נורמלי.

התאוששות PTSD היא סגנון חיים

PTSD הוא יותר מסתם אבחנה או מחלה נפשית, זהו סגנון חיים. עם לחץ פוסט-טראומטי אתה חי בכל רגע ורגע, מחפש ומזהה את מקור הסכנה, האיום והפחד. זה הרגיל החדש שלך.

לעומת זאת, בריפוי אתה משחרר את כל ההתנהגויות האלה ומתחיל לחיות את החיים בהרגשה בטוחה, יעילה ובטוחה. זה שינוי גדול! במיוחד אם היית נאבקת עם PTSD במשך כל פרק זמן כלשהו, ​​או אם אי פעם היית מיואשת שלעולם לא תרפא, זה יכול להיראות סוריאליסטי מאוד להרגיש סוף סוף דברים משתנים לטובה.

כדי להקל על התחושה כך שתתקיים נורמליות, נסה זאת:

היכנסו לעומק ההרגשה הסוריאליסטית וחברו אותה לרגע הנוכחי. לדוגמה, השהה, קח נשימה עמוקה, שים לב לתחושה והזהה מה עם הרגע הנוכחי גורם להופעה ומאפשר לך להרגיש אותה בצורה חריפה כל כך. האם התחושה הזו מגיעה מהאנשים שאיתם אתה נמצא, מהמקום שאתה נמצא בו, מהמחשבה שרק הייתה לך? ההכרה באיך החוויה הנוכחית שלך מתייחסת ואפילו גורמת לתחושת רווחה זו עושה כמה דברים חשובים:

• מחבר את ההרגשה הטובה שלך לרגע הנוכחי
• מדגיש שההווה שלך מרגיש בטוח
• יוצר מסלול חדש במוחך להרגשתך
• מלמד את הנפש והגוף שלך שתחושה זו היא אמיתית

ככל שתבנו יותר על חוויה זו, אתם עוזרים למוחכם להמשיך ולבצע את השינויים שחלים התאוששות PTSD. מחקרים מוכיחים כי לוקח 10-20 שניות של תחושה חיובית למוח כדי לרשום אותו למבנה עצבי עמוק יותר.

בהחלמה אתה רוצה שתהיה כמה שיותר מאותן חוויות תוך כדי הסבה מקצועית של המוח ומחוזרת מחדש כדי לשחרר פחד ומצב רוח יתר ולחבק את הבטיחות, הרוגע והשליטה. כדי לקחת את עצמך לשלב הבא עם חוויה זו, התמקד באותה תחושה טובה וסוריאליסטית למשך 20, 30 או אפילו 60 שניות כדי לאפשר למוח שלך להקליט אותה במלואה.

שילוב של תרגול של מיינדפולנס עם אותם תחושות טובות סוריאליסטיות יכול להיות גם דרך נהדרת להקל על יצירת ריכוז מבוסס בתחושה עצמה. יש המון חומר נפלא נפלא מקוון וייתכן שכבר התוודע מאוד לתהליך זה. אני אוהב מאמר זה לטיפים קלים למודעות.

ריפוי מכריח אותך לצאת מאזור הנוחות שלך ולמקום שמצריך ממך להרגיש ההפך מאיך שלמדת לחיות. המוח ימצא באופן טבעי את ההיכרות הזו מוזרה. התפקיד שלך בהחלמה הוא להפוך את ההרגשה הזו למוכרת כך שתפתח איתה רמת נוחות - ותמשיך לעבור לטריטוריה טובה יותר וטובה יותר.

מישלה היא המחברת של חייך לאחר טראומה: פרקטיקות עוצמתיות להחזרת זהותך. התחבר איתה הלאה Google+, לינקדאין, פייסבוק, טוויטר ואתר האינטרנט שלה, HealMyPTSD.com.