מה לעשות כאשר חרדה משפיעה על הריכוז

האם חרדה משפיעה על הריכוז שלך? אם אתה סובל מחרדה, סביר להניח שאתה יודע שזה נפוץ תסמין חרדה זה קושי בריכוז. חרדה יכולה להעביר אותנו לסחרור אמיתי של חשיבה משבשת ולא הגיונית שיכולה להשפיע על יכולת המיקוד שלנו.

כיצד החרדה משפיעה על הריכוז

חרדה גורמת לא תגובת לחץ במוח ובגוף. תגובת הלחץ שולחת זרימה של הורמונים הזורמים לגוף. וכשמשתחררים הורמוני לחץ, קצב הלב שלנו עולה, הנשימה מואצת והדם מועבר לגפיים מעל המוח. במצב זה, התפיסה והאינטלקט שלנו נפגעים בבירור ומקשים להתרכז במשימה העומדת בפנינו.

זה גורם לי לחשוב על חוויה שהייתה לי לפני מספר שבועות. כתבתי מאמר ביום שהרגשתי חרדה במיוחד. רמת הלחץ שלי הייתה כל כך גבוהה, עד שלא הרגשתי שאני לא מסוגלת לחשוב מספיק ברור כדי להכניס את מחשבותיי למשפטים קוהרנטיים. השיחה העצמית השלילית החלה, לבי התמודד, והנסיונות שלי להתמקד רק החמירו את חרדתי. פרצתי בבכי וסגרתי את המחשב שלי בייאוש בתחושה של סופר נורא.

כשהחבר שלי חזר הביתה, הוא ראה את הדאגה שלי. הוא הציע שאבלה קצת על מחצלת היוגה שלי בזמן שהוא תיקן את המאמר שלי. שלושים דקות אחר כך הוא עשה כמה ציוצים והרגשתי ברור יותר לסיים לכתוב. הייתי צריך את הרגע ההוא כדי לנצל את כישורי ההתמודדות שלי כדי להשיג צלילות וריכוז.

מה לעשות כאשר חרדה משפיעה על הריכוז שלך

כאשר החרדה משפיעה על הריכוז שלך, נסה את הדברים הבאים:

1. קח הפסקות. אם אתה עובד על פרוייקט, נסה לתזמן הפסקות כל 45 דקות באמצעות טיימר. השתמש בהפסקה שלך כדי לטייל או תרגול טכניקות מיינדפולנס לאתחל.

2. הפחיתו את הקפאין. כוס בבוקר עשויה לגרום לך להמשיך, אבל מוגזם צריכת קפאין יעשה לך בלגן מטלטל.

3. התאם את הדיבור העצמי שלך. אמירות פנימיות כמו "אני לא יכול להתמקד" ו"אני חסר תקווה "רק יחמירו את החרדה. העבירו את השיחה העצמית שלכם אל "אני יכול להתמקד וזה נורמלי להזדקק להפסקה."

4. צרו קשר עם הנשימה. מכיוון שנשימה עמוקה יכולה להחמיר חרדה אצל חלקם, אני בדרך כלל מייעץ ללקוחותיי לתרגל תנועה מסונכרנת בנשימה. פשוט להרים את הידיים מחיקך על שאיפה ולהחזיר אותם לגעת בחיקך בנשיפה הוא דוגמה קלה.

5. התאם לחושים שלך. תנוח את המוח שלך על ידי עצמך את העיניים. קח מספר דקות ליצור קשר עם מה שאתה שומע, רואה (פנימית), מריח, מרגיש וטעם.

הזכר לעצמך שחוסר ריכוז הוא זמני. כשם שחרדה תבוא ותלך, כך גם הריכוז. טען ואפס עם טיפול עצמי עצמי. כן, חרדה משפיעה על הריכוז, אבל אתה יכול לעבור את זה.

כלי יוגה לשיפור הריכוז כאשר החרדה גבוהה