מציאת דברים קטנים להפחתת חרדה

מציאת דברים קטנים להפחתת החרדה שלך יכולה להיות עזרה לאין ערוך. לעתים קרובות מדי, אני חושב, אנו עוברים ישר לבעיות בתמונה הגדולה. למרבה הצער, במקרה של חרדה, למעשה לא ניתן לפתור את בעיות התמונות הגדולות שלנו (אין תרופה לחרדה), וגם מתי ניתן לטפל בחרדה, זה יכול לקחת חודשים ואף שנים. מציאת דברים קטנים להפחתת חרדה בכאן ועכשיו יכולה לעזור לך לעבור את הזמנים הקשים, יום אחר יום.

מהם הדברים הקטנים שמפחיתים חרדה?

ראשית, למה אני מתכוון כשאני אומר "דברים קטנים?" הנה מה יפה: אני לא מתכוון לדבר מסוים. זה יכול להיות כל דבר מינורי ויומיומי שמשמח אותך שומר אותך על הקרקע. מכיוון שמה שגורם לנחמה הוא סובייקטיבי מטבעו, הוא יהיה אישי וייחודי לכל אחד מאיתנו.

הדברים הקטנים שאני עושה כדי להפחית חרדה הם נורמליים למדי, ואני חושד שהם דומים לאלה של רבים אחרים. יש לי אוסף של אלבומים מסוימים שעוזרים להרגיע אותי. יש לי כמה שכונות ספציפיות בעיר שאני אוהב לטייל בהן (לעיתים קרובות תוך כדי האזנה לאלבומים הנזכרים). יש לי מספר מסעדות אהובות בהן אני מבקר במשך שנים. לפעמים אבלה סוף שבוע עם משפחתי בפרברים.

אני הולך לקחת ניחוש משכיל כאן. אני לא יודע איזה דברים קטנים יש לכולכם כדי להפחית את החרדה שלכם, אבל אני מרגיש בטוח בהנחה שהם מבחינה קטגורית הם דומים לשלי. מבחינה קטגורית, במובן זה שדברים קטנים של מישהו יכולים כנראה להיות מושכים אל טקסים או נוסטלגיה (לעתים קרובות משניהם).

דברים קטנים וטקסים

כשאנחנו שומעים "טקס", אנחנו כנראה חושבים על דת לפני הכל. טקסים דתיים הם טקסים, כמובן, אך אל להם לטעון לבלעדיות - טקסים יכולים להיות כל מערך של התנהגויות המתנהלות ברצף ספציפי, במקום ספציפי, למטרה מסוימת. האזנה לאלבום מסוים כשמרגישים חרדה, זכות באותה מידה לטעון לתואר הטקס כמו המונית הרקוויאם.

ה היתרונות של הטקס מתועדים היטב. האנתרופולוג ברוניסלב מלינובסקי ציין כי דייגים בדרום האוקיאנוס השקט יבצעו טקסים בכדי להבטיח הגנה לפני דיג בשוניות מסוכנות שורצות כרישים. למרות מקרה מאוד ספציפי, הדוגמה של מלינובסקי היא בעלת תכונה כמעט ארכיטיפית. לפעמים נצטרך לדוג בשוניות שורצות הכרישים האלה. טקסים, אם כי רק מילים ומעשים קלים, עוזרים לנו להרגיש חזקים יותר - בכך שאנו מאמינים שנוכל לשחות טוב יותר עם הכרישים, לעתים קרובות אנו יכולים.¹

דברים קטנים ונוסטלגיה

באופן דומה, על ידי קריאת הדימוי הסנטימנטלי של עבר שעבר, הנוסטלגיה יכולה לסייע בשמירה על זהותנו האישית ולעזור לנו להישאר מקורקעים. הפסיכולוג קריסטין באצ'ו טוען עוד כי הנוסטלגיה מגבירה את האמפתיה, מעודדת קשר אנושי והופכת אותנו לטובים יותר בפתרון בעיות.²

אני יודע שהאזנה לאלבום מועדף או הסתלקות לסוף שבוע לא "תרפא" אותי. אבל הם דברים קטנים שמפחיתים את החרדה שלי, ולעתים קרובות יותר מאשר לא, עוזרים לי לעבור את היום. בסופו של דבר זה כל מה שאני יכול לבקש מהם.

מקורות

1. ג'ינו, פרנצ'סקה ונורטון, מייקל, "מדוע טקסים עובדים". סיינטיפיק אמריקאי. 14 במאי 2013.
2. באטו, קריסטין, "היתרונות המפתיעים של הנוסטלגיה". השורה התחתונה בע"מ 1 ביוני 2018.