מוזיקה כהקלה בחרדה

בפוסט האחרון שלי, נגעתי במוזיקה לשיכוך חרדה. אני רוצה לעשות את אותו הדבר גם היום, גם אם מכיוון אחר. הפוסט הקודם שלי התמקד אך ורק בהשפעה של שיר ספציפי אחד. הפעם, אני רוצה לדבר על השפעת המוסיקה על הקלה בחרדה במובן כללי יותר.

אהבתי למוזיקה והשפעותיה על הקלה בחרדות

אני לא מגזים כשאני אומר שאני לא זוכר תקופה שהמוזיקה לא הייתה חלק מחיי. זיכרון הילדות המוקדם ביותר שלי מקשיב אבי רוד בבית הישן שלי. תמיד היה לי איזה קלטת או CD לנגן בלילה בזמן שנרדמתי, תרגול שאני ממשיך עד היום. אוסף המוסיקה שלי מתקרב כרגע ל 1,700 אלבומים ו 20,000 שירים.

מבחינתי, מוזיקה אינה רק בילוי מהנה - היא מהווה חבל הצלה אליו בריאות נפשית ("האם ניסית טיפול במוזיקה כדי לעזור לבריאות הנפש שלך?"). הרגשה מופגזת על ידי לחץ על מה שהוא בעצם לולאה 24/7 זה לא כיף, וזה משהו שאצטרך לחיות איתו עד סוף חיי. אבל אם יש לי מוזיקה שמנגנת בכל פעם שאני עושה משהו אחר, אני מרגישה שאני מסוגלת מעט יותר לקחת את העולם. אולי זה לא נשמע כמו הרבה, אבל בשבילי זה רווח שלא יסולא בפז. מסיבה זו, פשוטו כמשמעו תמיד יש לי זוג אוזניות לכל מקום שאליו אני הולך, ואני שומט הכל ומיד מחליף אותם אם הם מפסיקים לעבוד. עבורי גישה למוזיקה היא שמיכת האבטחה שלי.

היתרונות של מוזיקה בהקלה על חרדה

ישנם יתרונות חיוביים רבים מדי של מוסיקה להקלה על חרדות כדי לדון בכולם כאן בפירוט - ספרים שלמים נכתבו בנושא. אני אתמקד בכמה שהשפיעו הכי הרבה על חיי שלי.

ציינתי בפסקה הקודמת ששיחקתי מוזיקה תוך כדי שינה מאז שהייתי צעיר מאוד. מעולם לא חשבתי למה זה יכול להיות, מלבד העובדה שאני פשוט אוהב מוזיקה. במחשבה על זה עכשיו, יתכן שלא נוח לי עם השינה הממושכת שמעניקה שינה. במתיחות ארוכות של דממה אני לבד עם המחשבות שלי והמחשבות שלי לרוב לא נעימות. מוזיקה מסיעה אותם, מכוונת את תשומת ליבי לקולות אחרים, כאלה שהם חיוביים ללא תנאי ומנחמים.

אף על פי שחלקם עשויים למצוא שינה עם כל סוג של קול פרודוקטיבי, מחקרים הראו את ההשפעות החיוביות של נגינת מוזיקה בזמן השינה. מחקר שנערך על 94 תלמידים חסרי שינה בגילאי 19 עד 28 חילק את הנושאים לשלוש קבוצות - קבוצה אחת האזינה 45 דקות של מוזיקה קלאסית לפני השינה, בעוד שהשניים האחרים האזינו לספר שמע וכלום בהתאמה. קבוצת המוזיקה ראתה שיפור מובהק סטטיסטית בשינה וירידות ברגשותיהם של דיכאון - השניים האחרים לא ראו שום שינוי.¹

המחקר שלמעלה השתמש במוזיקה קלאסית באופן בלעדי, סוג של מוסיקה שאני כמעט ולא מקשיב לה. הז'אנר שלי שבחרתי הוא מטאל, שזה משהו שמעטים מכם עשויים למצוא מרגיעים. אני מודה שמציאת הרפיה של מתכת נראית מוזרה אבל אני מוצאת שזה המקבילה המוזיקלית לקתרזיס. אריסטו טען כי אנו מוצאים הנאה מהצפייה באכזריות בטרגדיות מכיוון שעוצמתם מנקה אותנו מרגשות שליליים. כמו כן, ניתן לראות באכזריות המתכת שמטהרת אותנו ממתח, ומשאירה אותנו מרוקנים כשאנחנו מסיימים להקשיב.²

יכולתי להמשיך ולהמשיך, אבל אסיים במתן כמה טיפים קצרים למוזיקה להקלה על חרדה. נסה מה שאני עושה. שימו מוזיקה כשאתם הולכים לישון. קנו זוג אוזניות ושמרו אותן איתכם. כשאתה מודאג, שימי אותם ולתת למוזיקה להטביע את כל השאר. אני לא יכול להבטיח שהם יגרמו לבעיה שלך להיעלם לחלוטין, אבל אני מבטיח לך שהם יהפכו את מאבקי היום יום שלך לניהול יותר.

ראה גם:

• "האזנה למוזיקה מסייעת בהפרעה הסכיזואפקטיבית שלי"
• "מוסיקה שיעזור להקל על מצבי הרוח של הפרעות קשב וריכוז"
• "איך אני מתגבר על הפחד שלי לנהוג עם מוזיקה"

מקורות

1. בייקר, דניאלה מ., "היתרונות המדעיים של המוסיקה". מדע האנשים. ניגש ל- 14 בינואר 2019.
2. קנסדייל, דומיניק, "כמה Heavy Metal ו- התנגשות ראשים יכול לעזור לבריאות הנפש שלך." א ב ג. 19 בפברואר 2018.