השתמש באישורים כדי לבנות את ההערכה העצמית שלך

בניית הערכה עצמית כרוכה בכך תכנות מחדש מחשבות שליליות ורגשות כלפי עצמך. איננו יכולים פשוט להחליף את ההצהרות השליליות. הם חיים איתנו הרבה זמן; עבור חלקם, כל החיים. שימוש באישורים יכול לעזור לתכנת מחדש את המחשבות השליליות הללו ולאפשר לך להתמקד במודע ובלתי מודע בחיובי, שהוא כלי חשוב בבניית הערכה עצמית.

כיצד השימוש באישורים מתכנת מחדש מחשבות שליליות

מבלי אפילו להבין זאת, אנו אומרים לעצמנו הצהרות שליליות בתדירות גבוהה יותר מאשר חיובי. דיבור עצמי שלילי חלק מ הערכה עצמית נמוכהוכשמחשבות אלה חוזרות שוב ושוב הן הופכות למציאות שלנו. על ידי שימוש בכוח של אישורים וחזרה עליהם מדי יום, אתה יכול לתקן מחדש את המחשבות שלך ולשנות את האופן בו אתה חושב ומרגיש לגבי כל סיטואציה.

חברה שלי כל הזמן הפילה את עצמה. היא אומרת לעצמה שהיא לא מספיק רזה, יפה מספיק, ולעתים קרובות מזלזלת בכל החלטה שהיא מקבלת. היא יוצרת שליליות עם המחשבות האלה על עצמה. במקום להגיד, "הגיע לי חתיכת הפיצה הזאת ואני גאה בעצמי שיש לי רק פרוסה אחת, היא אומרת" אני פתטית ולעולם לא אהיה בכושר. באותה מידה אוכל לאכול את כל העוגה. "כשאנחנו מתחילים להשתמש באישורים בחיי היומיום שלנו, המחשבות וההחלטות שלנו משתנות, מה שגורם לנו לחיות בהלך רוח טוב יותר ויפה יותר.

כיצד להשתמש בהצהרות

• התחל עם הצהרה ישירה על שינוי חיובי שאתה רוצה לבצע בחייך. הנכונות לשינוי היא הצעד הראשון שאתה צריך בכדי לבצע כל שינוי משמעותי. אלטרנטיבה היא לאשר שאתה הופך למשהו או ללמוד לעשות משהו. עבור חבר שלי זה יכול להיות "אני לומד לאהוב ולדאוג לגופי."
• אישור צריך להיות קצר, פשוט וישיר. "אני מאמין בעצמי" או "אני אדם מדהים."
• שמור אותם בזמן הווה. "אני חשוב" או נוכח מתיחות מתקדמת - "אני לומד לאהוב את עצמי." לומר לעצמך ששינויים מסוימים יתרחשו בעתיד מקשה על האמונה.
• הקפד לקרוא אותם בקול רם מספר פעמים ביום. אתה יכול לכתוב אותם על מראה האמבטיה שלך כך שזה הדבר הראשון והאחרון שאתה רואה במהלך היום. אתה יכול גם לכתוב בכרטיסי הערה ולהשאיר אותם במכונית שלך או בתיק שלך או להגדיר אזעקה בטלפון שמציג אותה בשעות מסוימות ביום.
• הימנע מלומר שליליות. במקום להגיד "אני כבר לא דואג לדבר בפומבי." נסה "אני נהיה חסר פחד מלדבר בפומבי." דמיין את עצמך עושה זאת במתח חיובי זה.

הדרך הטובה ביותר לחזק את האישור היא על ידי חזרה ובאמת לנסות להרגיש שזה נכון בשבילך. שאלו את עצמכם, איך זה היה מרגיש אם הייתי מרגיש בטוח, נאהב, כל מה שהאישור מצליח לכם.

דוגמאות לאישורים לשימוש

• אני הופך להיות בריא יותר מדי יום
• אני אוהב את עצמי
• אני נהדר _________
• אני ראוי לאהבה
• אני אדם בטוח ויפה

צור אישור משלך או מצא אחד שמתאים למשהו שאתה נאבק בו באותו הרגע. כשאתה מתחיל להשתמש באישורים ככלי, תבנה את ההערכה העצמית שלך.

היזהר טוב.

אמילי היא הסופרת של הביעו את עצמכם: מדריך לנערות לדיבור ולהיות מי שאתהאתה יכול לבקר אצל אמילי אתר נערת ההדרכה. אתה יכול גם למצוא אותה ב פייסבוק, Google+ ו טוויטר.