הפרעת אישיות גבולית וכעס: איפה אני מציירת את הקו?

אחד התסמינים של הפרעת אישיות גבולית (BPD), על פי HealthyPlace.com, הוא "כעס בלתי הולם, עז או קושי לשלוט בכעס (למשל, תצוגות תכופות של מזג, כעס מתמיד, קרבות פיזיים חוזרים ונשנים)". קצת כעס הוא נורמלי. אך היכן עלינו לשרטט את הגבול בין כעס מקובל ופסול?

[הכיתוב id = "attachment_NN" align = "aligncenter" רוחב = "400" הכיתוב = "הציור של ג'ון מרטין," היום הגדול של זעמו ", מתאר כעס."][/ כיתוב]

מה אם אני לא יודע על מה אני כועס?

כעס יכול לרוב להיות ביעדים מרובים, מה שעלול להפוך את ההתמודדות איתו ליותר מבלבלת. ד"ר אפרודיטה מטצקיס כותב ב אני לא יכול להתגבר על זה: ספר יד לניצולי טראומה "קשה יותר לחוש כעס על מתעללים אם הם מתים (או חולים או קשישים) מאשר אם הם חיים, בריאים ועדיין מתעללים. באופן דומה, איך אתה 'חוזר לעבר' או מביע כעס על רעידת אדמה, טורנדו, הוריקן או שיטפון? או, אם אתה ותיק קרבי שכועס על ממשלות על התמיכה במוסד המלחמה, על מי או מה אתה יכול לפרוק את הכעס שלך? קשה יותר לכוון כעסים כלפי מוסדות לא-אישיים - שם במידה מסוימת כולם אשמים, ובכל זאת אף אחד לא אשם - מאשר כלפי אדם ספציפי. "

כשהתחלתי לראשונה בקולג 'הבנתי שיש לי הרבה כעס. כעסתי על המתעללים שלי. כעסתי על אנשים מבחוץ שהצדיקו את ההתעללות. אבל לא היה לי מושג איך להתמודד עם הכעס שהדחקתי כל כך הרבה זמן. כתוצאה מכך התחלתי לסבול מפלאשבקים ודיכאון. אחד החברים שלי השווה אותי לבקבוק סודה מזועזע - בכל פעם שהיה פתיחה התפוצצתי. בקושי המשכתי את המכסה.

אתה עלול לחשוש ממגע עם כעסך עלול לגרום לך להתפוצץ. מטפל מוסמך יכול לעזור לך להתמודד עם זה - ולקבל כעס אחד בכל פעם.

מה אם יש לי פנטזיות אלימות?

זה נורמלי. נקמה אלימה היא נושא בסיפורים שנעים בין האיליאדה לזכיינית באטמן. עם זאת, אם אתה מוצא את עצמך משיג אמצעי נקמה (כגון קניית נשק) או מתכנן תכניות ספציפיות (כגון קביעת מועד לרצח), פנה מייד לעזרה.

זה גם נורמלי שכעס יופנה אל עצמך. עם זאת, אם יש לך מחשבות או תוכניות לפגוע בעצמך, פנה מיד לעזרה.

"הצעד הראשון להשתלט על הכעס שלך הוא להגיד לעצמך ולהמשיך להגיד לעצמך, אני בסדר", כותב מטסקיס. "כל מה שקורה לי זה שאני מרגיש כועס. כל מה שיש לי לעשות היום עם הכעס שלי זה להרגיש את זה. אני יכול להבין אחר כך מה לעשות בקשר לזה. כל מה שעלי לעשות עכשיו זה לרכוב עם זה. אם אני יכול פשוט לחוש את הכעס מבלי לפגוע בעצמי או במישהו אחר, אני הצלחה. "

תעל את הזעם שלך

תיעול זעם זה בפעילות גופנית יכול להועיל. לדוגמה, לאחר שהייתי עד לתקיפה, אני שוקל ללמוד אומנויות לחימה: ספציפית קראטה שוטוקאן ו yoseikan budo aikido. הדגש על שליטה עצמית עזר לי להבין את בעיותיי בכעס, והתרגיל היה דרך לשרוף את האדרנלין. מצאתי גם תחושה של העצמה בהגנה עצמית. אייקידו כנראה מנע ממני לאבד את דעתי.

מטצקיס מספר את סיפורה של קבוצת נשים בעיר ניו יורק שעברו התעללות על ידי בעליהן והתעלמו על ידי המשטרה. זועמים הם הגישו תביעה ייצוגית נגד ה- NYPD. הם השתמשו בזעם שלהם על חוסר צדק כדי להתגבר על המכשולים שנזרקו לעברם, ובסופו של דבר זכו בתיק. התוצאות מיטיבות כיום עם נשים שעברו התעללות.

"הזעם שנולד מחוסר צדק הצית מדינות שינויים פוליטיים וחברתיים מאסיביים", כותב מטסקיס. "חלק מהזעם הזה טמון בך. אתה זכאי לכעוס על כל העוולות שנגרמת לך, אם בידי אחרים או על יד הגורל. ואתה לא יהיה אנושי אם לא תרצה להתנגש במישהו או בכל מה שיפגע בך. אף על פי שזה לא טובתך לחזור אלימה באלימות, זה לא הוא לטובתך לפחות להיות מודע לרגשות ומחשבות נקמניים שלך. למעשה, כמה מהפנטזיות הנקמה שלך לא אלימות בהחלט יכול להיות שווה לשקול כבסיס לפעולה חיובית. "

הידיעה איפה לשרטט את הקו על כעס - ולפעול בהתאם - יכולה להיות קריטית בהתאוששותך.