הרגלים של מדיה חברתית מודעת להגן על ההערכה העצמית שלך

הרגלי מדיה חברתית מודעת הם מיומנויות חשובות ללמוד לשמירה על ההערכה העצמית שלנו. המדיה החברתית מאפשרת לנו לקבל הצצה לחייהם של אנשים כה רבים. לרוע המזל, עדכונים בלתי פוסקים על חופשות אנשים, חתונות, הצעות עבודה, סיום ותינוקות לא תמיד ממלאים אותנו בשמחה. לאמיתו של דבר, ההשפעה על סליל הדגש של כולם עלולה לפגוע בבריאות הנפש שלנו. מחקרים רבים הראו קשר בין שימוש במדיה חברתית לבין הערכה עצמית נמוכה. לדוגמה, מחקר שפורסם השנה מצא ששעה שבילה בפייסבוק קשורה לירידה בציון ההערכה העצמית של האדם, שלדברי המחברים מושפע מה השוואות חברתיות שאנשים עוסקים בהן.¹ אבל ישנן דרכים לשלב שימוש במדיה חברתית מודעת, כך שתוכלו להגן על ההערכה העצמית שלכם.

כיצד לתרגל שימוש במדיה חברתית מודעת

1. הגבל את השימוש שלך במדיה חברתית

כפי שעולה מהמחקר לעיל, רק שעה שבילה בפייסבוק יכולה לגרום לך להעריך את עצמך פחות. בנוסף, ככל שתשקיעו יותר זמן במדיה החברתית כך ההערכה העצמית שלכם מושפעת וירידות אלה בהערכה העצמית גדולות גם אצל בנות מאשר בנים.² הגבלת כמות הזמן שאתה מקדיש למדיה חברתית עשויה, אפוא, להביא לשיפור בבריאות הנפש.

כמו כן, ייתכן שווה להגביל את השימוש שלך בחשבונות מדיה חברתית מסוימת יותר מאחרים. סקר בקרב בני נוער ומבוגרים מצא כי לשימוש באינסטגרם היו התוצאות הגרועות יותר של בריאות הנפש מבחינת דימוי עצמי נמוך, חרדה, דיכאון ודימוי גוף. לעומת זאת, יוטיוב קשורה להשפעות חיוביות על בריאות הנפש.

³

למרות שמחקרים מסוג זה אינם נוטים להסתכל בלינקדאין, הניסיון האישי שלי היה שלעתים זה השפיע לרעה על ההערכה העצמית שלי. אחרי הכל, הפלטפורמה מעדכנת אותך במבצעים של אנשים ומאפשרת לך לגלול בפרופילים של כל הבוגרים שלך ולצפות בתארים המשרות שלהם ובחברות בהן הם עובדים. זה יכול לעודד אותך להשוות את הקריירה שלך לאחרים.⁴

2. השתמש ב- Newfeed Eradicator בפייסבוק

אין צורך למחוק את הפייסבוק שלך אם אתה רוצה להתרחק מהשוואה חברתית לא בריאה. במקום זאת, תוכלו להוריד את ה- עדכוני חדשות, תוסף לדפדפן שלך שמחליף את הזנת החדשות שלך בציטוטים מעוררי השראה. מכיוון שהזנות החדשות מטפחות השוואה חברתית, והיא אחראית לשימוש כה רב במדיה חברתית, השימוש בכלי זה עשוי להועיל מאוד. זה יכול לאפשר לך ליהנות מהיתרונות של פייסבוק - כמו להישאר בקשר עם חברים ולברר על אירועים מקומיים - תוך הימנעות מהיבטים שליליים יותר של האתר.

3. קח הפסקה

לפעמים זה יכול להועיל קח הפסקה מהמדיה החברתית, מבלי לפנות למחיקת כל החשבונות שלך. לאחר ניתוק זמן מה, אתה עלול להיות מודע לכמה מדיה חברתית השפיעה על בריאותך הנפשית ועל ההערכה העצמית שלך. כשאתה חוזר, גש לפלטפורמות הללו תוך התחשבות בשימוש שלך במדיה החברתית, תוך שימת לב לאופן שבו הפעילות שלך משנה את תחושתך כלפי עצמך. כשאתה מבחין במלואו, לעצמך, כיצד רדיפת אהבות וגלילה במדיה החברתית משפיעה על ההערכה העצמית שלך, אז אתה במצב טוב יותר לשנות את ההרגלים שלך.

4. הכירו את תופעת סליל ההדגשה

כולנו אשמים ביצירת סליל מדגיש במדיה החברתית, כולל אני. אנו מפרסמים עדכונים ותמונות של חוויות נסיעות מדהימות, במקום מאבקינו לצאת מהמיטה מכיוון שהתסמינים הדיכאוניים שלנו בעיצומם. מה שאנחנו רואים במדיה החברתית זו תמונה צרה, לא מציאותית ומותאמת על חייהם של אנשים אחרים. לעיתים רחוקות אנו רואים את הקשיים האמיתיים מאוד שמתרחשים מאחורי הקלעים.

כדי להיות מאושרים יותר, חשוב להכיר בפן הזה של המדיה החברתית. כשאתה מבין שאנשים מפרסמים את מה שהם רוצים שאנשים יראו, ולא את איך שחייהם נראים בפועל, אתה יכול להפחית את ההשפעה שיש למדיה החברתית על ההערכה העצמית שלך.

הפניות

1 Jan, M., Soomro, S. א., ואחמד, נ. (2017, אוגוסט). השפעת המדיה החברתית על ההערכה העצמית. הוחזר ב- 20 בדצמבר 2017, מתוך כתב העת האירופי המדעי.

2 Ingólfsdóttir, H. ר. (2017, יוני). הקשר בין שימוש במדיה החברתית להערכה עצמית: הבדל מגדרי והשפעות של תמיכה הורית. הוחזר ב- 20 בדצמבר 2017.

3.MacMillan, א. (2017, 25 במאי). מדוע אינסטגרם היא המדיה החברתית הגרועה ביותר לבריאות הנפש. הוחזר ב 21 בדצמבר 2017.

4. וולף, ש. (2017, 26 באוקטובר). למה אתה צריך להפסיק להשוות את הקריירה שלך לאחרים. הוחזר ב 21 בדצמבר 2017.