3 דרכים פרפקציוניזם יכול להוביל להערכה עצמית נמוכה

פרפקציוניזם והערכה עצמית נמוכה קשורים זה לזה. לקח לי זמן להבין שאני א פרפקציוניסט. וגם כשהייתי מודע לנטייה שלי לרצות שהכל יהיה מושלם, מעולם לא ראיתי בכך בעיה. המאבק לקבל טעויות וליקויים, ולהיות ביקורתי מאוד כלפי עצמי, היו רק כמה שטויות. אך עם הזמן התחלתי לראות כיצד חוסר יכולתי להתמודד עם פגמים משפיע על בריאותי הנפשית. לא יכולתי לסלוח לעצמי על טעויות; הייתי אובססיה לטעויות והתחרטות; החזקתי את עצמי בסטנדרטים גבוהים להפליא - והייתי נמעך כאשר הסטנדרטים האלה לא היו עומדים. הפרפקציוניזם שלי יצר הערכה עצמית נמוכה.

3 דרכים פרפקציוניזם מוביל להערכה עצמית נמוכה

אחת הדרכים העיקריות שהפרפקציוניזם השפיע על בריאות הנפש שלי היא מבחינת שלי הערכה עצמית. אם לא הייתי מרגיש שהייתי האדם הכי אינטליגנטי בחדר, הייתי מרגיש נורא כלפי עצמי. אם חוויתי נסיגה או שהדברים לא היו כמתוכנן, חשבתי שאני בטח כישלון ושבר במובן היסודי.

פרפקציוניזם, אם מנותב בצורה הנכונה, יכול להועיל ולהוביל להישגים גדולים. עם זאת, זהו הלך הרוח שלעתים קרובות מדי הופך לא בריא. הנה שלוש סיבות מדוע להיות פרפקציוניסט יכול להרוס את ההערכה העצמית שלך.

1. כל הזמן רואה את השלילי בחיובי

כפרפקציוניסט, אני נכנס למלכודת הזו של לנסות תמיד למצוא את השלילי בחיובי. זה יכול להתייחס להישג אישי, שבח, מחמאה או חוויה. לא משנה מה הדבר הטוב שצריך להיות מקור להכרת תודה ולהרגשה חיובית, אני אאיר על כך אור שלילי.

כשאתה פרפקציוניסט, אם משהו אינו מושלם, אתה לא יכול ליהנות או להעריך אותו כמו שאחרים יכולים. הסר שהגדרת אינו מציאותי ותובעני מדי. ההערכות שלך כלפי עצמך נעשות קשות. כתוצאה מכך, אתם נאבק לקבל או לחבב את עצמך.

2. צריך להיות הטוב ביותר

התברר לי עד כמה ההערכה העצמית שלי יכולה להיות לא יציבה. הרבה זמן זה מוגבר או מוריד על סמך איך אני השווה את עצמי לאחרים. למדתי לשמור על השוואות מסוג זה, כיוון שאני יודע כמה הם לא יצרניים ולא בריאים.

להיות פרפקציוניסט פירושו, לפעמים, שהייתי מרגיש רק טוב עם עצמי אם הייתי יכול להרגיש הבטיח לי שאני האדם הכי חכם, הכי נחמד, הכי מצחיק, הכי חכם ומעניין בחברה הגדרה. פרפקציוניזם אומר שאתה כל הזמן שואף להיות הטוב ביותר. וכשאתה מתמודד עם המציאות שאתה לא הכי טוב במשהו, ההערכה העצמית שלך יכולה לסבול. פרפקציוניזם מוביל באופן אמין לאמונה שאתה אף פעם לא מספיק טוב.

3. לקחת דברים באופן אישי

פרפקציוניזם כרוך לעתים קרובות ביחס לא בריא לביקורת ולדעות של אחרים. כשאתה מנפח את הטעויות שלך מעבר לכל פרופורציה כך שהן הופכות לבעיה מאסיבית זו, אתה עלול גם לעוות את ההערות של אנשים אחרים עליך. כל דבר ביקורתי מרחוק מוגזם עד לנקודה שבה אתה הופך להיות רע בלתי הפיך. עם הלך הרוח הפרפקציוניסטי, אתה יכול גם להעמיד את עצמך בשיפוט עצמי, כך שגם אם מישהו לא מבקר אותך, כך אתה מפרש את ההערות שלו.

אני מודע לכך שאני יכול לפעמים לקחת דברים באופן אישי למדי. מישהו עלול לא להסכים איתי, לבקר משהו שכתבתי או אמרתי או להוכיח אותי לא בסדר - ואני מרגיש את ההערכה העצמית שלי צונחת. עם זאת, עם התרגול הצלחתי לנטרל את התבנית השלילית והרגילה הזו. הכתיבה הייתה מורה נהדרת מבחינה זו. מכיוון שהתרגלתי לביקורת בקריירת הכתיבה שלי והבנתי את חשיבותה, אני לא לוקח אותה באופן אישי כמו פעם.

לאתגר את הנטיות הפרפקציוניסטיות שלי ולתת לעצמי הפסקה סיפק הרבה הקלה. זו הייתה דרך מכריעה להשגת צורה של הערכה עצמית בריאה ויציבה יותר.