האם ניחשתם עצמכם שנית? היו בטוחים בעצמכם
האם אי פעם ניחשתם לעצמכם שנית, הטלת ספק במילים או במעשיכם? אנשים רבים ממקמים ניחושים שניים בראש רשימת היסורים שלהם או בסמוך להם השפעות חרדה. במקרה הטוב, זה יכול להפיל את תחושתך שלום פנימי ואושר חריץ או שניים. במקרה הגרוע, ניחוש שני בדאגה הבחירות שלנו יכול לגרום לנו להתנשא באדישות, שלא להניח אשמה שלא לצורך, לשאול אם אנחנו מספיק טובים ולהתחיל להתרחק מחובר, אורח חיים פעיל. איננו חייבים לתת לחרדה השפעה מגבילה ומתסכלת זו עלינו. תפסיק לנחש שנית ותהיה סמוך ובטוח בעצמך במה שאתה אומר ועושה.
חרדה ונחשוש שני גורמים לנו לאיבוד לעצמנו
דאגה ופחד לגרום לזה להיראות כאילו אנחנו לבדנו מול העולם, אבל ספק עצמי יכולים להרוס אפילו את ההרגעה החיובית היחידה הזו, את המחשבה שאנחנו יכולים לסמוך על עצמנו. בכך שגורם לנו לנחש שנית מה אנו אומרים ועושים, חרדה גורמת לנו להרגיש שאנחנו לא יכולים לסמוך על עצמנו. איבדנו את עצמנו כבני בריתנו שלנו.
ניחוש שני יכול ללבוש צורות רבות. יתכן שאתה חווה ספק עצמי אם אתה חש חרדה ועושה אחת או יותר מהפעולות הבאות:
- שוכב ער בלילה ומשחזר שיחות בראש ומתייסר בגלל דברים שאמרת או שהיית לא נאמרת
- קרא מחדש הודעות דוא"ל חשובות מכיוון שאתה חושש שנשמעת טיפשית, פוגעת או מגונה אחרת
- השתמש בעצמך בתוויות קשות מכיוון שאתה חושש שאמרת או עשית משהו שלא היית צריך שיהיה לך
- להרגיש אשמה במשהו שקרה כאשר למעשה לא היה קשור אליך
- בדוק לעתים קרובות עם אחרים כדי לבדוק אם נעלבת
- הימנעות מקבלת החלטות, לא משנה כמה קטן, מכיוון שאתה מודאג מהבחירה הלא נכונה
- להישאר בבית ולא ללכת למקום שהיית נהנית בו כי אינך בטוח כיצד לפעול או מה לומר כשאתה מגיע לשם
זו רק דוגמה של מה שההשפעה ההרסנית הזו של חרדה יכולה לעשות. אם אתה מנותק מתחושת העצמי שלך מכיוון שחרדה גורמת לך לנחש מחדש את המחשבות, הרגשות והמעשים שלך, אתה לא אבוד לצמיתות. אתה יכול לעבור מספק עצמי לביטחון עצמי.
החלף חרדה ונחשוש שני בביטחון עצמי
אפשר להפסיק לנחש את עצמך מחדש ולהיות סמוך ובטוח בעצמך, רגוע ומסתפק במילים ובמעשים שלך. אלה רק כמה דוגמאות לפעילויות טיפוליות שתוכלו לעשות כדי להפוך את הספק העצמי. הם מגיעים ממגוון גישות עוזרות וניתן להשתמש בהם ביחיד או בשילוב.
- קבלה: במקום להילחם עם מחשבותיכם הספקים, הכירו בהן, קבלו שאיש אינו מושלם, והזכירו לעצמכם מה חשוב לכם כדי שתמשיכו להתקדם אל מה שאתם מעריכים.
- זהה ומחפש: כשאתה מתייסר, בחר דאגה אחת (דבר אחד שאתה מכה את עצמך בשבילו) והתנגד לו. חפש ראיות שזה לא נכון. רק בגלל שאתה חושב שמשהו נכון, זה לא אומר שהוא מציאותי.
- אישורים: כתוב הצהרות חיוביות על עצמך בכרטיסי פתק, פתקים דביקים או מקלות מלאכה. הפוך את כל אחד לקצר ומשמעותי עבורך (למשל, "התגובות שלי מוסיפות לשיחות.").
- מדיטציה ו / או נשימה עמוקה: כאשר המוח שלך מתמודד עם מחשבות שמגדירות את עצמם, להתרחץ בשקט. עצום את העיניים, נשם לאט ועמוק והתרכז בצליל ותחושת הנשימה. זה חלק מתרגילי מדיטציה רשמיים יותר כמו גם הפסקות נשימה קצרות בכל מקום בו אתם נמצאים כרגע.
- מודעות: משוך את עצמך מספק עצמי חרד על ידי הארקת עצמך ברגע הנוכחי. בסרטון שלהלן אני מספק טיפים כיצד להשתמש במיינדפולנס כדי למנוע חרדה לגרום לך לנחש את עצמך שנית. אני מזמינה אותך להתכוונן.
מחבר: טניה ג'. פיטרסון, מ.ס., NCC
טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופש: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.
