הפסק לבטל תוכניות בגלל אמון נמוך

ביטול תוכניות יכול להיות קל לעשות כאשר הביטחון שלך נמוך. אתה עלול להיות חרד או לא נוח, ורגשות אלו ככל הנראה יתעצמו ככל שהתוכניות יתקרבו (קח את בדיקת הפרעת חרדה חברתית: האם יש לי חרדה חברתית?). פחד וחרדה יכולים להיות מכריעים מחשבות שליליות להשתלט על. רגשות שליליים יכולים להרגיש אי-נוחות כל כך, וניתוק מהתוכניות שלך עשוי להיראות כמו הדבר הקל ביותר לעשות. עם זאת, ביטול תכניות או אי הופעה עלול להחמיר את המצב. חשוב להפסיק לבטל תוכניות בגלל אמון נמוך.

ביטול תוכניות עשוי להיות סימן למצב בריאותי נפשי כמו דיכאון או חרדה חברתית, וזה חשוב ל לטפל בסוגיות השורש (ראה הימנעות PTSD נמנעת מטכניקת התמודדות זו). אני ממליץ לך לפנות לעזרתו של איש מקצוע בתחום בריאות הנפש אם אתה זקוק לכך, וכמו תמיד, עצות אלו אינן מיועדות כתחליף לטיפול.

כיצד להפסיק את ביטול התוכניות בגלל אמון נמוך

• התייחס לסוגיות הבסיסיות. נושאים בסיסיים כמו דיכאון או חרדה חברתית יכולים להיות מתישים והם יכולים להיות מאתגרים להתגבר עליהם בעצמך. חשוב לקבל את העזרה הדרושה לך.
• היה אחראי להחלטות שלך. דע שתמיד תהיה לך בחירה, אם זה לעשות תוכנית, להתחייב עליה או להגיד לא.
  instagram viewer
  תפסיק להיות נחת עם, למד להגיד לא ולקבל את התוכניות שאתה מוכן להתחייב אליהן. לעיתים יתכן שתצטרכו לשלוף תוכנית מסיבה טובה. קבל אחריות ליידע את המארגן על שינוי הכוונות שלך.
• להילחם במחשבות והרגשות השליליים. אל תתנו למחשבות ולרגשות השליליים שלכם לדבר עליכם מפני היציאה. תפסיק לעשות תירוצים ו להפסיק להשתמש בהימנעות כדי להתמודד עם סוגיות של הערכה עצמית. חשוב לפעול ללא קשר לרגשות השליליים שלך. בנוסף, הסחת דעת יכולה לעזור לך להעסיק אותך ולהרחיק את דעתך מהדיבור העצמי השלילי.
• הפוך את הצגת היעד שלך. הפיכה היא הישג בפני עצמו. אל תצפו שהחוויה תהיה מושלמת ותדעו שתשתפרו ותרגישו יותר בנוח עם התרגול.
• התמקדו ביתרונות של הופעה. הפיכה יכולה להיות מעצימה בכל כך הרבה דרכים. זה יכול להרים את מצב הרוח שלך וזה הזדמנות להתרועע ולעשות חברים חדשים. הפנייה יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר עם עצמך וזה יכול לעזור עם דיכאון וחרדה.
• דמיינו את עצמכם בטוחים. דמיין כיצד תיראה, תתנהג ותרגיש כאדם בטוח. חזרו נפשית על להיות במצב הזה (תרגילי הדמיה יכולים לכבוש חרדה).
• עשה משהו כדי להניע את עצמך. לדוגמה, אתה יכול להאזין למוזיקה מרוממת, לדבר עם חבר, להשתמש בהצהרות חיוביות או לעשות תרגיל.
• צפו לתחושות אכזבה אם תבטלו. ביטול או אי הופעה יכול לגרום לך להרגיש מאוכזב ותקוע במצבך. זה עשוי להיות מאכזב עבור אחרים שתכננו את הנוכחות שלך, או שבאמת רצו לראות אותך.
• תפסיק להיות קשה מדי עם עצמך. לפעמים, למרות הכוונות והמאמצים הטובים ביותר, אתה בסופו של דבר מבטל תוכניות. זה באמת יכול להיות קשה להתחייב כשאתה מרגיש מוטרד או חרד. למרות שחשוב לא להמשיך להשתמש בזה כתירוץ, ייתכן שאתה באמת נאבק ונדרש באמת להוציא מתוכנית. תשמור על עצמך ו תפסיק להכות את עצמך מעל זה. במקביל, קבלו אחריות לקבלת העזרה הדרושה לכם.
• שקול להיות כנה. בנוסף להיותו כנה עם עצמכם, לפעמים זה יכול להיות מועיל להיות כנים עם אחרים, במיוחד אם אתם נאבקים בנושא בריאות הנפש. עם זאת, זה יהיה תלוי באנשים המעורבים ובאופן טוב אתה מכיר אותם. אנשים רבים יהיו מבינים ועוזרים, עם זאת, ייתכן שאחרים לא יהיו כאלה. לכן חשוב להשתמש בשיקול דעתך ולעשות את מה שמתאים לך.

אם אתה חושב לבטל תוכניות, אולי אתה מצפה לגרוע ביותר ולא מאמין שאתה יכול להתמודד עם הרגשות הלא נוחים. אולי אין לך אנרגיה או שפשוט לא מתחשק לך. לפני שאתה מדבר על עצמך על זה, אני ממליץ לך לשקול מה תרוויח מההופעה, כמו גם את ההשלכות של הוצאת הכניסה. ראו את התמונה הגדולה יותר והבינו שלפניכם יש יתרונות עבורכם בטווח הארוך. התחייבות לתוכניות שלך היא דרך לבנות אמון ואני ממליץ לך להתאמץ. תפסיק לבטל תוכניות בגלל אמון נמוך.

אתה יכול למצוא את פיי אגאתנג'לו ב פייסבוק, Google+, טוויטר, פינטרסט והיא אתר אינטרנט.