מהם המזונות הטובים ביותר לבריאות הנפש שלך?

המזונות הטובים ביותר לבריאות הנפש לא רק משפרים את מצב הרוח שלך, אלא הם גם עשויים להפחית את תסמיני בריאות הנפש במחלות כאלה דיכאון, חרדה, הפרעת קשב וריכוז ואחרים.

כשאתה מחשיב את המזונות הטובים ביותר לבריאות הנפש שלך, זכור שיש להם השפעה חיובית עליהם בריאות הנפש אינה פשוטה כמו לאכול משהו שאתה אוהב או לספק את התשוקה ולהרגיש טוב עםו זה. נכון, הדברים האלה יכולים להרגיש טוב ברגע, אבל בתמונה הרחבה יותר, הסוגים של אוכלים שאוכלים יכולים להשפיע על בריאותכם הנפשית, לטוב או לרע. אז נשאלת השאלה: אילו מזונות טובים לבריאות הנפש?

אוכל טוב לבריאות הנפש ובריאות

יש כמה דברים שכדאי לקחת בחשבון כשאתם מחפשים את המזונות הטובים ביותר לבריאות הנפש: מגוון של אומרים שמזון אורגני, עשיר בתזונה, לא מעובד, דל סוכר ודל שומן, מייצר את הטוב ביותר תוצאות. זה נכון גם לסוגי המשקאות שאנו צורכים. אמנם הדברים הסוכרים עשויים להרגיש כאילו זה משפיע לטובה כרגע, אך הסוכר המפורסם הגבוה דוהה ולא משאיר את אותו מצב נפשי חיובי לאורך זמן שאנשים מחפשים.

אכילת מזונות שיש בהם את החומרים המזינים הדרושים לאיזון גוף ונפש אנושיים לא רק תתרום לכם לשים סימן ביקורת גדול גם בקטע הבריא פיזית בתרשים שלך, אך גם קטע בחלק הבריא נפשית. מאז

לאוכל השפעה על מצב הרוח ולמצב הרוח יש השפעה על בריאות הנפש, תוך שימת לב לסוגי המזון המשפיעים על מצב הרוח שלך יכול לעזור בשיפור הכולל של בריאות הנפש.

המזונות הטובים ביותר לבריאות הנפש כוללים מספר ויטמינים נפוצים, חומצות אמינו, חלבונים וחלקים אחרים למאפרם. לדוגמה,

• מזונות שיש להם ויטמינים מקבוצת B נחשבים למאבק במצבי דיכאון ובעצבנות. מזונות עשירים בוויטמינים מקבוצת B כוללים כבד, מיץ תפוזים טרי, חלב, גבינה, עופות ובשר אדום.
• ברזל יכול לסייע בכך שהוא תורם לייצור כימיקלים מוחיים המווסתים את מצב הרוח (התנהגויות רגשיות). מזונות עשירים בברזל כוללים בשר, אגוזים וזרעים, פירות יבשים (שזיפים מיובשים, צימוקים, משמשים), ולחם מבוצר ברזל ודגני בוקר.
• פרוביוטיקה כמו מיסו, יוגורט, כרוב כבוש וקימצ'י יכולים לעזור בספיגת הגוף של חומרים מזינים שונים הנחוצים לאורח חיים בריא.

כמה דוגמאות למזונות טובים אחרים לבריאות הנפש הם סלמון, ביצים, וירקות קולרד. לכל אחד מאלה יש ערך תזונתי רב שיכול גם לתרום לשיפור הבריאות הנפשית שלך בסך הכל (עוד על תזונה ובריאות נפשית).

בריאות הנפש שלך עשויה לסבול ללא אוכל טוב

ליקויים באזורים אלה יכולים לתרום לא רק למצב רוח ירוד אלא גם מחלות נפשיות כמו דיכאון וחרדה. קבלת המגוון והכמויות הנכונים של מזונות מסוג זה תאפשר לגוף להשיג את החומרים המזינים שהוא זקוק להם כדי להיות מאוזנים כראוי, כולל ייצוב מצב הרוח והתפקוד המוחי.

לחשוב שפשוט תשלם תוסף במקום זה אולי נראה כמו המסלול הקל, אבל חלקם נמצאים רק במזונות או שהאוכל הכי טוב מביא אותם לגוף. אז בעוד שתוספי מזון יכולים להיות תוספת נהדרת, הם לא צריכים להיות המקור היחיד בו אתם משתמשים בכדי להשיג את הוויטמינים והחומרים המזינים שגופכם זקוק להם.

התייעצות עם הרופא שלך או עם תזונאית יכולה לעזור לך להבין מה ייתכן שתצטרך לאכול יותר. שימוש ביומן מזון ומצב רוח הוא גם כלי מועיל בלימוד כיצד גופך מגיב למזונות שונים וכיצד הם משפיעים על בריאותך הנפשית באופן כללי. פעולה זו יכולה לעזור לך לפתח תוכנית לדרך להשגת בריאות נפשית טובה יותר.

הפניות למאמר