פגיעה עצמית ותשישות: תעירו את העזל

בין אם אכלתם חמש כוסות קפה או סתם סיימתם אימון, אנשים רבים עם בעיות נפשיות נאבקים עם שינה. בדרך כלל, נראה שיש בעיות בשני קצוות הקשת - או שאתה לא יכול להירדם או שאתה לא יכול להתעורר. בעיות שינה יכולות להגיע מכל דבר, באמת. שינויים בתרופות יכול לעורר הבדלים בדפוסי שינה וגם שינויים באורח החיים יכולים להיות גורם.

עם זאת, אם יש אנשים שלא מרדימים מספיק, התנהגויות שליליות עלולות להתעורר מכיוון שהם לא יכולים לראות את העולם סביבם בבירור. חלק מהתנהגויות אלה עלולות לגרום לפגיעה עצמית.

מדוע חשוב למזיקים עצמיים לישון?

אלה שפוגעים בעצמם בדרך כלל נאבקים עם סוג של מחלה נפשית או שינוי משמעותי בחייהם. עם זאת יתכן וזה לא נכון עבור כל המזיקים העצמית. במהלך השנים שחתכתי, הורי בדיוק התגרשו וגרמו לי ליפול ל דיכאון עמוק. דיכאון זה היה מה שהוביל למחשבות ונסיונות אובדניים שלי. במהלך תקופה זו, היו לי בעיות בהירדמות בלילה וכששנתי, כל הזמן נעתי והתעוררתי. ואז, כמובן, כשהגיע הזמן לבית הספר, לא יכולתי לפקוח את עיניי.

עייפות יתר בבוקר הביאה לי להיות מתוסכלת ונסערת. כשאני ממש מקבל את הישבן שלי לבית הספר, בדרך כלל לא הייתי בהלך רוח בטוח, מה שהוביל לכך שהתגנבתי לשירותים וגזרתי את עצמי.

אי השגת מספיק שעות יוצרת מעגל קטלני: 1) לא יכולה לישון 2) לא יכולה להתעורר 3) להרגיש עצוב או כועס 4) לחפש דרך להרגיש טוב יותר 5) פגיעה עצמית. עבור אנשים רבים זהו מחזור אמיתי והוא נובע מחוסר שינה. למי שחותך או קוטף או שורף, קשה לשנות את דפוס השינה מכיוון שהוא הסתבך כל כך בשגרה היומיומית.

אז איך מחזור זה יכול להשתנות?

רעיונות להישאר ערים

עדיין יש לי בעיות בכל הנוגע לשינה. אני נוטה להיות עייף כל היום וער ער בלילה. יש כמה דברים שעזרו לי לאורך הדרך ועכשיו כשאני מדריך זומבה, נראה שפעילות במהלך היום עזרה לי מעט. עם זאת, עדיין יש לי דרך ארוכה בכל מה שקשור למיצוי לאורך היום - וקפה בהחלט לא מספיק.

1) תשאר פעיל. כמו שאמרתי לעיל, הסתבך עם זומבה, קרוספיט או תרגיל כזה או אחר כדי לגרום לעצמך להמשיך. ברגע שאתה גורר את עצמך מהמיטה, אתה תרגיש הרבה יותר טוב שתקדימי את הישבן שלך.

2) שתו תה לפני השינה. כשעבדתי במתקן מגורים לבני נוער שנאבקו במחלות נפש, רבים מבני הנוער היו שותים תה לפני שהם הולכים לישון. הם עשו זאת מכיוון שזה עזר לנקות את המערכות שלהם ולהירגע.

3) לקרוא ספר. זה אולי נשמע קלישאה, אבל קריאה לפני השינה אכן מאפשרת לגופך להירגע ולהירגע לפני שתנסה לעצום את העיניים.

4) הסתר אזעקות בבית שלך. זה אולי נשמע מצחיק, אבל אם תגדיר אזעקות סביב הבית שלך, הרעש יאלץ אותך מהמיטה לכבות את האזעקות. עם זאת, אל תעשו זאת אם הכאוס עומד לעורר התנהגות שלילית.

5) נגן מוזיקה מרגיעה או השתמש ברעש לבן. יש אנשים שמנגנים מוסיקה של מפלים או של היער כדי לעזור להם לישון. אני מישהו שתמיד זקוק לרעש לבן בחדר שלי. לא משנה מה העונה, אני לא יכול להירדם בלי שהאוהד שלי ימשיך. נסה את זה.

תוכלו למצוא גם את ג'ניפר אלין גרהאם Google+, פייסבוק, טוויטר והיא אתר אינטרנט פה.