פעילות גופנית ומוח הפרעות קשב וריכוז: מדעי העצב של התנועה

"חשוב על פעילות גופנית כתרופות", אומר ג'ון רייטי, M.D., פרופסור קליני לפסיכיאטריה בבית הספר לרפואה של הרווארד. "עבור קומץ קטן מאוד של אנשים עם הפרעת קשב, זה עשוי להיות תחליף לסטימולנטים, אבל, עבור לרוב, זה משלים - משהו שהם צריכים לעשות בהחלט, יחד עם נטילת תרופות, כדי להגביר את תשומת הלב ולהשתפר מצב רוח. "

בעוד שרובנו מתמקדים בפעילות גופנית כדרך לקצץ את קווי המותניים, החדשות הטובות יותר הן שפעילות גופנית שגרתית ממצקת את המוח - מה שהופך אותו לחלופה פשוטה ואלטרנטיבית. הפרעת קשב וריכוז טיפול. "התרגיל מפעיל את מערכת הקשב, את מה שמכונה פונקציות מנהלים - רצף, זיכרון עבודה, עדיפות, עיכוב ושמירת תשומת לב", אומר רייטי, מחבר הספר ניצוץ: המדע המהפכני החדש של פעילות גופנית ומוח (ליטל, בראון). "ברמה הפרקטית, זה גורם לילדים להיות פחות אימפולסיביים, מה שהופך אותם למוכשרים יותר ללמוד."

החדשות האחרונות בנושא פעילות גופנית והפרעות קשב וריכוז הן שזה עוזר לילדים עם המצב לדחוף כישלונות עבר ולתקוף דברים שלא הצליחו קודם. "הפזמון של ילדים רבים עם הפרעות קשב וריכוז הוא, 'לא משנה מה אעשה, אני הולך להיכשל'", אומר רייטי. מחקרי חולדות מראים כי פעילות גופנית מפחיתה את חוסר האונים הנלמד. למען האמת, אם אתה בכושר אירובי, הסיכוי שתלמד חוסר אונים יהיה נמוך יותר. "

[הורדה חינם: מדריך ADDitude לטיפולי ADHD אלטרנטיביים]

אז איך, בדיוק, פעילות גופנית מספקת את היתרונות הללו למוח ADHD? כשאתה הולך, רץ או מבצע סט שקעים או שכיבות קפיצה, המוח שלך משחרר כמה כימיקלים חשובים.

אנדורפינים, למשל, תרכובות דמויות הורמונים המווסתות את מצב הרוח, ההנאה והכאב. אותה התפרצות של פעילות מעלה גם את רמת הדופמין, הנוראדרנלין והסרוטונין של המוח. כימיקלים מוחיים אלה משפיעים על מיקוד ותשומת לב, הנמצאים במחסור באנשים עם הפרעות קשב וריכוז. "כשאתה מעלה את רמות הדופמין אתה מגביר את יכולת מערכת הקשב להיות קבועה ועקבית, שיש לו השפעות טובות רבות ", מסביר רייטי, כמו להפחית את התשוקה לגירויים חדשים ולהגדיל ערנות.

אתה לא צריך להיות מרתוני, או אפילו רץ, כדי להפיק תועלת מפעילות גופנית. הליכה של 30 דקות, ארבע פעמים בשבוע, תעשה את העבודה. "תערב את ילדך במשהו שהוא מוצא כיף, כך שהוא ישמור בזה", מציע ריי. פעילויות צוותיות או פעילות גופנית עם מרכיב חברתי מועילות במיוחד.

מחקרים מצאו גם כי טיי-קווון דו, בלט והתעמלות, בהם עליכם להקדיש תשומת לב רבה לתנועות הגוף, מסים את מערכת הקשב. "דבר טוב מאוד לילדים ולמתבגרים עם הפרעות קשב וריכוז," אומר רייטי.

בתי ספר נוספים כוללים פעילות גופנית בתוכניות הלימוד שלהם בכדי לעזור לילדים להצליח יותר בכיתה. בית ספר בקולורדו מתחיל את ימי התלמידים עם 20 דקות של פעילות אירובית כדי להגביר את הערנות. אם הם יתמודדו בשיעור, לא נותנים להם פסק זמן אלא פסק זמן - 10 דקות של פעילות על אופניים נייחים או על מאמן אליפטי. "התוצאה היא שילדים מבינים שהם יכולים לווסת את מצב הרוח ואת תשומת הלב שלהם באמצעות פעילות גופנית", אומר רייטי. "זה מעצים."

[קרא את הבא: קח את זה בחוץ! טיפול בהפרעות קשב וריכוז באמצעות פעילות גופנית]

עודכן ב- 5 בדצמבר 2019