התמודדות עם מפעילי הפרעת אכילה תוך שימוש במיומנות STOP

אתה יכול להתמודד עם גורמים להפרעות אכילה למרות שלרוב אני מתאר הפרעת אכילה, יש מפלצת עקשנית קטנה בחלק האחורי של הראש שלך. הוא עלול להניח רדום במשך ימים, חודשים, ואפילו שנים, אך כאשר הוא מתעורר הוא מחריב הרס.

בתיכון עסקתי אנורקסיה נרבוזה והיה לי מזל מספיק כדי לברוח ממלוא אחיזתו אחרי שנים של משחק קדימה ואחורה עם המפלצת הקטנה בראשי. ובכל זאת אני חווה טריגרים מדי שבוע, במיוחד כשאני כבר מרגיש מתוח רגשית. למדתי לטפח קשר ידידותי יותר עם המפלצת בראשי, אבל יש לנו עליות ומורדות. בזמן האחרון אני מבלה יותר זמן עם חברה שנחלצת לשלה דפוסי אכילה לא מופרדים. אני מגלה שהדבר משפיע עלי, והמפלצת שלי מרימה את ראשה, רוצה להכניס את עצמה מחדש. אני מוצאת את עצמי סופרת קלוריות ומגבילה בצורה דרסטית את מה שאני אוכלת. כדי להתמודד עם הרגשות האלה, הנה אסטרטגיה אחת שאני משתמשת בה כדי להתמודד עם גורמי הפרעות אכילה ברגע.

כיצד להתמודד עם מפעילי הפרעת אכילה בעזרת סובלנות למצוקה

אני כרגע בהכשרה אינטנסיבית להפוך למטפל בהתנהגות דיאלקטית. טיפול התנהגות דיאלקטי, הידוע גם בשם DBT, משמש בדרך כלל לטיפול באנשים שאובחנו עם הפרעת אישיות גבולית

. עם זאת, מכיוון שטיפול זה מתמקד במיומנויות, ניתן ליישם אותו בהפרעות רבות ובמצבים רגשיים שונים. פן אחד משמעותי במודול טיפול זה הוא סובלנות למצוקה, ומצאתי שהיבט זה של DBT שזר את עצמו לחיי האישיים. מיומנות סובלנות למצוקה אחת שאני אוהבת במיוחד היא שמטפלים מכנים מיומנות STOP. ראשי תיבות זה, אשר אפרט להלן, שימושי כשאני מרגיש את שלי תסמיני הפרעות אכילה צץ, אפילו אי פעם במעט.

השתמש במיומנות STOP כדי להתמודד עם מפעילי הפרעות אכילה

כך תוכלו להשתמש במיומנות STOP כדי להתמודד עם גורמי הפרעת האכילה שלכם:

תפסיק!

ממש להקפיא ולהפסיק את מה שאתה עושה. אל תגיב. לעתים קרובות כשאני מרגיש מופעל, אני רוצה להשתחרר מהסובבים אותי. מצאתי את עצמי רוצה לעזוב את החדר באגרסיביות או להעיר הערת צניעות לחבר שמפעיל אותי. התנהגות זו שלי היא מה שאני מכנה התנהגות בריחה / הימנעות, והיא אינה עוזרת לפתור את המצב. בבריחת התרחיש אני לא לומד את הכלים הדרושים שיאפשרו לי להתמודד ברגע.

קח צעד אחורה

נפשית קח צעד אחורה והסר את עצמך מהמצב בראש שלך. ניתן לבצע פעולה זו על ידי התמקדות אינטנסיבית בנשימה שלך. לעתים קרובות אני מגלה שכשאני מרגיש מופעל, נשימתי נעצרת או נעשית קצרה, מה שמוביל לכאב בחזה. על ידי השבתת דעתך, אתה מונע מעצמך לאפשר לרגשות שלך להתיישב במושב הנהג ולהנחות את המצב.

לצפות

שימו לב למתרחש בתוככם ומחוצה לכם. התמקדו באילו רגשות אתם חשים ותארו אותם בראשכם. ברגע מפעיל רגשותיי הולכים ותופסים, ואני לא תמיד יכול להצביע בדיוק על מה שאני מרגיש. האם אני מרגיש מאוים מהתכנים המפעילים הזה? האם אני מרגיש מתוסכל מעצמי שחוויתי מחדש את הרגשות האלה? מחקרים מראים שלקח רגע להתמקד ברגשותיך, בניגוד לדחיקתם מייד, יכול להוביל לירידה ברגשות השליליים הללו בטווח הרחוק.

המשך (בעיון)

ברגע זה, עליכם לשאול את עצמכם אילו פעולות היו הופכות את המצב לטוב או לרע. לדוגמא, האם משחק באופן אימפולסיבי יוביל למטרה שלך לטווח הארוך? מניסיוני, משחק על פי הדחפים שלי עשוי להרגיש טוב כרגע, אך לעיתים קרובות מוביל לסערת רגשות נוספת בטווח הארוך. למרות שהגבלת קלוריות או טיהור עשויים להחזיר לך תחושת שליטה בטווח הקצר, התנהגות זו לא בהכרח תעזור לך לעמוד ביעדים שלך לטווח הארוך.

באילו מיומנויות אתה משתמש בכדי להתמודד עם גורמי הפרעות אכילה?