איך חרדה הפכה אותי לחבר מרגיז?

חרדה הפכה אותי לחבר מעצבן בתחילת החיים. אני זוכר היטב את הפעם הראשונה בה הפרעת חרדה כללית (GAD) הכניס את עצמו, ללא הזמנה, למערכות היחסים שלי. הייתי בכיתה ג ', שיחקתי בארגז החול בהפסקה כשגיליתי שג'ס (השמות השתנו) הזמינה את קתרינה לראות את הסרט החדש של שרק אך לא הרחיבה את ההזמנה אלי. אני זוכר שהייתי הרוס וחסר ביטחון. בשארית ההפסקה, טוסטתי לבדי סביב גדר חוליות השרשרת, והגעתי בכתמי עפר תוך כדי מחשבות שליליות חיממתי את ראשי. מדוע היא לא הזמינה אותי? מה לא בסדר איתי? מחשבות מהוססות אלה הפכו במהרה לאמירות שנתפסו כעובדות. החברים שלי שונאים אותי. אף אחד לא אוהב אותי. אני חבר מעצבן וחסר תועלת. לא דיברתי עם אף אחד אחר להמשך אותו היום.

איך הפרעת החרדה שלי הפכה אותי לחבר מרגיז

הפרעת חרדה כללית הפכה אותי להיות החבר המעצבן ההוא. למרות שבסופו של דבר התגברתי על מצב שרק, שלי מחשבות לא הגיוניות המשכתי להתפוצץ בכל פעם שהרגשתי אפילו את הקטנה ביותר מודרת או מאוימת. כשאני התבגרתי, לקחתי לעיתים קרובות מחשבות אלה כעובדות, ועדיין לא למדתי שהמוחות המודאגים שלנו נוטים להפעיל עלינו טריקים. אם חבר לא חייך אלי כמו שקיוויתי או לא צחקתי מהבדיחה שלי, החרדה שלי התגברה והרגשתי אידיוטי ("

חרדה והרגשה לא דומה: מה אתה יכול לעשות בקשר לזה?"). מנגנון ההתמודדות שלי היה לעתים קרובות לבקש הרגעה, שוב ושוב. עם זאת, מישהו יכול להרגיע אותי מאות פעמים, ובכל זאת, הייתי מוצא דרך אחרת להבדיל את המצב ולהאשים את עצמי. ברגעים של חרדה גבוהה כשאני שואלת ללא רחם שאלות בניסיון להקל על מחשבות פולשניות במוחי אני יכול לחוש את הטרדה של חברי. עקב החרדה שלי, אני צופה מוכשר, לטוב ולרע. החברים שלי חושבים שאני לא רואה את הפרצופים שלהם אחרי ששאלתי את אותה שאלה לגבי העשרה^th זמן, אבל אני רואה הכל. זה טבע החרדה שלי; אני מנתח יותר מדי את הכל. אפילו ברגעים המאושרים ביותר, אני תמיד תוהה מה יכול להשתבש. כשאני מרגיש את הטרדה של חברי, המחשבות שלי נמוגות מהספק העצמי שלי ומתעצמות. כתוצאה מכך נסגרתי. במצבים קיצוניים, אני לנתק.

איך לעזור לחבר מעצבן מהחרדה שלה

יש דברים טובים לומר למישהו שמרגיש חרדהויש דברים מזיקים להפליא לומר גם כן. לדוגמה, להגיד לחברך "להירגע" לא עובד. תבטח בי. גם לא לספר לחברך שהם מגיבים יתר על המידה. למרות שזה יכול להיות קשה להבין מה עובר על מישהו אם מעולם לא חווית את זה, התמיכה עוברת דרך ארוכה. להלן הלוואי שקיבלתי ברגעי לחץ.

• אימותברגעים של חרדה גבוהה אני מרגיש שאיבדתי את כל השליטה. זה כאילו מוחי השתלט על גופי לחלוטין ואני מרגיש חלש וחסר אונים. תחושות אלה מתעצמות כשאני מקבל מבטים עצבניים והערות לגבי האופן בו אני מוגזם ונזקק. לאחר מכן אני נכנס לסחרור שלילי של ספק עצמי ושנאה עצמית, מייחל להיות "נורמלי" כמו הסובבים אותי. גדלתי לנצח רודף אחרי נורמלי, אבל גיליתי שהחברים שמאמתים את הרגשות שלי הם שגרמו לי להרגיש נחמה. לא צריך הרבה כדי לוודא שכך אני מרגיש כואב ושאת מוכנה לתמוך בי.
• עידודלעתים קרובות אני נמנע ממצבים מסוימים בגלל החרדה שלי, כמו אירועים חברתיים ותרחישים חדשים. כשאני מביע את דאגתי מהמצבים הללו, קיבלתי שאלות כמו "ובכן, מה זה יגרום לך לחרדה?" הלוואי וידעתי את התשובה לכך. אם חברך סובל מחרדה, הציע מילות עידוד ואל לחץ עליו לעשות דברים שהם לא רוצים לעשות. אל תתרגז עליהם אם הם בחרו שלא להשתתף באירוע. אם הם מצליחים להשתתף בכל אירוע שגרם להם להילחץ, חגגו את ההצלחה שלהם, לא משנה כמה גדולים או קטנים.