זמן ירוק: תרופה טבעית לסימפטומים של הפרעות קשב וריכוז

האם טיול על החוף, טיול קמפינג בסוף השבוע, או טיפול אלטרנטיבי אחר הפרעות קשב וריכוז באמת יכול להקל על הסימפטומים של הפרעת קשב וריכוז? הסופר ריצ'רד לוב בהחלט חושב כך; ספרו האחרון נקרא ילד אחרון ביער: הצלת ילדינו מהפרעת טבע.

ומחקרים אחרונים שהובילו על ידי חוקרת אוניברסיטת אילינוי, פרנסס קואו, ד"ר, מספקים ראיות מוצקות הקושרות את זמן בילוי בסביבה הטבעית ליכולת מוגברת להתמקד עם הפרעות קשב וריכוז. לאחרונה, תכופים ADDitude תורם קרל שרמן, ד., שוחח עם ד"ר קואו על הממצאים שלה ועל משמעותם לאנשים עם הפרעות קשב וריכוז.

מה נתן לך את הרעיון שהטבע עשוי להיות טוב לאנשים עם הפרעות קשב וריכוז?

מספר מחקרים הראו כי מבוגרים ללא הפרעות קשב וריכוז מתרכזים טוב יותר אם יש להם גישה אליהם סביבה טבעית. חוקרים שאלו אנשים כמה זמן בילו בפארקים, בגנים ובסביבות ירוקות אחרות. ואז הם שאלו כמה הם קשובים, איך ממוקדים שהם היו בעבודה, וכמה סביר היה שהם ימצאו דברים לא נכון.

החוקרים מצאו שככל שהחשיפה לטבע הייתה גדולה יותר, כך הקשב רב יותר. ממצאים אלה אוששו במדדי תשומת לב אובייקטיביים. יש פחות מחקר עם ילדים, אבל זה מצביע על אותה צורה.

מה אתה חושב שמתרחש?

התיאוריה היא שכשאתה צריך להיאבק כדי לשמור על תשומת לב - מה קורה כשאתה מתרכז משימה כמו כתיבה או ביצוע חישובים - מעבירים עצבים בקליפת המוח הקדמית של המוח התרוקן. אם אתם נאבקים יותר מדי זמן ללא הפסקה, אתם חווים מצב שעלול להיקרא “תשומת לב אתה צריך לתת למערכת לחדש את עצמה, ונראה שהסביבה הטבעית מאפשרת לה לעשות את זה.

[הורדה חינם: מדריך ADDitude לטיפול אלטרנטיבי ב- ADHD]

זהו צעד קטן מכאן ועד הפרעת קשב וריכוז, שהוא בעצם סוג כרוני של עייפות קשב. השאלה היא האם ההשפעה החיובית של להיות בטבע מספיק גדולה בכדי לייצר ירידה בולטת ב תסמינים.

מה מציעים הממצאים שלך?

הממצאים שלנו מראים כי ההשפעה הוא גדול מספיק. באחד המחקרים שפורסמו ב- כתב העת האמריקאי לבריאות הציבורשאלנו כמעט 500 הורים לילדים בגילאי 5-8 עם הפרעות קשב וריכוז לגבי ההשפעה של פעילויות שונות לאחר הלימודים וסופי השבוע.

האם פעילויות מסוימות שיפרו את יכולת הריכוז?

ההורים אמרו לנו שהמיקוד של ילדיהם עוקב טוב יותר פעילויות חוץ מאשר לאחר פעילויות בתוך הבית, ושהפעילויות הנעשות בסביבות ירוקות, עם הרבה עצים ודשא מסביב, מובילות לשיפורים הגדולים ביותר בתשומת לב של כל פעילויות החוצות.

אולי זה סוג הפעילויות שמתבצעות בדרך כלל בחוץ. במילים אחרות, יכול להיות ששיחק בייסבול מעודד ריכוז טוב יותר מאשר, למשל, לקרוא?

אני לא חושב כך. השווינו את אותן פעילויות בכל שלוש ההגדרות - למשל, תוכלו לשחק כדורסל בבית, בחצר בית ספר לאספלט, או בפארק - והיה יתרון ברור לטבעי ביותר סביבה.

[פעילות גופנית ומוח הפרעות קשב וריכוז: מדעי העצב של התנועה]

שאלנו את ההורים איפה ילדיהם בדרך כלל משחקים - במרתף נטול חלונות, במטבח עם נוף לחצר, בחוץ ברחוב, או במקום עם עצים ודשא. זה היה אותו סיפור. ככל שההגדרה ירוקה יותר, כך יכולת ההתמקדות טובה יותר - או במילים אחרות, התופעות של הפרעות קשב וריכוז נשלטות יותר.

האם סביבות ירוקות עוזרות לבלום את היפראקטיביות כמו גם חוסר תשומת לב?

יש סיבה לחשוב כך. מחקר שנערך על ילדים בריאים בדיור ציבורי מצא כי אלה שהתגוררו בדירות עם נוף ירוק יחסית היו בעלי שליטת דחף טובה יותר מאלו עם נוף עקרה. ישנם כמה ממצאים באותו מבנה עבור מבוגרים, אך עדיין לא בדקנו זאת.

האם מחקרים אלה מראים כי הורים לילדים עם הפרעות קשב וריכוז צריכים לעודד את ילדיהם לבלות יותר בחוץ?

מהם הסיכונים? לא ידוע לנו על שום דבר - מעבר לרסיסים, עקיצות באגים וכדומה. לכן נותן להם יותר זמן בחוץ נראה שווה לנסות. עקביות הדיווחים מההורים בסקרים שלנו נותנת לי אמונה ביכולתם של ההורים לראות מה קורה עם ילדיהם, אז למה לא לעודד פעילויות ירוקות יותר ולראות מה קורה? הניחוש שלי הוא שאם תהיה השפעה, זה יהיה די ברור.

יש הצעות ספציפיות?

אם יש מבחר מסלולים לבית הספר ומחוצה לו, נסה ללכת או לנסוע בדרך הירוקה יותר. לפני שמתחילים בשיעורי בית, ייתכן שילד יהיה נחמד לנשנש ולשחק בחוץ במשך 20 דקות. להרבה הורים יש נטייה הפוכה: הכינו קודם שיעורי בית, ואז צאו לשחק.

אני חושב שהורים יכולים לנסות לתת לילדים שלהם קצת זמן ירוק לפני כל פעילות שדורשת תשומת לב. לדוגמה, אם ילדכם מתקשה לשבת בשקט בכנסייה, שלחו אותו לשחק כדור על הדשא במשך 20 דקות לפני שתלכו. אם יש לך גינה, גייסי את עזרת ילדך בגינון. בואו לבקר ביקור משפחתי בפארק או בשמורת טבע בסוף השבוע.

יכול להיות מעניין לראות אם החניית ילדכם מול חלון עם נוף יפה להכנת שיעורי בית, משנה את ההבדל לעומת הכנת שיעורי בית בחדר ללא נוף. עבור מרבית הילדים, נוף טבעי אינו מסיח את הדעת מדי. אבל התגובות שונות זו מזו, כך שהייתי אומר לנסות את זה למשך כמה ימים כדי לגלות.

מה דעתך על חופשות?

זה לא משהו שבחנו עליו באופן מדעי, אבל ההורים שדיברנו איתם נראו די חיוביים בנוגע לחופשות "טבעיות". התגובה האהובה עלי הייתה: "הלכנו לדיסני, וזה היה אסון. אבל כשאנחנו הולכים לקמפינג, לילד שלי אין תסמינים! "

אם אתה שונא את היער, כמובן, אין טעם לקחת את ילדך לקמפינג. אבל אם הבחירה הייתה "נוכל לנסוע ללוס אנג'לס או לצאת לקמפינג", הייתי נוטה לנסות את הקמפינג.

מה עם תושבי העיר? האם עליהם לעבור לארץ למען הילדים?

כמדען, אני חייב לומר שיש נתונים מעט מדי מכדי להמליץ ​​על כך. אבל כהורה שמכיר את המחקר, הייתי אומר שאם היה לי ילד עם הפרעות קשב וריכוז, ירוק היה גורם משמעותי בהחלטה שלי לגבי מקום מגוריו. המחקר שלי גרם לי להיות מודע יותר לכמה זמן בני בן השבע שלי מבלה בבית, ומתמיד יותר בעידודו לשחק בחוץ.

האם זמן ירוק טוב גם למבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז?

אני אהיה די מופתע אם זה לא היה כך. אחרי הכל, אנו רואים את ההשפעה החיובית של זמן ירוק אצל מבוגרים וילדים שאינם סובלים מהפרעות קשב וריכוז, כמו גם אצל ילדים אשר סובלים מהפרעות קשב וריכוז. מדוע אנשים ללא הפרעות קשב וריכוז צריכים להיות שונים זה מזה?

[קח את זה החוצה! טיפול בהפרעות קשב וריכוז באמצעות פעילות גופנית]

עודכן ב- 9 באפריל, 2019