תחושת התקלות אקראית בהתאוששות בריאות הנפש
הייתי ב החלמה ממחלת נפש מזה מספר שנים מכיוון שההחלמה היא תהליך איטי ולעתים קרובות לכל החיים. יש הרבה היבטים של התאוששות שיש לי ידיעה טובה למדי בשלב זה, כמו להיפתח טיפול ולחלוק את החוויות שלי עם אחרים כדי לגרום לכולנו להרגיש קצת פחות לבד, אבל חלק אחד שעדיין זורק אותי לולאה בכל פעם מחדש הוא התמוטטות "אקראיות" בהתאוששות בריאות הנפש.
הכנסתי "אקראי" בציטוטים כי משהו שאני לומד דרך חמלה עצמית ועבודה בטראומה היא שהתקלות לעולם אינן אקראיות לחלוטין. ישנן הרבה סיבות לכך שתיתקל בהתמוטטות במהלך ההחלמה, גם אם בדרך כלל אתה מצליח מאוד.
5 סיבות להתקלות בהתאוששות בריאות הנפש
- צרכים פיזיים לא מסופקים - חמלה עצמית לימדה אותי שאני מרגישה הכי טוב שלי כשאני מטפלת בעצמי כמו שהייתי מטפלת בבני. אם הוא נסער, אני לא צועק עליו או מביש אותו, אני מניח שהוא פשוט לא נענה על אחד מהצרכים שלו. אני רואה אם הוא צריך בקבוק או תנומה. עכשיו, אני מנסה לנקוט באותה גישה עם עצמי כשיש לי פירוט מכחול. אני מקבל לעצמי חטיף, כוס קפה, או קצת מים ורואה איך אני מרגיש אחרי זה.
- מפעילים - אם יש לך התמוטטות לכאורה אקראית לבריאות הנפש, נסה למפות מה קרה לפני שהפיצול התחיל. אם נראה כי אף אחד מהאירועים הגדולים לא עורר אותך, חפש מקרוב כדי לראות אם אירוע קטן היה הטריגר. לפעמים משהו מוזר כמו טון הדיבור של מישהו יכול לעורר התפוגגות מלאה במוחי. במקום מבייש את עצמי בגלל שאני "רגישה מדי", אני מנסה פשוט לשים לב למה מעורר אותי ולקבל את זה בחמלה.
- זמן חופשי מוגבל - אני ממש גרוע בלתת לעצמי השבתה. אני תמיד עובד על משהו, בין אם זה העבודה שלי, הבלוג, הבית או הבן שלי. אני אוהב להיות עסוק כי זה מונע ממני להתעכב על הרגשות השליליים שלי יותר מדי זמן. עם זאת, גם לאסטרטגיה זו חסרונות. בלי זמן מתאים להרהר ברגשותיי, אוכל להתחיל להגיב למצבים עם הרגשות שלי מבלי להבין אותם, מה שעלול להוביל להתמוטטות.
- שעמום - סיבה אחת שאני תמיד כל כך עסוקה היא שאני ממש מתעבה שמשעמם לי. שעמום יכול לגרום להתמוטטות עבורי באותה קלות כמו גירוי יתר. אני מנסה להילחם בזה בכך שיש לי כמה פעילויות בחלק האחורי של מוחי שאני יודע שאני יכול לעשות אם יש לי התמוטטות ולא יכול להבין מדוע זה קורה. אם ביצוע הפעילות עוזר, יכול להיות שפשוט הרשיתי לעצמי להשתעמם מדי.
- בדידות לפעמים יש לי קלקול משום מקום כי אני בודד ואני זקוק למגע אנושי. גם אם אני לא יכול לראות מישהו פיזית, אני תמיד יכול לשלוח לחבר, לשלוח מכתב או לקבוע שיחת וידאו עם משפחתי.
כיצד להתמודד עם תקלות בהתאוששות בריאות הנפש
הכלים הגדולים ביותר שלך להתמודדות עם התמוטטויות "אקראיות" בהתאוששות בריאות הנפש הם סקרנות וחמלה. במקום להתקרב אל עצמי עם שיקול דעת ובושה כשיש לי התמוטטות של בריאות הנפש, עכשיו אני מנסה את שלי הכי כדאי להיות סקרן לגבי הסיבה שאני מרגיש כמו שאני, וחומל על החלקים שבי כואב.
אסטרטגיה זו אומנם קלה בהרבה ממה שנעשתה, אך ישנם כמה טיפים מעשיים להגברת הסקרנות והחמלה שלך.
ראשית, כאשר אתה מבחין שאתה נסער או מתמוסס, נסה לחשוב על עצמך כחבר. אל תקבע שום החלטות מהירות לגבי עצמך שלא היית עושה לגבי חבר יקר.
שנית, נסה לחשוב על כל הרגשות שלך כנתונים. אתה יכול להשתמש בנתונים אלה כדי ללמוד על עצמך במקום לראות רגשות כסימני חולשה או כישלון.
לבסוף, כדי לעזור לכל זה לקרות, אני ממליץ בחום יומן. אני כותב ביומן מספר פעמים בשבוע וזה ממש עוזר לי לשמור על מוחי ולידי בפני עצמי מכיוון שזה מאלץ אותי להאט ולעבד במקום להסתמך על אמונות הליבה השליליות שלי.
האם יש לך טיפים נוספים להתמודדות עם התקלות לא צפויות בבריאות הנפש? אם כן, שתף אותם בתגובות.
