דיכאון מכריע מקשה על משימות יומיומיות

אני מרגיש דיכאון מוחץ בשבועות האחרונים. לחיות עם א מחלת נפש יכולה לגרום למיצוי כל אדם, הופכת משימות יומיות פשוטות לאויבים מפחידים וחרדים. תחומי האחריות שלי מתנשאים לפני כמו חושך תהומי שאיני יכול לברוח ממנו. תרגול של טיפול עצמי מרגיש בלתי אפשרי. אפילו מחשבה על עבודות בית או סידורים מתישה אותי. ברוך הבא לימים הקשים של דיכאון מוחץ.

אני נאבקתי בעשיית דברים שאני יודע שעלי לעשות, כמו להתעמל, להתקלח, להתלבש ולעצב את השיער שלי. אני באופן אישי מרגיש טוב יותר כשאני מתאפר; עם זאת, לאחרונה, היו הרבה ימים בהם פשוט לא הייתה לי האנרגיה ליישם אותה. המעשה של לצאת מהמיטה זה הישג בשבילי בשבועות האחרונים. בכמה ימים זה מספיק.

עם זאת, עם זאת, כולנו חייבים להודות שאנחנו צריכים למצוא דרכים בריאות לניהול הצד המדהים של הדיכאון. כמובן, עלינו לעשות זאת פנה לטיפול רפואי שיעזור לדיכאון, אבל יש גם כמה דברים שאנחנו יכולים לעשות בכדי לגרום למשימות יומיומיות להראות פחות מדהימות עבורנו.

רעיונות למזעור דיכאון מכריע ומשימות יומיומיות מלאות

כאמור, לפעמים אפילו מעשהו של המקלחת יכולה להיראות מהממת למישהו עם דיכאון. דבר אחד שאני עושה זה לבחור שטיפת גוף בניחוח שאני ממש אוהבת. בדרך זו אני יכול לצפות קדימה להתקלח מכיוון שאני זוכה ליהנות מחוויה ארומטית נעימה. זה ארומתרפיה ממש בחדר האמבטיה שלך! אם אני מרגיש עייף ומוצף במיוחד, אקח אמבטיה. אני הופכת אותו למיוחד במיוחד על ידי כיבוי האורות ושימוש בנרות, ואז אני מנגן מוזיקה מרגיעה. זו דרך נחמדה להירגע ולתרגל טיפול עצמי בו זמנית (

אמבטיות מול מקלחות ומדוע סכיזואפקטיבה זו מעדיפה את האמבטיה).

דבר אחד שיכול להוות מקור מתח מדהים עבורי הוא הכנת ארוחת ערב למשפחתי בכל לילה. מצאתי כמה דרכים להפוך את זה פחות מלחיץ ופחות נוטה להחמיר את הדיכאון שלי. קודם כל, אני יוצר תפריט שבועי ומניח אותו על המקרר. אני מכין את רשימת המכולת וקונה לשבוע. בדרך זו, כולם יודעים מה לארוחת הערב, ויש לי את כל המרכיבים. שנית, בתי הגדולה עוזרת לתכנן את התפריט ולעתים קרובות מבשלת ארוחת ערב לילה אחד או יותר בשבוע. לבסוף, בני העשרה שלי עוזרים לנקות את המטבח כמעט בכל לילה. זו תוכנית טובה מכמה סיבות. לא רק אני למצוא דרכים להרגיש פחות לחוצים והמום, אבל בני העשרה שלי לומדים גם כישורי חיים יקרים ואמפתיה.

מצאתי גם שבימים הקשים ביותר שלי עם דיכאון, כשאני מרגיש הכי מוצף, שאם אני מצליח להסתדר בצע משימה אחת קטנהואז בסופו של דבר נוספים יבואו. לעתים קרובות הצעד הראשוני הזה הוא הקשה ביותר. אני מציע להתחיל בקטן לשבור את המשימות שלך לנתחים הניתנים לניהול. אם אתה עושה רק דבר אחד היום, אז זה נהדר.

בנה לעצמך תגמולים קטנים במטלות ובשגרה של הטיפול העצמי שלך. לגייס את עזרתם של חברים ובני משפחה; יש תוכניות במקום לפני שתתחיל להרגיש המום. מצא דרכים להפוך את הדיכאון שלך פחות מכריע. זה קשה, אבל אנחנו יכולים לנהל את הדיכאון שלנו וללמוד להיות פרודוקטיביים, גם כשאנחנו מרגישים המומים.