הרגלים שליליים ודיכאון
לאחר דיכאון לפעמים יכול להוביל להתפתחות הרגלים שליליים כשאנחנו מנסים להתמודד. לעתים קרובות דברים שאינם בהכרח חכמים או בריאים מרגישים טוב כרגע. לפעמים קל יותר לעשות את מה שנוח ולא את זה שדורש עבודה והקרבה. כמו כן, הדיכאון מנקז אותנו מהאנרגיה שלנוובכך מקשה לעשות את הצעד הראשון בדרך לבניית הרגלים בריאים יותר. האם זה אומר שאנחנו תקועים? לא, אנחנו לא; אנחנו רק צריכים לזהות את ההרגלים השליליים שלנו ולפעול לשינוי שלהם ליותר כישורי התמודדות חיוביים.
הרגלים שליליים אנו עשויים לפתח כדי להתמודד עם דיכאון
- בילוי זמן מוגזם ברשת. האינטרנט יכול להיות חיובי. ברור שאני תומך בשימוש באינטרנט מאז שאני כאן. מילת המפתח כאן, לעומת זאת, היא חיובי. מילת המפתח האחרת היא מוגבל. אם אנו גולשים במדיה החברתית כדי להימנע מקשר עם אחרים או להישאר בטלפונים שלנו עד כדי כך אנו מזניחים דברים שאנחנו צריכים לעשות, כמו לבשל, לנקות או להתקלח, ואז פיתחנו שלילי הרגל. אני מבין שזה מרגיש קל ונוח באותה תקופה, אבל בטווח הרחוק, מתיישבים עם זה המדיה החברתית רק תחמיר את הדיכאון שלנו.
- אוכלים רק ג'אנק פוד. לדעתי, זבל או שניים מדי פעם על ג'אנק פוד זה בסדר. מצד שני, אם אתה מוצא את עצמך אוכל קלוריות ריקות אוכל לא בריא בכל ארוחה בכל יום, אז אתה פוגע גם בגוף שלך וגם במוח שלך עם הרגל שלילי. אני יודע. עשיתי זאת. זה מדרון קל להחליק עליו כשאתה סובל מדיכאון.
- לא מקבל פעילות גופנית. אני יודע שאני מרגיש טוב יותר פיזית ונפשית כשאני יוצא לטיולים בכל יום או כמעט כל יום. אני מגלה שאני צריך לעשות את הדבר הראשון בבוקר לפני שהיום מתחיל "לקרות" לי; עם זאת, לפעמים לוח הזמנים הזה מתבלגן. בגלל הדיכאון שלי, כמה בבקרים אני מתעורר ומתאמץ לצאת מהמיטה. אני שוכב שם יותר מדי זמן, והזמן עובר עד שאצטרך לקום ולהעיר את ילדיי. היום מתחיל; אני עסוק מדי ומוצא תירוצים מדוע אני לא יכול להתאים את ההליכה שלי. ברגע שאני מתגעגע ליום, קל יותר לפספס יותר ויותר. הרגל שלילי של חוסר פעילות קבע.
כיצד להתקדם אל הרגלים בריאים יותר
- הגבל את הזמן שלך באופן מקוון והימנע מאתרים מסוימים. הגדר טיימר. התרחק מאתרי אינטרנט ופלטפורמות מדיה חברתית שמעצבנים אותך או כועסים אותך. חפש אתרים חיוביים יותר והזדמנויות למדיה חברתית. אם אתה מוכן לזה, צא לבלות עם חברים - אפילו בלי להסתכל בטלפון שלך. מצא דברים אחרים לעשות מלבד לגלול בטלפון שלך. אתה יכול לקרוא, לכתוב, לצבוע, לצייר, לגן, להקים ערוגת פרחים או כל פעילות אחרת שתפנה אותך. תראה, אני יודע כמה קל להישאר בהרגל להיות בטלפון שלך כל היום. אני עושה יותר מדי מזה לאחרונה בעצמי. דיכאון מקשה על הדברים כל כך, אבל אנחנו לא צריכים להמשיך בהרגלים רעים.
- קח צעדים קטנים כדי לאכול בריא יותר. אל תציף את עצמך על ידי ניסיון לחדש את כל התזונה שלך או על ידי ניסיון לנקות לחלוטין את המזווה והמקרר שלך. שנה דבר אחד או שניים בכל פעם. התרגלו לשינויים האלה ואז עשו זוג נוסף. המשיכו בתהליך זה, לאורך זמן, כל עוד זה לוקח. מדובר על דאגה לעצמנו ובניית הרגלים בריאים שיעזרו לנו להתמודד עם דיכאון. זה לא מירוץ.
- עבוד בפעילות גופנית באופן שמתאים לך. לאחר שמצאת דרך, דבק בזה. גם אני מדבר לעצמי כאן. אני צריך לקום כדי שאוכל לצאת וללכת. מזה אני נהנה. אני אוהב להיות בטבעלכן הליכה בחוץ היא דרך נפלאה עבורי להיות מוטיבציה (בדרך כלל) לשבור את ההרגל השלילי של חוסר פעילות. גלה איזה סוג תנועה גופנית אתה נהנה. אתה יכול להגדיר מטרה להיכנס לתנועה הזו שלושה ימים בשבוע בהתחלה, ואז תוכל להוסיף עוד ימים ככל שתרגיש בזה. יהיו לפעמים החמצות של ימים, ואנחנו צריכים לתת לעצמנו חן כשזה קורה. יש לנו דיכאון. יש ימים שאנחנו פשוט לא יכולים לעשות את זה וזה בסדר.
צפו בסרטון וידאו זה בכדי ללמוד על כמה מהטריגרים שיכולים לגרום לנו לפנות להרגלים שליליים להתמודדות עם דיכאון.
