כיצד ליהנות מהחיים ולהנות בזמן ההתמודדות עם דיכאון
ליהנות מהחיים וליהנות זה חלק חשוב בקיומנו. שילובו בחיי היומיום שלנו הוא חלק חיוני בלמידה כיצד לחיות עם ו לנהל את הדיכאון שלנו בצורה בריאה. למרות שאנו יודעים שזה נכון, החלק המאתגר יכול להיות הפעלת הנאה וכיף לפועל. גיליתי כמה דרכים להקל על זה, וגיליתי שלפיו זמן ליהנות מהחיים ולהנות כיף מועיל ללמוד להתמודד עם דיכאון.
קח את הזמן ליהנות מהחיים וליהנות בשלושה שלבים
כשאתה בדיכאון כבד
ראשית, "כיף" לא צריך להיות מורכב. אלה מאיתנו הסובלים מדיכאון ודאי אינם זקוקים ללחץ הנוסף של הצורך לבוא עם תוכניות גרנדיוזיות או דברים שיצמצו מאיתנו אנרגיה רבה מדי. "כיף" יכול להיות פשוט לקרוא ספר או מגזין. כיף בעת ניהול דיכאון עשוי להתכוון לצפייה בתוכנית טלוויזיה או בסרט אהוב בזמן שאתה נהנה מחטיף בריאות. לבישת התלבושת האהובה ביותר שלך או האזנה למוזיקה של הלהקה האהובה עליך הן דרכים פשוטות להוסיף כיף ליום שלך.
מצא כמה דברים מהנים שעובדים עבורך, ובכל זאת הקפד על זה להיות פשוט כך שלא תעשה זאת מחריף את הדיכאון שלך על ידי הוספת מתח רב מדי. ואז, כשתהיה מוכן, תוכל לעבור לשלב הבא של הכיף.
כאשר הדיכאון מתחיל להרים
אלה מאיתנו הסובלים מדיכאון לעיתים קרובות
נסגר ובודד את עצמנו; עם זאת, פן הכרחי אחד ליהנות מהחיים ולהנות, כרוך באינטראקציה עם אנשים אחרים. קח צעד קטן בכיוון זה על ידי הזמנת חבר לחבר קפה או תה. לא תצטרך לעזוב את הבית שלך, ואתה עדיין יכול ליהנות מחברות.כאשר הגעת לנקודה להצליח עם הביקורים האלה, אתה יכול להגדיל אותה ולהזמין כמה חברים לארוחת ערב. הפוך את זה למזלף כך שזה ממש כיף לך ו לא מלחיץ מדי, מה שעלול להחמיר את הדיכאון שלך. ברגע שתרגישו מוכנים, תוכלו להקל לשלב הבא.
כשאתה מרגיש יותר כמו עצמך
סוף סוף הגיע הזמן לצאת, ליהנות מהחיים ולהנות. אני יודע שדיכאון מקשה את זה לפעמים, אבל זה שווה את המאמץ. אני נהנה לצאת לארוחת ערב עם בעלי. לאחרונה נהנתי מאוד תוך כדי משחק מיני גולף עם חברים. בהמשך החודש, אני ובעלי מתכננים טיול בן לילה להופעה. נקטתי צעדים כדי להתכונן לפעילות גדולה כזו, ועכשיו אני מוכן.
קח את הזמן; תרגיש בנוח עם כל שלב. התחל בבחירת פעילות שאתה נהנה ממנה. עבדו דרך כל שלב ועברו לשלב הבא כשאתם מרגישים מוכנים. אל תאפשר לדיכאון לעצור אותך מלהנות מהחיים ולהנות כמו שמגיע לך. אתה יכול לעשות את זה.
