דיכאון יכול לרוקן אותך מרצונך לחיות
דיכאון יכול לנקז אותך מהרבה דברים: מוטיבציה, הערכה עצמית, מיקוד, החלטיות. הרשימה ארוכה (למה לחיות כשמתחשק למות?). הגרוע ביותר מבין אלה הוא כאשר הדיכאון מרוקן אותך מרצונך לחיות. אני יודע. הייתי שם.
דיכאון סחט את רצוני לחיות
אני חושב על היום הזה הרבה, לפני פחות משנתיים, כשאני כמעט הרגתי את עצמי. לפעמים אני תוהה אם הייתי עוברת עם זה. כמה הייתי צריך להיות נמוך יותר? הייתי די נמוך - החזקתי את הכדורים הקטלניים ביד. הרגשתי כל כך נואשת, כל כך עצובה, כל כך אבודה ובדידה.
ברגע הנמוך ביותר היה לי רגע אחד, מאוד קצר של בהירות, שביקשתי מעצמי לחשוב עליו רק דבר אחד שציפיתי אליו.
ואז חייתי.
"רק דבר אחד" שעצר את הדיכאון מנקזת רצוני לחיות (ועוד)
מאותו רגע טכניקת המציאה ההיא רק דבר אחד הפך לחינני המציל. כשאני חסר מוטיבציה, אני אומר לעצמי לקום ולעשות רק דבר אחד, כמו לשאוב את השטיח. כאשר שלי ההערכה העצמית נמוכה, אני מזכיר לעצמי רק דבר אחד שאני טוב בזה כמו לכתוב. כאשר המיקוד שלי מטושטש, אני בוחר רק דבר אחד להתרכז בו, כמו לקרוא. כשהדיכאון שלי איים לבלוע אותי שלמה, כשאני כמעט לקח את חיי שלי, חשבתי על רק דבר אחד להישאר בידי: החתונה של בתי.
האם משהו כל כך קטן יכול לעצור את הדיכאון מנקזת הרצון שלך לחיות?
זוהי טכניקה מאוד גסה, אך עם זאת עוצמתית, שלמדתי במהלך טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT). אנשים מזלזל ב פסיכותרפיה, קורא לזה לא יעיל. כשאתה שותף לטיפולים אחרים, פסיכותרפיה ו- CBT יכולים להציל את חייך.
כיום, הקרב הספציפי שלי הוא עם החורף הארוך והבלתי יאומן הזה ובאופן אכזרי (מהי הפרעה רגשית עונתית, דיכאון עונתי?). אני מנסה מאוד לחשוב על זה רק דבר אחד אני מעריך את החורף מלבד אהבתי ללבוש סוודרים חמים ונעימים; ה רק דבר אחד אני מעריך שהחורף הוא שתמיד מסתיים (בסופו של דבר), והוא תמיד מתחיל באביב!
כאשר הדיכאון מרוקן את רצונך לחיות, מכל הדברים ההופכים אותך למי שאתה, נסה, אם אתה יכול, לחשוב על רק דבר אחד זה יכול לעזור לשנות את מצב הנפש שלך. נסה זאת. זה עובד!
