תכנון לעתיד כשיש לך חרדה

תכנון לעתיד כשיש לך חרדה יכול להרגיש בלתי אפשרי לחלוטין. השיתוק, הימנעות כרוניתותחושות של טירוף מסתובב שמתרחשים בין האוזניים שלך הן משהו שאתה צריך לחוות בעצמך כדי להבין באמת. ולמרות שזה נכון העתיד אינו וודאי, חלק מהיותו מבוגר פירושו להיות בקיא למדי ציפייה ותכנון עבור קשתות החיים הצפויות למחצה: קריירה, כספים, בריאות, משפחה, ועוד הזדקנות.

האירוניה, כמובן, היא זו הפרעת חרדה היא, כשלעצמה, קיבוע לא בריא לגבי העתיד - ספציפית, איך הדברים אולי להשתבש בזמן הקרוב. לכן, כשיש לך חרדה, תכנון לעתיד הוא באמת על פיתוח מערכת יחסים חדשה העתיד שלך, כזה שעוסק בהכנה סבירה ולשחרר את הדברים שאינם בשליטתך. זה אמר קל מאשר לעשות.

טיפים לתכנון לעתיד כשיש לך חרדה

זה לא קל, אבל, עם תרגול, אתה פחית למד לבנות לעצמך עתיד בריא יותר. העצות שלהלן יכולות לעזור:

• למד כיצד להירגע אתה לא יכול להשיג שום דבר עם נפש וגוף מתוחים. למדו ותרגלו סוג כלשהו של טיפול הרפיה על בסיס קבוע.
• עשה רשימה - אני יודע שאני ממשיך לנבל את עריכת הרשימות, אבל אין שום דרך לבצע תוכנית כלשהי עתידית מבלי להוריד אותה בשחור לבן. ללמוד כיצד תעשה דברים כשיש לך חרדה כרוך בהכנת רשימה. משהו שאני משתמש בכדי להקל עליו, הוא כלי תוכנה ארגוני בשם Evernote.
instagram viewer
• צור תוכנית חמש שנים - ויזואליזציה ותכנון (על הנייר) איפה תרצה להיות חמש שנים מהיום הוא תרגיל טוב להתחיל ליצור את סוג העתיד שאתה רוצה לעצמך.
• תכנן לחץ וחרדה - דבר אחד שאנשים לא נוטים לעשות הוא לצפות את ההשפעה העתידית של הפרעת מצב הרוח שלהם. ניתן לחזות את ההשפעה של חרדה והפרעות אחרות, לפחות במידה מסוימת. תכנון ללחץ חרדה עתידי יכול לעזור לך לנווט בין הגרועים שבהם.
• הרפו מהפרפקציוניזם - פרפקציוניזם הוא הדחף הבלתי סביר לעולם לא לטעות, דבר שבשביל בני האדם הוא בלתי אפשרי. במקום זאת, שקול כיצד לעשות משהו "מספיק טוב" עדיף למעשה על פני ניסיון לעשות את זה בצורה מושלמת.
• לבקש עזרה - אנשים חרדים נוטים להיות מפחד לבקש עזרהאבל קשה לעשות זאת בעצמך. תשומותיהם של אחרים יכולות להיות מועילות ביותר בכדי להבין אילו יעדים יש להציב וכיצד להגיע אליהם. אנשים שאולי תבקשו עזרה בתכנון לעתיד יכולים לכלול חברים, מדריכי הדרכה, מדריכי קריירה, בני משפחה, אנשי כמורה ומטפלים.
• לפעול -- התאוששות חרדה בסופו של דבר היא העשייה, לא רק לחשוב או לתכנן. הגעה ליעדים העתידיים שלך כרוכה בביצוע צעדים קטנים רבים בפעולה לאורך תקופה ארוכה. אז, ערוך את התוכנית הטובה ביותר שאתה יכול לנהל ואז צא לשם לעשות דברים. לעשות משהו, גם אם זה לא נכון, זה תמיד טוב יותר מאשר לעשות כלום.

למרות שהעתיד הוא יעד נע, אתה עדיין צריך לתכנן את זה הכי טוב שתוכל בכל מקרה. יש לקוות, טיפים אלו יהפכו את התכנון לעתיד כאשר יש לך חרדה מעט יותר אפשרית.

אתה יכול למצוא את גרג על שלו אתר אינטרנט,טוויטר, Google+, פינטרסט, ו פייסבוק.