התגברות על PTSD עם טוב לב עצמי

טוב לב עצמי מעולם לא הייתה אסטרטגיית התמודדות שהייתה לי, אפילו לא עם שלי הפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD). הישארות 'עסוקות' ככל הנראה קשורה מאוד לקריירה מספקת. אנשים רבים שחוו אירוע טראומטי יכולים להבין את התחושה של שמירת דעתם כבושה ומזיכרונותיהם המייסרים במשימות; כאשר חייהם משתנים בבת אחת, הדברים יכולים להרגיש בלתי ניתנים לניהול. עסקתי ברפואה במשך 25 שנה ואז שרדתי תאונת דרכים וסבלתי מפגיעות מרובות ומשנות חיים. המאמצים המשותפים שלי לעסוק ברפואות כבלתי מוצלחות פירושו שהייתי צריך לפרוש ופשוט לקבל את המוגבלות שלי.

זה היה הרסני. הזיכרונות הטראומטיים מילדות וההתרסקות ותוצאותיה היו מהממים. לא הייתה שום דרך רק לעבוד את הכל, שהייתה האסטרטגיה הטיפוסית שלי, כמו גם עבודה שהייתה זהותי במשך שנים. חוויתי דיכאון גדול לאחר שאמרתי לעצמי שוב ושוב בוודאות מדהימה, ש"אני כישלון. "

התגברות על PTSD חובה במאבק במחשבותי התפקוד שלי

זה נדרש מאמץ משמעותי כדי להחליף מחשבות אלו במחשבות ריאליות יותר ולהתמיד. דיברתי על זה עם המטפל שלי, ואחרי ששילבתי טיפים מתוך ספר עזרה עצמי אמין הצלחתי להילחם במחשבות הלא תפקודיות הללו; הדיכאון סוף סוף החל להתרומם ועם הרבה סבלנות הפונקציונליות שלי חזרה. שליטה במחשבות שלנו והבנה שאנחנו יכולים לעזור לעצמנו הם כישורים רבי עוצמה.

לדחוף מצבים חוזרים על עצמם למגוון ולשים לב למה שמרגיש יותר, ואפילו פחות, נוח זה מבטיח. לעיתים קרובות נראה לי מושך לצאת רק כשצריך וקבעתי שאסטרטגיה בריאה יותר היא שיגרת שגרה וקובעת איך אני מרגיש. לדוגמה, אם הייתי נסע לחנות, הייתי הולך במהירות וחוזר הביתה. התחלתי להביא את הכלב שלי, והוספתי טיול לווטרינר שלה לביקור ידידותי. כתוצאה מהגיוון הזה גילינו שהיא כבר לא חוששת מביקורי משרד ואני מרגיש טוב יותר במצב רוח כשאנחנו מטיילים בתדירות גבוהה יותר.

טוב לב עצמי ושמירה על יציבות רגשית

כמו כן, הסתכלתי באופן אובייקטיבי על העבר ושקלתי את מה שאני נאבקת לגיטימית לפני כמה שנים בכל מה שקשור לשלום. זה עשה את ההבדל יותר מאשר להכות את עצמי נפשית, שלא הייתה יצרנית, לא מניע אותי ומשמש לזרז דיכאון. תשומת לב ל"מבקר הפנימי "ההוא ולהיות טוב לב למחשבותיי עשתה את ההבדל המדהים באיך שאני מרגיש. ההגעה למצב של שלווה עם המוגבלות שלי וזהות חדשה באמצעות טוב לב עצמי וההבנה שהזיכרונות המטורפים אינם מציאות, כבר מרפאת. חיים בריאים יותר מבחינה רגשית הפכו גם יותר לפשטות ומודעות, תלוי במצב, קלישאה כפי שהם נשמעים.

חסד עצמי היה בעל חשיבות עליונה. למרות שזה לא משנה את מציאות המוגבלות שלי, להיות סבלני וחביב במחשבותי הייתה האסטרטגיה המסייעת ביותר לשמירה על יציבות רגשית לאורך זמן.

מאמר הבלוג הזה נכתב על ידי:

מישל ר. קינג, M.D. הוא פסיכיאטר בדימוס. היא משתתפת וכותבת ב- Doggonesafe.com. ד"ר קינג מתגוררת עם הכלב שלה, בודהיסטווה והיא מספקת כתיבה וסיוע בעריכה מאז שפרשה מהרפואה. תחומי העניין שלה טמונים בהדרכה וטיפול בחברים לכלבים, תודעה, רכיבה על סוסים, אתיקה רפואית ונושאים הקשורים לנכים. בימים אלה היא עובדת על כתב יד לפרסום. אתה יכול למצוא ד"ר קינג בפייסבוק.

להיות מחבר אורח בבלוג בריאות הנפש שלך, בוא לפה.