כיצד להתמודד עם תשוקות התמכרות כדי למנוע הישנות
אם אי פעם סבלת מהתמכרות מכל סוג שהוא, אז אתה יודע שהתמודדות עם תשוקות התמכרות כדי למנוע הישנות אינה דבר קל. זו תחושת צורך מכריעה שמרגישה כאילו ניתן לספק אותה רק על ידי חזרה להתמכרות שלך. אני יודע איך זה מרגיש פיכחון מוקדם, היו לי תשוקות התמכרות עזה שהרגישו כל יכולת. הייתי צריך ללמוד להתמודד איתם, או שהייתי בסכנת הישנות. מבחינתי, ללמוד כיצד להתמודד עם השתוקקות ההתמכרות היה המפתח להימנעות מהישנות.
יש חשק להתמכרויות בהתאוששות זה נורמלי. אתה יכול לצפות לקבל תשוקות די אינטנסיביות לתרופת הבחירה שלך כשתתחיל בהחלמתך. עד לנקודה בה אתה מפסיק להשתמש, סמים או אלכוהול הם הדרך שלך להתמודד עם חרדה, לחץ ודרישות החיים. זה טבעי רק שתרגישו צורך להתנהג באותה צורה כשאתם נקיים. עם זאת, כדי למנוע הישנות, עליכם ללמוד כיצד להתמודד עם תשוקות התמכרות ללא שימוש. המטרה היא לא לבטל את התשוקה, אלא לזהות מתי מתחיל מחזור ההשתוקקות ולהתערב לפני שתאסוף סמים או אלכוהול כדי להתמודד.
מחזור השתוקקות התמכרות בהתאוששות
למרות שלעתים זה מרגיש לך שונה, ישנו מחזור נפוץ שרוב התשוקות עוקבות אחריו:
- תגובת הדק: משהו - מחשבה, אדם, אירוע או דבר - מעורר רגש או מחשבה שגורמים לך לרצות להתמודד בדרך הישנה והממכרת שלך. זה יכול להיות צליל, ריח, מוזיקה שהאזנת להם תוך כדי שימוש, או משהו פשוט כמו נהיגה ליד בר שהייתם תכופים אליו. זה מגדיר את המחזור בתנועה.
- חשיבה אובססיבית: לאחר שתגעת בקשר עם התבנית הישנה שלך להתנהגות ממכרת, המחשבות שלך יינעלו על ההרגלים המוכרים. קשה מאוד להתרחק מהמחשבות האלה. יתכן שתתחיל לתרץ את השימוש שוב בראש או להתחיל לשקול את היתרונות והחסרונות. ככל שמתחשבים בזה יותר, כך חזק יותר הדחף לשימוש הופך.
- חשק עז: זו הרגשת הכמיהה המלאה. לעיתים קרובות זה גם רגשי וגם פיזי. אתה מרגיש צורך כפייתי להשתמש או לשתות ואינך יכול לחשוב על שום דבר אחר. במובן הפיזי, אתם עשויים להתחיל לחוש בתגובת לחץ כמו לב דופק, הזעה וקוצר נשימה. כשמגיעים לנקודה הזו, המשיכה לכיוון השימוש היא חזקה ביותר וקשה מאוד לעמוד בפני השימוש.
למרות שמחזור ההשתוקקות יכול להיות חזק מאוד, הוא לא נמצא בשליטתך. אמנם אתה לא תמיד יכול לשלוט בהתמכרות שמאפשרת להתרחש, אבל יש לך את הכוח לא לפעול על פיה. כשאתה מתערב בהצלחה בתשוקה, אתה תרגיש יותר בשליטה, ותמשיך לצמוח ולהירפא בהתאוששותך.
דרכים להתנגד לתאוות התמכרות
להלן חמש הצעות שעבדו עבורי ועשויות לעזור לך להתנגד להתאוששות בהתמכרות ולהימנע מהישנות:
- השתמש בהסחות דעת בריאות. הסחה יכולה להיות מנגנון התמודדות שלילי כאשר משתמשים בו כדי להימנע מרגשות או מצבים שעליך להתמודד איתם. עם זאת, כאשר משתמשים נכון, הסחת דעת יכולה לעזור לך הפנה את תשומת ליבך למחשבות חיוביות יותר ומעשים. לחפש שינוי נוף, לדבר עם מישהו שתומך בך ולעשות משהו שאתה נהנה, כולם הסחות דעת בריאות שיעזרו כשאתם נמצאים בעיצומם של תשוקה להתמכרות.
- נגן את הקלטת הזו עד הסוף. ברגע שאתה מופעל, אתה כנראה רומנטיזציה או זוהר להשתמש שוב, מדמיין איך זה ירגיש ואיך זה ישפר את המצב. זה הזמן לזכור את ימיך האחרונים והחשוכים של שימוש או שתייה. שקול מה תהיה התוצאה של שתייה או שימוש בסם, על ידי זכור איפה זה הוביל אותך בעבר.
- היכנס לפעילות גופנית. כשאתה מבצע פעילות גופנית או עושה פעילות גופנית, המוח שלך מייצר כימיקלים טבעיים להרגשה טובה המשפרים את מצב הרוח שלך, מפחיתים לחץ ומונעים דיכאון.
- מדיטט או התפלל. עבור אנשים מסוימים בהתאוששות התמכרות, הרפיה, מדיטציה או תפילה עובדים היטב בהקלה על תגובות המופעלות. עצירת נשימות עמוקות והרפיה, חזרה על מנטרה או אישור, או ביצוע יוגה עדינה, יכולה להרגיע אותך ולעזור לך לשחרר את רגשות הכמיהה. אם אתה דתי, התפילה יכולה להציע לך את אותו סוג של נחמה.
- אל תאמין למחשבותיך הראשונות. כשאתה מופעל, יתכן שיש לך מחשבות אוטומטיות שעולים עשויים להראות בלתי מעורערים. לדוגמה, יתקל בבן שתייה ישן שמציע לך ללכת לשתות. בלי אפילו לחשוב על זה, דעתך עשויה להתחיל לחזור על תרחישים שבהם יהיה כיף להסתובב עם אותו חבר שוב. אתה צריך לומר לעצמך את האמת על מה שהיה קורה ולהתנגד לדחף ליפול חזרה להתנהגויות ישנות.
תשוקות התמכרות להתאוששות יכולות להיות אינטנסיביות ולצוץ כשאתם הכי פחות מצפים להם, אבל כשיש לכם את הכלים להתמודדות עם תשוקות ההתמכרות שלך, אתה יכול להתערב ולהמשיך בדרך ההחלמה. החדשות הטובות הן שעוצמת הכמיהה פוחתת עם הזמן. אמנם יתכן שהיא לעולם לא תיעלם לחלוטין עבור אנשים מסוימים בהחלמה, אך היא משתפרת.
ג'מי דילו הוא סופר עצמאי ובלוגר התמכרות. היא תומכת במודעות לבריאות הנפש ולהתאוששות התמכרות והיא אלכוהוליסטית המחלימה בעצמה. מצא את ג'מי דילו בבלוג שלה, גרייס מפוכחת, טוויטר, ו פייסבוק.
