טיפול בהפרעת שינה הקשורה לחרדה

אם בעיית השינה שלך, הפרעת שינה נגרמת על ידי חרדה או הפרעת חרדה, ישנם טיפולי עזרה עצמית ותרופות להפרעת שינה הקשורה לחרדה.

אפשרויות עבור טיפול בהפרעת שינה הנגרמת על ידי חרדה או נלווית כוללים טיפול, כגון התנהגות קוגניטיבית, שינויים באורח החיים ותרופות. בדרך כלל ככל שהפרעת חרדה משתפרת, כך גם הפרעת השינה המלווה, ולכן הטיפול בשתי ההפרעות חשוב.

תרופות לחרדה ניתן להשתמש בהפרעות שינה הקשורות לטווח קצר או ארוך טווח. תרופות מרשם כוללות תרופות נגד חרדה, תרופות הרגעה-מהפנטות, חוסמי בטא ותרופות נגד דיכאון. כמה דוגמאות נפוצות הן:

• טופראניל
• פקסיל
• קלונאזפאם
• Restoril
• לונסטה
• אמביאן
• סונטה
• רוזרם (מלטונין)
• ולריאן

אסטרטגיות עזרה עצמית לשינה טובה יותר בחרדה

יצירת סביבת שינה נכונה ופיתוח הרגלי שינה טובים חשובים לכל מי שרוצה להשיג שינה איכותית. שינויים נוספים באורח החיים מועילים במיוחד לאנשים עם חרדה כוללים:

• שימוש בטיפול קוגניטיבי התנהגותי להפחתת חרדה כללית כמו גם חרדה הקשורה לשינה
• עושה פעילויות שקטות לפני השינה וכיבוי הטלוויזיה חצי שעה לפני השינה
• הולכת לישון רק כשהוא עייף כמו שזורקים ופונים במיטה מוסיפים ללחץ
• לוקח חלק בתרגיל פעיל כמו שחייה או אירובי. יש להפסיק את האימון לפחות שעתיים לפני השינה.
instagram viewer
• הפחתת חרדה על ידי שמירת ספר ליד מיטתך בכדי לרשום מחשבות חרדות ודברים שכדאי לזכור. רישום מחשבות אלו עלול להוציא אותן מדעתך כדי לאפשר מיקוד מלא ברגיעה.
• לא לדאוג לא לישון מספיק: מכיוון שדאגה היא מרכיב מרכזי בחרדה, נסו לא לדאוג לשינה ולבטוח שעם הזמן הגוף שלכם יפתח את הקצב שלו. כסו את השעון כדי להימנע מחרדות בגלל "צפייה בשעון".
• מדיטציה לפני השינה כדי לסייע בהשגת שינה טובה
• התמקדות בנשימה ונשימה עמוקה בזמן המיטה. מרכז את מחשבותיך על משהו שליו.
• הימנעות מקפאין, שוקולד, אלכוהול ומזונות עשירים בסוכר בערב

הפניות:

¹ רוס, ג'רילין, M.A. הקשר בין חרדה והפרעות שינה מרכזי בריאות. 5 בינואר, 2009. http://www.healthcentral.com/anxiety/c/33722/54537/anxiety-disorders