שלושה מיומנויות חשובות שאתה צריך להתמודד עם שימוש לרעה
אני יודע כמה חסר תקווה וחסר אונים אתה יכול להרגיש אם אתה חי עם אדם מתעלל. מתעללים מוצצים את השמחה מהחיים - או לפחות הם משתדלים מאוד לאמלל את חיינו. אם אתה תקוע וחי מהתעללות, אני מקווה שכן מתכנן את הבריחה שלך. אבל לפעמים זה כמעט בלתי אפשרי לעזוב עכשיו, אז אתה צריך להשלים את הזבל של המתעלל שלך הכי טוב שאתה יכול. עבור אנשים רבים שעברו התעללות, להשלים עם זה מתחשק לומר שזה בסדר שהמתעלל שלך יתייחס אליך כך. התייצבות בעצמך מדירה בחזרה, שקטה בשקט... לא נראה כי שום דרך לפייס את המתעלל מבלי להתפשר על מי שאתה.
חשוב מאוד שתמצא דרך לשמור על שלמותך למרות ההתעללות. אבל מכיוון שההתעללות מבקשת להרוס את היושרה שלך ולהפוך אותך למפלצת כמוה, הקרב רק כדי להיות שאתה משתולל מדי יום. להילחם בקרב בתנאי המתעלל שלך לא יעבוד; חוץ מזה, התנהלות כמוהם עשויה לגרום לך לחשוב על עצמך פחות. לחשוב על מה התנהגויות יגרמו לך להרגיש טוב עליך.
הרעיון של התמודדות עם התעללות מגביר את תחושות ההעצמה שלנו ולקבל החלטות משלנו לגבי אופן הפעולה שלנו, מה אנחנו חושבים ואיך אנחנו מרגישים. כל אחד רוצה להרגיש טוב עם עצמם, ואתה יכול להרגיש טוב יותר עם עצמך גם אם אתה חי עם מתעלל מוצץ חיים.
שלוט איך אתה מתנהג, חושב, ומרגיש
ישנן שלוש כישורים שתוכלו לטפח בכדי להציב את עצמכם לדרך ההעצמה.
1. תעלה.
2. לצחוק.
3. לנתק.
אני בטוח שאני צריך להסביר טוב יותר את הצעדים האלה.
תעלה (שנה את אופן פעולתך)
לטרוף את השיחה. תפסיק להשתתף בכל תקשורת שתגרום לך להרגיש חרדה, כועס או עצוב. יש לך לפחות שלוש אפשרויות כיצד לנתק את השיחה:
- אתה יכול לומר למתעלל שאתה לא נוח ואז ללכת משם.
- אתה יכול להתרחק בלי לומר דבר.
- אתה יכול להישאר בנוכחות המתעלל, אבל לכוון לחלוטין את מה שהם אומרים.
אפשרות 3 היא הבחירה הגרועה ביותר מכיוון שקשה לנשוך את הלשון כשמישהו שוכב ומשתולל עליך וקשה עוד יותר להיראות שהוא מקשיב כשאתה לא. עם זאת, יתכן שלא תהיה לך האפשרות לעזוב את השיחה מכיוון שאתה ילד, תקוע ברכב או חושש ממה שיקרה אם תתרחק. אם עליכם להישאר בנוכחות המתעלל, תעלו את השיחה על ידי ביצוע הדברים הבאים טיפים אלה.
לצחוק (לשנות איך אתה חושב)
הצחוק מפרק את המתח ומאפשר למוח שלך להפריד את עצמו מכל מה שהמתעלל שלך אמר או עשה. צחוק קל יותר אם מתרגלים את הטכניקה המתוארת ב ניתוק מהפעלה מילולית להפעלת MP3, שמע כאן בבלוג.
- תחשוב על כמה המגוחך שלך נשמע מגוחך כאשר הוא אמר לך את הדברים האלה. איזו אידיוט הוא לעמוד שם ולהשפיל שטויות בציפייה שתאמינו בזה!
- או לחשוב על כמה טיפשי אתה פעם היה לקחת את דברי המתעלל ללב.
- חשבו על הדבר הכי מטורף, הכי מצחיק שראיתם ביוטיוב אי פעם.
- או סתם לחייך ולחשוב איפה הצחוק מתחיל בגופך. אם זה מתחיל באזור הלב שלך, דמיין אותו שם ותן לו לזרום. אם הצחוק מתחיל בבטנך, זכור איך זה מרגיש ושחרר אותו!
אתה צריך לבחור מה אתה חושב, ומה שאתה חושב שעוזר לך לשלוט ברגשות שלך. לא, באמת - אני מתכוון לזה: אתה צריך לבחור מה אתה חושב אפילו אם הרגשות שלך מרגישים לא מאושרים מהתעללות שהתרחשה לפני שניות. אז צחק כדי לשבור את הכישוף התלוי עליך, ולעבור לשלב הבא.
נתק (שנה את הרגשתך)
לאחר שהמתח משאיר את גופכם בצחוק, תמצאו הרבה יותר קל לנתק מהאירוע ו המתעלל שלך. לשחרר. לא משנה מה הוא אמר או עשה, דמיין שהוא מרחף כמו בלון לא מזיק.
תגיד לעצמך שעשית את זה בצורה הגרועה ביותר, אתה עדיין אתה, וזה בסדר שמישהו אחר בעולם לא מעריך אותך. זה מסריח שמי שמקטין אותך הוא בן / בת הזוג שלך, אמא שלך, או מי שזה לא יהיה, אבל אתה יודע שלמתעלל שלך יש בעיה שאתה לא יכול לתקן עבורם. אגרוף טוב או צעק פנימה משהו רך ובלתי שביר עשוי לעזור לך להיפטר מכל השליליות שנותרה בגופך או בנפשך.
שחרר את הרצון שלך לתקן את מה שהמתעלל שלך אמר. שחרר את הרצון שלך להתווכח, לנקוט בחירה או לחזור לשיחה בהמשך. הרם את היומן וכתבו עליו
- מה קרה הרגע
- איך טיפלת בזה
- ואיך אתה מרגיש עכשיו.
זה בסדר אם אתה עדיין מרגיש כועס, פגוע או עצוב! אבל עכשיו תוכלו לכתוב על הרגשות האלה מבלי שהם ישתלטו עליכם. כתוב על מה טרטור המתעלל שלך או איך אתה רוצה שהוא / הוא ישנה את האופן בו הוא מתייחס אליך. שקול איך הרגשת כשהתרחק מהשיחה והאם זה הרגיש מעצים או לא. מה היית עושה אחרת בפעם הבאה?
כעת, כשראשתך עומדת ישר, חקור את האירוע מההתחלה ועד הסוף, השגיח על מה שעשית נכון ומה אתה רוצה לנסות בפעם הבאה.
