פשט את חיי ADHD שלך על ידי לימוד לומר "לא".

כמבוגר עם הפרעות קשב וריכוז, האם אי פעם מצאת את עצמך אומר "מה חשבתי?" לאחר שהתנדב לעשות משהו שאתה לא באמת רוצה או שיש לך זמן לעשות? ישנם דברים בנושא הפרעות קשב וריכוז של מבוגרים שמקשים עלינו לומר לא. ראשית, לעתים קרובות אנו אומרים כן למשהו שנשמע נהדר לפני שנחשוב עליו. שנית, האינטרסים שלנו כל כך מגוונים שאנחנו לא יכולים לבחור - אז אנחנו אומרים שכן לכל זה.

ואז יש סבלנות. אנחנו לא רוצים לחכות עד ששיעור הסלסה שלנו שמונה שבועות יסתיים לפני שנירשם לשיעורי משחק. אנו אורזים את לוחות הזמנים שלנו עם דברים חשובים, מעניינים ומהנים לעשות, אך אנו מותשים מכדי ליהנות מכל אחד מהם.

כריסטינה מכירה היטב את התחושה הזו. יש לה הפרעת קשב וריכוז, ומודה שהיא אוהבת את החלק ה- "H" באבחון הפרעות קשב וריכוז שלה. יש לה שמורת אנרגיה חסרת תחתית, והיא בדרכה משקיעה לשקיעה. היא האדם הראשון שמשפחה וחברים חושבים להתקשר כשהם צריכים טובה. היא מתקשה להגיד לא ויש לה נטייה להתחייב יתר.

כריסטינה באה לבקר אותי אחרי שחייה הסתובבו משליטה. היא רצה על שש שעות שינה, ועל פי לוח הזמנים העמוס שלה, עזרה לאמה לעבור למתקן דיור מוגן. הכל נראה חשוב ודחוף לא פחות. הנה כמה הצעות שהצעתי שעזרו לכריסטינה ללמוד להגיד לא ולהחזיר את חייה - שלא לדבר על שמונה שעות שינה מוצקות.

[משאב חינם: קבל שליטה על חייך ולתזמן]

קבע סדר עדיפויות ותרגול אמירת לא

1. קח זמן בקבלת החלטה. אימפולסיביות והיפראקטיביות גורמות לשתי שניות להיראות כמו לנצח. קח נשימה עמוקה, השהה והגיב: "אני רוצה לחשוב על ההצעה ולהתקשר אליך בחזרה." ישן על זה אם תצטרך לעשות זאת.

2. רשמו את סדר העדיפויות שלכם - לפי סדר החשיבות. עבור רבים מאיתנו הכל נראה חשוב ותעדוף יכול להיות כואב כמו לנסות שים לב להרצאה משעממת. עם זאת, עבור כריסטינה זה היה קל. היא אוהבת את אמה ומעריכה את מערכת היחסים שלהם מעל לכל דבר אחר. הצבת הדברים בראש רשימתה הקלה על העניינים בתחתית.

3. התאמנו באמירת לא לדברים הקלים. התחלה טובה היא לספר לעורך דין טלפוני שאתה לא רוצה להתקשר אליו יותר. עבד בדרך שלך להגיד לא-אזרחית, כמובן - לבעלך או לבוס שלך.

4. תהיה קצר. צו גבוה עבור המיינד הזה כמו אש בר דרך יער יבש, אך ניתן לעשות זאת אם מאט את כל המחשבות הרוקדות במוחך. במקום להסביר מדוע אינך יכול להשתתף במסיבת לילה מאוחרת עבור עמית שעוזב, פשוט אמור, "אני מצטער, אבל אני חייב להיות הביתה מוקדם. "ככל שתגיד למישהו יותר סיבות מדוע אינך יכול לעשות משהו, כך האדם ינסה יותר לשכנע אותך שאתה פחית.

5. אל תהיה תנאי כשאתה אומר לא. השימוש במילים "אולי", "אבל" ו- "אם" לא יעשו זאת. זה קורה כשאנחנו חושבים בקול רם. עדיף לחשוב, להחליט ולדבר בסדר הזה.

[כיצד להאציל את רשימת המטלות שלך]

6. אל תגיד כן רק כדי להיות נחמד. חלק מאיתנו מרגישים שעלינו לעבור את הקילומטר הנוסף כדי לפצות על הפעמים שהדברים חמקו דרך הסדקים או כשגמרנו. אתה לא. להתפשר, ופגוש את האדם השני באמצע הדרך. כשמתבקשים למכור כרטיסי הגרלה, אמרו "לא, אני לא אוהב לעשות את זה, אבל אקנה כמה." זה אומר לא בלי להעליב אף אחד.

7. אתה לא חיוני. העולם לא ייפסק אם לא תוכלו לעלות לצלחת בכל פעם שתצטרכו. אמנם זה מפתה לקחת על עצמו אחריות חדשה בכדי לשמור על דברים מרגשים, אך התנגד לדחף לעשות זאת. גם אם אתה יודע שתעשה את העבודה הכי טובה, תן למישהו אחר לעשות זאת בפעם אחת.

8. אתה יכול לשנות את דעתך. מה אם אמרת כן ועכשיו הלוואי שהיית אומר לא? זה בסדר להתייצב מחדש. כריסטינה כבר הסכימה להיות יו"ר משותף לאירוע קהילתי חשוב כאשר עלו אחריות בלתי צפויה ביחס לטיפול באמה. כאשר גילתה את האומץ לשוחח עם חברי הוועדה האחרים על התפרצות מהתפקיד, הם הבינו לחלוטין - וכמה אנשים התנדבו לצעוד למלא את מקומה.

אהיה הראשון להודות שאמירת לא זה לא קל. עם זאת, דבר אחד שלמדתי הוא שכנות ויושרה תמיד מכבדים כשאתה מקבל או מבקש לדחות בקשה. כשאתה מיישר את ההחלטות שלך עם הערכים שלך, התוצאות אף פעם לא מאכזבות - לא לעצמך, למשפחה שלך או לחברים שלך.

12 דרכים חכמות לדחות

- על ידי רמונה קרל

1. אני באמצע כמה פרויקטים.
2. לא נוח לי עם זה.
3. אני לא לוקח על עצמי שום אחריות חדשה.
4. אני לא האדם המוסמך ביותר לתפקיד.
5. אני לא נהנה מהסוג הזה.
6. אין לי יותר מקום בלוח השנה שלי.
7. אני שונא לחלק את תשומת ליבי בין פרויקטים.
8. אני יודע שתעשו עבודה נפלאה בעצמכם.
9. אני צריך להשאיר קצת זמן פנוי לעצמי.
10. אני מעדיף לעזור במשימה אחרת.
11. אין לי שום ניסיון בזה.
12. יש לי התחייבות נוספת.

[תריסר דרכים לומר 'לא']

עודכן ב- 7 בינואר 2020