למה אתה צריך לעסוק בחרדה שלך
כאשר אתה מרגיש חרד, טבעי לחפש דרכים להיפטר ממנו מייד; העיסוק בחרדה באופן מלא אינו הבחירה הנוחה ביותר. באופן כללי, מבט אל להיפטר מחרדה היא תגובה אפקטיבית מכיוון שהיא מאפשרת לנו להתחמק מסכנה ולשרוד. עם זאת, עבור חרדה כרונית זה לא קשור לאיומים מיידיים, זה יכול להזיק להתמקד בהימנעות או ביטול חרדה מכיוון שהדבר עלול להחמיר אותו.
אם הייתי אומר לך לא לחשוב מה לאכול לארוחת הבוקר, סביר להניח שהדבר הראשון שהיית חושב עליו הוא בדיוק זה, וזו אותה מלכודת שאנו נופלים איתה חרדה כשאנחנו מנסים הימנעות. במקום לתת לנו שקט נפשי, זה פשוט מביא את החרדה שלנו לקדמת התודעה. אז האם יש אפשרות טובה יותר? אני מאמין שהתשובה היא כן מהדהד. אתה יכול לבחור לעסוק בחרדה שלך במקום זאת.
איך למדתי לעסוק בחרדה
כשהייתי בקולג 'וחוויתי תכופות התקפי חרדהניסיתי כמיטב יכולתי להימנע מהם בהתחלה. לא הייתה שום דרך להעביר חרדה כזו. אז אכלתי, ישנתי ועבדתי בדרכים שחשבתי שיעזרו לי להימנע מפאניקה, אבל זה המשיך לעלות בכל מקרה. מה שבסופו של דבר צמצם את הבהלה שלי היה משהו בלתי צפוי לחלוטין - הרשיתי לעצמי להיות סקרן לגבי פאניקה. במקום לחפש דרכים להימנע מכך, התחלתי לחפש דרכים ללמוד מהבהלה שלי. למרות שלקח זמן עד ששינוי הלך הרוח הזה התרחש, ברגע שאמצתי את הסקרנות הזו, הפסקתי לחוות התקפי חרדה כמעט לחלוטין.
עכשיו אתה יכול לומר שאין שום דבר שאתה סקרן לגבי החרדה שלך, וייתכן שאתה צודק. במקרה שלי, הסקרנות סיפקה לי דרך פרודוקטיבית לעסוק בחרדה שלי, אבל יתכן שיש לך דרך נוספת בשבילך. לדוגמה, ייתכן שתוכל לעסוק בחרדה שלך באמצעות רישום, מוסיקה או כתיבה, שכל אחד מהם יכול לספק הזדמנויות חיוביות לעבוד באמצעות החרדה שלך. אני לא מציע לך לצייר או לכתוב כשאתה חרד כדרך לברוח. במקום זאת, אני מאמין כי זיהוי דרכים להתמקד בחרדה שלך שאינן מרוכזות בעצמך יכול להפחית את החרדה. על ידי מחשבה על חרדה ללא תלות בעצמנו, אנו מגבילים את שליטתה באיך אנו מרגישים ומשיגים הבנה טובה יותר של תפקידה בחיינו. זה יכול להיות תהליך מאתגר, כך שלמטה אני משתף שלוש שיטות בהן אני משתמש בכדי להכניס את עצמי למצב של מחשבה המאפשרת לי לעסוק בחרדה בצורה יצרנית ובריאה.
שלוש דרכים לעסוק בחרדה שלך
- זהה מוקד. התחל במציאת היבט של החרדה שלך שאתה יכול להתמקד בו בלי לחשוב בעיקר על עצמך. זהו תהליך מאתגר, אך מצאתי שזה מועיל מאוד כאשר חוויתי התקפי חרדה תכופים. בסופו של דבר הצלחתי לאמץ הלך רוח של סקרנות מכיוון שהתחלתי לראות את שלי בהלה כהזדמנות ללמוד משהו שעשוי לעזור למישהו אחר בעתיד. ברגע שראיתי את התקפי הפאניקה שלי כחוויות יקרות שיכולות לספק תובנה לסבל של מישהו אחר, הם איבדו את הכוח לגרום לי לפחד, ובמקום זאת הפכו לאובייקטים של סקרנותי. המפתח, אני מאמין, הוא שהחוויות שלי נלקחו מתוך התחשבות והמיקוד שלי הפך אך ורק לאדם ההיפותטי שיכולתי לתמוך בו בדיוק בגלל הבהלה שלי. עכשיו אתה לא צריך לעסוק בחרדה שלך באותו אופן, אבל הרעיון הוא למצוא משהו על החרדה שלך שמושך אותך מעצמך ומייעץ את תשומת ליבך על "אחר".
- זהה תזכורת. בעיה אחת שהייתה לי בהתחלה באסטרטגיה זו הייתה שקשה היה לזכור את המוקד החדש שלי כשהתחילה התקף חרדה. לעיתים קרובות הייתי הולך דקה או שתיים בלי לחשוב על סקרנותי, ובסופו של דבר הצלחתי להזכיר לעצמי ולהעביר את תשומת ליבי. שמירה על פתק, יומן או אפילו כתיבה על היד יכולה להיות דרך נהדרת להזכיר לעצמך לעבור מהתמקדות בחרדה שלך למוקד החדש שלך. לא משנה באיזו תזכורת אתה משתמש, חשוב שתזכורת זו תהיה במקום כדי שלא תשכח לשנות את הלך הרוח שלך.
- חיבוק סבלנות. בתחילה, עדיין הייתי דואג כמה זמן ארגיש חרדה, אך בסופו של דבר הרשיתי לעצמי להיות סבלני ופשוט לאפשר לעצמי לזרום עם החוויה. שינוי האופן בו אתם עוסקים בחרדה יכול להיות תהליך איטי, ולכן אימץ הזדמנויות להתאמן מבלי לשפוט כמה זמן לוקח להרגיש טוב יותר הוא צעד מכריע להפחתת החרדה שלכם. שינוי לוקח זמן, ולמרות שלעתים קרובות אנו רוצים סיפוק מיידי, הדרך לתוצאות בר קיימא היא דרך ארוכה ולעתים קרובות מעגלית.
אני מקווה שהאסטרטגיות הללו מספקות לך נקודת התחלה להתמודד עם החרדה שלך בצורה בריאה ופרודוקטיבית יותר. למרות שזה יכול לקחת זמן, העברת תשומת ליבנו מעצמנו לפן אחר של חרדה יכולה לספק תובנות חדשות, חוויות רומן ושינוי משמעותי.
ג'ורג 'קיבל את התואר השני בפסיכולוגיה קלינית מאוניברסיטת נורת'ווסטרן ומתמקד בשיפור היעילות והנגישות של טיפולים לדיכאון וחרדה. מצא אותו ב פייסבוק או עקבו אחריו בטוויטר @AbitanteGeorge.
