מדיטציה באמצעות התחושות הגופניות של חרדה

היבט אחד של חרדה שיכול להיות מאתגר הוא התחושות הגופניות של חרדה. חרדה מלווה לעתים קרובות על ידי הלא נעים תופעות לוואי של חרדה בגופך זה יכול לכלול דופק מהיר, תחושת קוצר נשימה, חוסר נוחות בבטן, או אפילו תחושת סחרחורת או מעורפל. תחושות אלה יכולות להקשות על עבודתך מחשבות חרדות, ובעצם יכול להחמיר את החרדה הראשונית שלך. בנוסף, אם אתם חווים את אותן תחושות גופניות של חרדה לעיתים קרובות מספיק, תוכלו להגיע לנקודה בה התחושות הגופניות הללו מעוררות חרדה בפני עצמן ויוצרות לולאת משוב שיכולה להיות קשה מאוד ל לשבש. כלי אחד שמצאתי מועיל לעבודה בתחושות גופניות של חרדה הוא מדיטציה.

מדיטציה והתחושות הגופניות של חרדה

מדיטציה מקיפה מגוון רחב של מסורות וטכניקות, אך כיום אתמקד בשימוש נשימה עמוקה ומעורבות קשב לעבודה באמצעות תחושות גופניות של חרדה. מדיטציה עזרה לי לעתים קרובות כאשר החרדה שלי כוללת תחושות גופניות לא נעימות, ואני מקווה שהטכניקות שאני משתף כאן יועילו גם לך. אני ממליץ להתחיל לתרגל את המדיטציות הללו כשאתם לא חשים חרדה, ואז עם התפתחותכם ביטחון בטכניקות להתחיל להשתמש בהן כשאתה מבחין בתחושות גופניות מאתגרות המלוות את שלך חרדה. עבור כל אחת מהמדיטציות הללו, התחל על ידי נשימות עמוקות עד שתרגיש את גופך נרגע, ואז התחל את המדיטציה שבחרת.

תחושות גופניות של חרדה - שלוש מדיטציות

1. מדיטציה בלב - זו מדיטציה בה אני אוהבת להשתמש כאשר אני מבחינה בחרדה שלי מתרכזת בתחושות הכרוכות בלבי. לאחר שנשמת כמה נשימות עמוקות, הניח יד אחת על החזה שלך, השנייה על הצוואר שלך והרגיש בעדינות לדופק שלך. שימו לב כיצד פעימות הדופק והדופק שלכם משתנים בכל שאיפה ונשיפה והרשו לעצמכם לשים לב למגוון התחושות שמפיק לבכם. ככל שתתרגלו מדיטציה זו, תתרגלו יותר לתנודות הטבעיות של ליבכם, וכתוצאה מכך פחות מודאגים מאותם שינויים.
2. מדיטציה לנשימה - אני משתמש במדיטציה זו כאשר החרדה שלי ממוקדת בבטן. לאחר שנשמת מספר נשימות עמוקות, הניחו את הידיים על הבטן ועם כל נשימה, עקבו אחר הדרך בה האוויר עובר תוך כדי תנועה לריאותיכם בזמן שאתם שואפים ועושים את אותו הדבר כשאתם נושפים. התמקדו במיוחד באופן בו החלל בחזה ובבטן משתנה עם כל שאיפה ונשיפה, והקפידו על הבטן בזמן שהיא מתרחבת ומתכווצת. בחינת דרך הנשימות שלי בדרך זו עזרה לי להתעסק בבטן ולהיות יותר נוח עם מגוון התחושות שהוא מציג.
3. מדיטציה לסריקת גוף - זוהי מדיטציה מאוד גמישה שתוכלו להתאים לה בהתאם לצרכים שלכם. אני בדרך כלל מתחילה עם תשומת הלב שלי על הראש ומאפשרת לאט לאט לתשומת ליבי לעבור על גופי עד בהונות הרגליים, במהלכן אני שומרת על נשימות עמוקות ואטיות. אם במהלך התהליך הזה אני מזהה אזור שיש בו אי נוחות מסוימת, למשל, אם אני חווה כאב ראש, אני מחזיר את תשומת ליבי לאזור זה ופשוט נשארתי מודע לכך. התרגול הזה עוזר לי לשמור על תחושת רגיעה גם כשאני חווה אי נוחות ולהכיר עד כמה תחושות לא נוחות חולפות.

מצאתי שטכניקות המדיטציה הללו מועילות לעבודה בתחושות הגופניות שאני חווה כשאתה חרד. אילו סוגים אחרים של מדיטציה אתה מועיל לעבודה בתחושות הגופניות של חרדה?

עיין בפוסט האחרון שלי בו דנתי בכמה צעדים שמצאתי מועילים לעבודה חרדה צופה.

ג'ורג 'קיבל את התואר השני בפסיכולוגיה קלינית מאוניברסיטת נורת'ווסטרן ומתמקד בשיפור היעילות והנגישות של טיפולים לדיכאון וחרדה. מצא אותו ב פייסבוק או עקבו אחריו בטוויטר @AbitanteGeorge.