חמש דרכים להרגיע את דעתך החרדה בפחות מחמש דקות
תאמינו או לא, תוכלו לעשות דברים כדי להרגיע את המוח החרד שלכם בפחות מחמש דקות. גם כאשר חרדה הוא אינטנסיבי, גם כאשר הפחד שלך מוגבר או שאתה מרגיש על סף בהלה, יש לך את הכוח לנקוט בפעולה כדי להפסיק את החרדה בעקבותיה. היופי שבמעשים הללו טמון בפשטותם. אתה לא צריך לזכור טכניקות מהודרות, וגם לא צריך ציוד או אבזרים מיוחדים. אתה רק צריך את עצמך, את החרדה שלך ואת הרצון להיות רגוע במהירות. אם אתה מוכן, הנה חמישה דברים שאתה צריך לעשות כדי להרגיע את דעתך החרדה בחמש דקות או פחות.
הנוסחה להרגיע את חרדתך
להרגעת המוח החרד שלך יש נוסחה מסוגים שונים, כך שתוכלו להבחין בכמה נושאים נפוצים בטכניקות אלה להרגעה מיידית. כולם כוללים:
פעולה - להיות פרואקטיבי ובכוונה עושה משהו כדי להפחית חרדה
המוח - כל אחת מהפעולות הללו פועלת ישירות על המוח כדי לשפר את תפקודו
ה הרגע הנוכחי- אתה נשאר ברגע שלך ולא מנסה לסגת או לברוח כדי להתמודד ישירות עם (ולמזער) את החרדה שלך
הרגיע את חרדתך באמצעות חמשת הפעולות האלה
טכניקות אלה פשוטות באופן מטעה וירגיעו את מוחכם המודאג. הם קלים, טבעיים לשימוש והם פועלים להפחתת חרדה.
- נסה תנועות מתיחה / יוגה: אנו נוטים להתמתח כשאנחנו חרדים. כאשר אתה מבחין שהחרדה שלך עולה, בדוק את גופך. אם אתה מתוח, מתיח. לעמוד או לשבת - זה לא משנה. השתמש בתנוחות יוגה או בסוג מתיחות משלך. הרעיון הוא למתוח כדי לשחרר מתח שרירים ולהגדיל את זרימת הדם למוח ולמערכת העצבים כולה כדי להרגיע את המוח החרד הזה.
- שתו מים ואכלו חטיף מזין: יש קשר בין תזונה, חרדה למוח. אם במוח חסר חומרים מזינים חשובים, הוא אינו מתפקד כראוי. בין היתר, המוח אינו מייצר מספיק מעבירים עצביים, וקשרים ותקשורת מופרעים אם אין לו את החומרים המזינים הנכונים. התוצאה היא לרוב חרדה מוגברת. הידרציה נאותה בצורת מים או תה הינה מכריעה מסיבות דומות. כשאתה תופס את עצמך חווה חרדה מוגברת או אפילו פאניקה, הזן את המוח שלך.
- זוז במרץ: חרדה יוצרת לעתים קרובות תחושה של אנרגיה עצורה. אפילו התפרצות קצרה של פעילות נמרצת יכולה לשחרר אנרגיה זו ולעורר רגיעה. ללכת או לרוץ במדרגות ומורדות, ללכת בכוח לפינה ובחזרה, לרוץ במקום או לעשות שקעים קופצים. כל מה שתוכלו לעשות כדי להגביר את קצב הלב ולהגדיל את זרימת הדם למוח יפחית את החרדה ברגע.
- הגבר את העוצמה, או לפחות לשים אוזניות או אוזניות. השתמש ברשימת השמעה מקדימה נגד חרדות היא מאוד מועילה, אך אם עדיין לא עשית אחת, פשוט בחר מוזיקה שתשמע לך טוב כרגע. יש אנשים שמעדיפים מוסיקה רכה ומרגיעה או צלילי טבע כשהם חרדים. אחרים מוצאים שהסגנון הזה מסעיר, ובמקום זאת מעדיפים מוסיקה עם פעימות חזקות ומפרגניות. שחק כל מה שמרגיע אותך וחווה ירידה בחרדה.
- תפוס חפץ וערך תרגיל מיינדפולנס: לא משנה מה האובייקט. המטרה היא להחזיק משהו ולכוון את תשומת ליבך אליו. בחנו אותו, הקשיבו לו (הקש עליו למשל על שולחן העבודה שלכם) והרגישו בכל האצבעות, בכף היד ואפילו בחלק האחורי של היד. התרכז רק בחפץ זה. המחשבות שלך יתחילו להיות פחות חרדות והמוח החרד שלך יירגע.
אתה יכול למצוא טכניקה מועדפת ולהתרכז בעשייה שוב ושוב או שאתה יכול להשתמש בהן בשילוב. חמש הפעילויות הללו כולן מבצעות שינויים מיידיים במוח המשפיעים לטובה על החרדה, ומצמצמות אותו תוך פחות מחמש דקות. לתחושת רגיעה מתמשכת, הפכו את הפעילויות הללו להרגל, פעולות קבועות שנעשות מדי יום למען חיים נטולי חרדה ולמוח רגוע, לא חרד.
מחבר: טניה ג'. פיטרסון, מ.ס., NCC
טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.
