הפרעות חרדה: האם אתה יכול לזייף עד שתצליח?
נראה כי הפרעות חרדה מכבות אנשים, כבולים יותר מדי דאגה וקפוא מפחד. "זיוף עד שתכין את זה", היא חתיכת עצה ידידותית (אה) שנועדה להניע ולעודד. במהותה, "זיוף אותו עד שתעשה את זה" מבטיח לאנשים שהם לא צריכים להרגיש בטוחים בכדי להתקדם. "זיוף עד שתצליח" אומר שאפשר לקום וללכת לא משנה מה. האם יש בזה אמת, במיוחד כשמדובר בהפרעות חרדה?
כשלמדתי בבית הספר לתארים מתכוננים, פרופסור אמר פעם לכיתה שלנו כי במקום לדאוג להתאמן עם לקוחות, עלינו פשוט לזייף אותו עד שנגיע לזה (אמון מזויף כאשר אינו בטוח יכול לבנות הערכה עצמית). השיעור בכללותו חווה חרדה משמעותית, ונראה היה שזה לא סביר שנוכל פשוט לזייף את דרכנו מחרדה ולהצלחה. מדוע היא בכלל תציע משהו רדוד זה?
מדוע זיוף זה יכול לגרום לך להפרעות חרדה
כפי שזה קורה, "זיוף אותו עד שתצליח" זה יכול לעזור להפרעות חרדה. הרעיון מגיע מטכניקת הטיפול הנקראת מתנהג כאילו. פותח על ידי הפסיכותרפיסט אלפרד אדלר, מתנהג כאילו מעודד אנשים להתנהג כאילו המכשולים שלהם, כולל הפרעות חרדה, כבר נעלמו.
הרעיון הוא שפעולות חשובות, וכשאנשים מתחילים לפעול אחרת הם מתחילים לחשוב ולהרגיש אחרת והם הופכים להיות שונים. "זיוף עד שתצליח", אם כן, הוא דרך להרשות לעצמנו לעשות זאת
לנקוט פעולה למרות הפרעות חרדה משתקות.מדוע זיוף זה גורם לך לא תמיד עוזר להפרעות חרדה
לעשות את מה שהיית עושה אם הפרעות חרדה לא היו בדרך שלך זה רעיון נפלא, ו"זייף אותו עד שתצליח "יכול לפעמים לעזור לך להתגבר על חרדה. בעוד שמתנהג כאילו הפרעות חרדה אינן בדרך שלך עוזר ללמד את המוח שחרדה לא צריכה להיות אחראית, הטכניקה אכן מגבילה אותה.
כפי שיודע כל מי שחי עם הפרעות חרדה, החרדה עוברת את דרכה במוח, מסובבת את עצמה סביב מחשבותינו ומזריקה אותן בארס הרעיל שלו. חרדה גורמת לנו להעלות על הדעת את הכלובעזרת חרדה, מחשבותינו מתרכזות בפחדים, בדאגות ובהגדלת החסרונות שלנו.
"מזייף עד שתצליח" מבקש מאנשים להתעלם מאותן מחשבות חרדות ולהתנהג כאילו אינן קיימות. אחרי הכל, עם הפרעות חרדה, המחשבות שלנו אינן אמינות בכל מקרה, אז למה לא פשוט להתעלם מהם?
הפרעות חרדה גורמות לפחדים ודאגות "רגילות" לדרגה מוגברת, ומשפיעים על מחשבות, רגשות והתנהגויות; לפיכך, הפרעות חרדה יכולות להיות מתישות. לפעמים, "זיוף אותו עד שתצליח" יכול לגרום לאנשים עם הפרעות חרדה להרגיש גרוע יותר. בניסיון לפעול למרות הפרעות חרדה, חרדה יכולה להיות בולטת ומתעצמת.
"זיוף עד שתצליח" יכול להרגיש בדיוק כזה - מזויף. כאשר המוקד הוא על הרעיון שהפעולה היא פארסה מכיוון שחרדה עדיין קיימת, אלא מאשר על כך שננקטות פעולות, "זיוף אותו עד שתצליח" מרגיש חלול ולא עבודה.
האם אתה צריך לזייף עד שתספיק להפרעות חרדה?
יש תוקף לשני צידי הוויכוח. "זיוף עד שתצליח" יכול לעזור לך להתחיל לנקוט בפעולה. כשאתה עושה צעדים קטנים אפילו אתה מתחיל להצליח. כאשר יש לך הצלחה, המחשבות והרגשות שלך משתנים באופן חיובי (5 חוזקות אופי של אנשים החיים עם חרדה). כאשר פעולות, מחשבות ורגשות כולם מתחילים להשתפר, הפרעות חרדה פוחתות. עם זאת, "זיוף אותו עד שתצליח" זה יכול להיות קשה להפליא כשאתה חי עם הפרעת חרדה אחת או יותר.
שקול להתנסות באטיות. איזה דבר אחד אתה הכי רוצה לשנות? אילו צעדים קטנים יביאו אותך לשם? בחר צעד אחד, צעד שאתה מרגיש בנוח איתו, ולא משנה כמה הוא זעיר, קח פעולה. מזויף אותו עד שתצליח להגיע לאזור זה, ותהיה קצת יותר קרוב אליו גירוש הפרעות חרדה מהחיים שלך.
בואו נתחבר. אני בלוג כאן. תמצא אותי ב פייסבוק, טוויטר, לינקדאין, אינסטגרם, ו פינטרסט. הרומנים שלי לבריאות הנפש, כולל אחד הנוגע לחרדה קשה, הם כאן.
מחבר: טניה ג'. פיטרסון, מ.ס., NCC
טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.
