עושים חג... שמח

האם ראית פעם ילד בחנות ממתקים - או שהיית ילד בעצמך? ככה נראית תקופת החגים עבור מבוגרים עם הפרעת קשב וריכוז (ADHD). עם כל כך הרבה דברים לעשות, מראות לראות, חגיגות להשתתף בהן, מפתה לנסות לעשות זאת הכל. כדברי אחד הלקוחות שלי, "מעולם לא פגשתי רעיון שלא אהבתי."

כמובן שאתה לא יכול לעשות הכל, וניסיון לעשות זאת יהפוך את מה שצריך להיות עונה משמחת למערבולת של שלושה חודשים של לחץ וחרדה.

השנה, מדוע לא להקדיש זמן לפתור את בעיות תכנון החג שלך לפני שהן מתבגרות? זה יעזור לכם ויקירכם ליהנות מהעונה - ולהתחיל את השנה החדשה מלאת אנרגיה, רענון ושמחה.

להלן ארבע בעיות מבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז בדרך כלל פנים במהלך העונה, וכמה פתרונות אפשריים:

בעיה: מרגיש לחוץ בגלל שאתה מנסה לעשות יותר מדי - בפחות מדי זמן.

הפיתרון: היה מציאותי לגבי מה שאתה יכול להשיג.

השתתפות במסיבות, קניות במתנות, החלפת כרטיסים, טיולים ופעילויות חג אחרות כרוכות בהרבה זמן ומאמץ. מחקרים שפורסמו לאחרונה הראו כי תכנון והשתתפות בפעילויות אלו יכול להיות תובעני כמו עבודה במשרה מלאה. מי רוצה את זה? במיוחד אם אתה מישהו שנאבק לנהל את זמנך ו"הדברים "שלך גם בנסיבות הטובות ביותר.

[לחץ לקריאה: הקלה בלחץ מתחיל כאן]

אז איך מחליטים מה לעשות? ערוך בחירות בהתבסס על מה שחשוב באמת למשפחתך. האם חיוני שעוגיות חג יהיו תוצרת בית? או שאפשר להסתדר עם פרוסה ואפה? האם אתה באמת צריך לזרוק חגיגה של חמש מנות למשפחתך המורחבת - או שמא ארוחת הפוקוק המוגשת על צלחות נייר תעשה את העבודה? האם אתה באמת צריך להוסיף פתק מותאם אישית לכל כרטיס חג שאתה שולח - או שאתה יכול פשוט לחתום על שמך (או לדלג על כרטיסים לגמרי)?

אני לא אומר שאתה צריך תמיד לנסוע בדרך הקלה - רק שאתה צריך לשקול לעשות זאת כשאתה נלחץ לזמן. לא צריך להיות קדוש מעונה, במיוחד כשמדובר בדברים לא חיוניים.

בעיה: שליחת כרטיסי חג, R.S.V.P.ing להזמנות וכן הלאה - אחרי שכבר מאוחר מדי.

הפיתרון: התקן מערכת לעקוב אחר המידע הקשור לפעילויות ואירועים.

עבור אנשים רבים עם הפרעת קשב וריכוז, ישנן רק פעמיים לעשות דברים: עכשיו ולא עכשיו. למרבה הצער, רבים "לא עכשיו" מסתיימים קבורים תחת ערימות נייר. כשהם נחפרו, מאוחר מדי לפעול בהם.

כדי להימנע מבעיה זו, ייעד קופסה, סל או מיכל אחר כקובץ החג שלך. בכל פעם שאתה מקבל הזמנה, או כל דבר אחר שקורא להחלטה או פעולה, שחרר אותה פנימה לבדיקה מאוחרת יותר (אך לא יותר מדי מאוחר יותר). אם יש לכם סיעור מוחות לגבי משהו שקשור לחג, רשמו אותו על פיסת נייר והוסיפו לתערובת.

מתחילת נובמבר עד תקופת החגים, שב עם בני משפחה פעם בשבוע כדי לעבור על כל החומרים שאספת. אל תקום עד שלא מילאת את הטופס, כתבת את הצ'ק, הקלטת את האירוע בלוח השנה שלך או עשית כל מה שנדרש כדי להעביר את כל העניין.

[מאמר קשור: שליחת הערות תודה בזמן]

בעיה: למצוא את המתנה "המושלמת" לכולם.

הפיתרון: תפסיק לדאוג.

כמה פעמים פסקת קניות למתנות ברגע האחרון, מכיוון שחששת כל כך שהבחירות שלך לא יהיו מספיק טוב? לא עוד! השנה, תן תעודות מתנה, האפשרות למידות אחדות. אתה יכול לאסוף אותם מחנויות ספרים מקומיות, מחנויות וידאו, מסעדות וכדומה - או אפילו להדפיס אותם מהאינטרנט.

אין שום דבר רע בלהצטייד בנרות דקורטיביים או בקבוקי יין כדי להעניק במתנה לחג או למארחת. ואתה יכול להפריש בוקר להכין חבילה אדירה של פאדג 'או בוטנים שבירים שניתן לחלק לרבים מהאנשים ברשימתך.

כשאתה בעניין, הרשם אספקה ​​קטנה של כרטיסי תודה, מעטפות וחותמות בכפפת המכונית שלך תא - כך שתוכלו להפסיק כמה בפעם הבאה שאתם תקועים ומחכים לאסוף ילד מכדורגל תרגול.

בעיה: נגמר הזמן לביצוע הכל.

הפיתרון: ייעל את חייך.

נניח שאתה עושה עבודה נהדרת לקצץ בתוכניות המשפחה שלך לחגים. הזמן שלך עדיין יהיה בפרמיה. למרבה המזל, אתה אמור להיות מסוגל "למצוא" כמה שעות יקרות על ידי דחיית פעילויות לא חיוניות עד לאחר החגים. זה נכון לטיולים לרופא השיניים (אלא אם כן סובל מכאבי שיניים, כמובן), לתיקוני המכוניות וכן הלאה.

אתה יכול גם לבצע רכישות באופן מקוון, כך שתקדיש פחות זמן לנהיגה ופחות זמן בהמתנה בתור. על ידי צמצום כל ההתרוצצות סביבך, תהיה פחות לחוץ - ופחות סביר שתעשה זאת טעויות קטנות שמוכחות כל כך מתסכלות (כמו לרשום את הכתובת הלא נכונה או את הזמן הלא נכון עבור אירוע).

אסטרטגיה נוספת לחיסכון בזמן היא לבלות פחות שעות במטבח. זהו זמן נהדר להכיר את אפשרויות ההמראה והאוכל המוכן הקיימות באזורך.

אם אתה זקוק לעזרה ביישום רעיונות אלה - או לבוא עם יותר מהם - שקול לגייס עזרה של חבר או מאמן הפרעות קשב וריכוז.

עונת חג זו, בטח בהחלטה שלך לעשות רק את הדברים שבאמת חשובים לך ואלו שאתה אוהב. ברכות העונה!

[השג את המשאב החינמי הזה: ניהול זמנך במהלך החגים]

עודכן ב- 5 בדצמבר 2019