האם טיפול עצמי באמת מסייע לחרדה?
דיברתי הרבה על שימוש בטיפול עצמי כאסטרטגיה חשובה להתמודדות עם לחץ וניהול חרדה. ואני בטוח שקראת הרבה על זה, ראית הרבה על זה בטלוויזיה וגם ברשתות החברתיות. אנחנו מוצפים כל יום עם טיפים ואסטרטגיות לטיפול עצמי.
אמנם ההצעות, המידע והאסטרטגיות מועילות לעיתים קרובות, אך גיליתי שהן יכולות להיות מוחצות. כמי שנאבק בחרדה כרונית, גיליתי שלעיתים יש קו דק בין זה לזה ללמוד על ותרגול של טיפול עצמי שעוזר לחרדה שלי ולהיות מוצף מדברים שאני מרגיש אני צריך יעשה.
מתי טיפול עצמי אינו מועיל לחרדה?
תרגול של טיפול עצמי, באופן כללי, מועיל לחרדה. למה? קודם כל, בואו נסתכל על טיפול עצמי. טיפול עצמי יכול לפעמים להיות משמעות שונה עבור כולם; עם זאת, בסך הכל אני מגדיר טיפול עצמי כאמצעים שנוכל לנקוט בכדי לדאוג לעצמנו לבריאות ובריאות מיטביים. זה יכול להיות כרוך בטיפול פיזי, נפשי, רגשי, חברתי ורוחני.
כאשר אנו נוקטים בצעדים לדאוג לעצמנו, אנו נעשים גמישים יותר למצבים מלחיצים שהחיים זורקים בדרכנו. טיפול עצמי מוביל לשיפור הבריאות הגופנית והנפשית ויכול לסייע בהגדלת ההנאה שלנו מהחיים.
אך אם אתה נאבק בחרדה כרונית, אתה עלול לגלות שכל המידע שאתה לומד עליו בכל הנוגע לטיפול עצמי יכול להוביל להגברת לחץ, דאגה ואולי לחץ. למה?
- מידע על טיפול עצמי יכול להיות מוחץ מכיוון שהוא מלא בדברים שאומרים לנו שאנחנו צריכים לעשות. כאשר לעתים קרובות אתה חרד, אתה כבר לעתים קרובות מתמודד עם הרגשה שלא עמדת בסטנדרטים מסוימים. זה אחד ההיבטים העיקריים של חרדה כרונית שאני מתמודד איתם. אני מוצא את עצמי מציב לעצמי ציפיות גבוהות - ציפיות פרפקציוניסטיות - וכשאני שומע לגבי דברים שאני צריך לעשות, אני מרגיש מודאג מכיוון שאז אני לא פוגש אותם ציפיות. כשאנחנו רואים שפע של מידע על טיפול עצמי בהזנות החדשות שלנו, קל ליפול בפח להרגיש כאילו אנחנו לא עושים מספיק ויש יותר שאנחנו צריכים לעשות כדי לטפל בהם בְּעָצמֵנוּ. זה יכול, למרבה הצער, אז להביס את מטרת הטיפול העצמי.
- זה יכול להוביל לדרך אחרת שבה טיפול עצמי יכול להיות מלחיץ במקום מועיל. מכיוון שאנחנו מוצפים בדברים שעלינו לעשות כדי לדאוג לעצמנו, אנו עשויים לגלות שאנו מנסים לחצוב את הזמן לטיפול עצמי בתוך חיים עמוסים. ואכן, טיפול עצמי הוא קריטי. עם זאת, זה גם קריטי להיות מודע איך אתה מרגיש כשאתה מנסה למצוא את הזמן לשיטות הטיפול העצמי שלך. טיפול עצמי אמור לגרום לך להרגיש טוב יותר, ולא גרוע יותר.
- לבסוף, משהו שיש לקחת בחשבון הוא הקו הדק בין שימוש בטיפול עצמי לטעינה ורענון או באמת נוטים לרווחתך, וכאשר זה מאפשר לך להימנע מדברים שאתה צריך להתמודד איתם או להתמודד איתם עם. מאז שניתחתי את החרדה שלי, גיליתי שזה חשוב לי להיות מודע לכך. האם אני לוקח חצי שעה לקרוא כדי שאוכל לקחת הפסקה נחוצה, או שאני נותן לעצמי כמה שעות לקרוא כדי שלא אצטרך להתמודד עם דברים שאני לא רוצה להתמודד איתם לאורך כל היום? חשוב להיות מודעים מתי הטיפול העצמי עובר להימנעות שבסופו של דבר מזינה ומגבירה את החרדה שלך.
כיצד להשתמש בטיפול עצמי ביעילות בחרדה
אז איך תוכל להשתמש בטיפול עצמי ביעילות כדי לעזור לך להתמודד, לנהל ולהפחית את החרדה שלך? חשוב להיות מודע לעצמך למה שמשיגים שיטות הטיפול העצמי שלך. לדוגמא, אם אתם לוקחים הפסקה מהעבודה, חשוב להיות מודעים לסיבה מדוע. האם אתה לוקח הפסקה כדי להיטען כדי שתוכל לחזור לעבודה, או שאתה לוקח הפסקה כדי להימנע מחזרה לעבודה?
כמו כן, חשוב להיות מודע למה שמניע אותך מאחורי הבחירה שלך בטיפול עצמי. תחשוב אם אתה נהנה לקחת את אותו שיעור יוגה בן שעה, או אם טיול בפארק הוא משהו שמרגיע אותך, או אם אתה עושה את זה רק בגלל שזה מה שאתה חושב שאתה צריך יעשה.
לבסוף, זכור שטיפול עצמי הוא כל מה שמועיל לך, ולא לאחרים. קח את הזמן לטפל בעצמך כי על זה אמור להיות טיפול עצמי. אם יש אסטרטגיות ספציפיות בהן אתה מועיל, שתף אותן בתגובות למטה.
