כיצד להתגבר על חרדת יחסים

אפשר בהחלט להתגבר על חרדת מערכות יחסים תסמיני חרדת יחסים יכול להיות אכזרי. אך על ידי דאגה אחד לשני, לעצמך ולמערכת היחסים, אתה יכול להשתחרר משליטת החרדה. המשך לקרוא כדי לגלות כיצד אתה יכול להתגבר על חרדת יחסים.

כיצד להתחיל להתגבר על חרדת יחסים

כמה נושאים חשובים מספקים הקשר להתגברות על חרדת מערכות יחסים ומשמשים כנקודת מוצא חיובית למעבר עבר מחשבות חרדות, רגשות והתנהגויות הפוגעות במה שיש לך ולבן / בת הזוג שלך ביחד. קשרים ללא חרדה בעייתית כוללים את התכונות הבריאות האלה:

• שני הצדדים עובדים יחד למען מטרות משותפות
• מטרות אלה מנוצרות על ידי שני האנשים ומחזקים אותם כדי ליצור תחושה של הסיבה שהם ביחד
• הזוג מתכנן כיצד הם יעבדו למען המטרות שלהם, אילו דברים קטנים הם יכולים לעשות יחד כדי לחיות את הערכים שלהם

הדרך הכללית הטובה ביותר להתגבר על חרדת מערכות יחסים היא להתמקד פחות ב חרדה ועוד כיצד תעבור על פני זה, כמו גם על מה תחליף אותו. זה חל על מה שאתה עושה כזוג ועל מה שאתה עושה כיחיד עצמאי.

התגברות על חרדת יחסים כזוג

מצמצם ההשפעה השלילית של החרדה על מערכת היחסים ביניכם כרוכה:

• גילוי ושיתוף של תחומי עניין ופעילויות משותפים
• מציאת דרכים לתמוך זה בזה
• כנות
• תקשורת פתוחה

אלה עשויים להיראות כמו דברים שיגברו חרדה במערכת היחסים, לא להפחית אותו. עבור חלקם, הרעיון של קיום אינטרסים ופעילויות רצויות יכול כמעט לגרום בהלה. וכנות ותקשורת גלויה יכולות לעורר חרדה עבור כל אחד. האם אלה באמת יעזרו להתגבר על חרדת יחסים?

התשובה הפשוטה היא כן. זה לא אומר שהם יהיו קלים. להתקדם בכיוונים חיוביים כרוך בדרך כלל בדרגת אי נוחות כשאתה גדל. אך אי נוחות כעת יכולה להיפטר מחרדה ולהוביל לתחושות רגועות ושלוות המאפשרות ליהנות מבן / בת הזוג והזוגיות שלכם.

תקשורת חשובה ביותר. חשוב במיוחד:

• זכור שאתה ובן / בת הזוג לא יכולים לקרוא זה את זה. הניסיון לעשות כן גורם לחרדה להרקיע מכיוון שאתה בעצם קורא ספר עם הכריכה סגורה, מנחש מה יש בתוכך ויוצר רעיונות פיקטיביים משלך.
• שתף את מחשבותיך ורגשותיך. זה אומר להיות פגיע, אבל זה גם אומר שאתה נותן לבן הזוג שלך להבין טוב יותר את החרדה שלך, את הטריגרים והצרכים שלך ואתך
• פונה זה לזה בכוונה, מבקש ומתן תמיכה

בנוסף, הקדישו זמן לכיף יחד, עשו משהו מהנה ללא סיבה אחרת מאשר לבלות זמן קליל ביחד. לצחוק ביחד. חרדה היא כבדה ורצינית. נגד זאת בצחוק ובהומור. כשאתם נותנים לעצמכם הפסקה מחרדה, אתם מתחילים לעבור על פיה.

דבר נוסף שרבים מהאנשים במערכות יחסים מועילים הוא טיפול זוגי. עבודה משותפת עם מטפל המתמחה במערכות יחסים יכולה להיות יעילה להתגבר על חרדה בזוגיות בנוסף לחיזוק הקשר שלכם כזוג.

כדי להתגבר על חרדת יחסים דורש עבודה כזוג. זה כרוך גם בעבודה אינדיבידואלית מצד האדם החווה חרדה. התגברות על חרדה במערכת יחסים זקוקה להפחתה של חרדה אינדיבידואלית ("חרדה ומערכות יחסים רומנטיות: איך לעזור לבן הזוג שלך הנטוע בחרדות?").

כיצד להתגבר על חרדות יחסים כאדם עם חרדה

מפתח להפחתת החרדה שלך כשאתה במערכת יחסים הוא להיות סבלני וחביב כלפי עצמך. חרדה מתסכלת והיא מפריעה לכאורה לכל דבר. הזכר לעצמך את כל מה שאתה עושה ואת הדברים החיוביים שאתה מביא למערכת היחסים שלך.

כשאתה מפנה את המיקוד שלך פנימה, התבונן מה הקול הביקורתי של חרדה אומר לך. שימו לב איך אתם מגיבים. איך אתה יכול לשנות את התגובות שלך? להאט ולהגיב במקום להגיב. כשאתה מגיב, ביסס אותה על המציאות ולא על מה שהחרדה אומרת לך שהיא אמיתית.

אסטרטגיות אחרות שיעזרו לכם להתגבר על חרדה במערכת היחסים שלכם כוללות:

• למד על האני האמיתי שלך; מבין אותך, לא רק את החרדה שלך
• טפחו חמלה עצמית
• שימו לב לתכונות החיוביות שלכם (וגם של בן / בת הזוג)
• הביעו הערכה לבן / בת הזוג שלכם והיו אסירי תודה גם על הדברים שאתם עושים
• שקול טיפול פרטני שיעזור לך להעלות את הפרשנויות שלך בחרדות
• פיתוח, אולי עם מטפל, דרכים להרגיע את עצמך כך שלא תצטרך להסתמך אך ורק על בן / ת הזוג שלך להרגעה

למד מי אתה, אילו חוזקות יש לך ואיזה סוג תמיכה יכול לעזור לך להתמודד עם חרדה. מטפלת בנישואין ומשפחה מורשה, קריסטין טיי, (2015) מסכמת זאת היטב: "שימו לב לצרכים שלך, לא הפחדים שלך. "במקום להיתקע בדאגות, הפנה את תשומת ליבך למה שאתה צריך כרגע כדי לעבור קדימה.

עבודה להפחתת חרדה משלך ובמקביל עבודה עם בן / ת זוגך להפחתת חרדה במערכת היחסים יכולה לבנות קשר בריא בין שניכם. ככל שאתה ובן זוגך יתקרבו ויכולים ליהנות טוב יותר זה מזה, החרדה האישית שלך תפחת. כאשר החרדה של עצמך פוחתת, מערכת היחסים שלך תועיל. זהו מעגל חיובי וכזה שמתגלגל קדימה כדי להתגבר על חרדת יחסים.

הפניות למאמר