17 דרכים לשלוט בחרדה, התקפי חרדה
חרדה עובדת את דרכה אל מוחנו, גופנו ועצם חיינו, תוך השתלטות על מי שאנחנו חושבים שאנחנו ומה שאנחנו חושבים שאנחנו יכולים לעשות. כאשר החרדה משתלטת ככה, זה יכול להיות קשה להמשיך להתקדם. למרבה המזל, עזרה עצמית חרדה נותן לך דרכים לשלוט בחרדות והתקפי חרדה שמחזירים אותך אחראי.
לפני שתסתכל ברשימת ההצעות כיצד לשלוט בחרדה, קח רגע לעצום עיניים, קח נשימה איטית ועמוקה ונקה את דעתך. זה יוצר לך מעט מקום להזיז בעדינות את חשיבתך.
לפעמים, חשיבה במונחים של שליטה בחרדה או שליטה בהתקפי חרדה נכנסת לדרכנו. אנו מתחילים להיאבק ולהתנגד, יוצרים בעיה עמוקה יותר בחרדה ואף מובילים להתקפי חרדה נוספים (Bemis, 2008). במקום זאת, אם כן, חשוב על גישות אלה כדרכים להשתלט על עצמך ועל חייך. אתה לא נלחם בחרדה, אתה פשוט יוצר חיים טובים יותר בלעדיו. על ידי למידה כיצד לשלוט בחרדה, אתה בעצם מקדם את עצמך קדימה.
17 שיטות לבקרת חרדה שהחזירו אותך לתשלום
- התרחק ממתח, אפילו בקצרה. הפסקות קבועות שולטות בחרדה.
- היה מודע לרגע הנוכחי שלך. השימוש בכל החושים שלך בכדי לקחת את הסביבה שלך הוא דרך למלוך במחשבות מירוץ, אפילו במהלך התקפי חרדה.
- פטפוט נפשי שקט על ידי הדמיית תמונה מרגיעה עוזר למקד מחדש את מחשבותיך במהלך התקף חרדה.
- תרגיל. זה משחרר את האדרנלין שמתגבר כחלק מתגובת הטיסה או הטיסה של הגוף.
- השג הרבה מנוחה ושינה, שכן עייפות תורמת לחרדה (חרדה ונדודי שינה: אל תתנו לחרדה להשאיר אתכם ערים).
- שלוט ברמת הסוכר שלך בכדי לשלוט בחרדה. לרוב סוכר נמוך בדם פירושו חרדה גבוהה.
- אכול טוב. למד איזה אוכל לאכול כדי לעזור בחרדה ואוכלים יותר מהם. תזונה ממלאת תפקיד בחרדה, כך שככל שתאכל טוב יותר, תרגיש טוב יותר.
- דבר עם רופא. אם הכימיה של המוח לא מאוזנת, תוכלו לשלוט בהתקפי חרדה וחרדה באמצעות תרופות. (הערה: אין בדיקה רפואית לכימיה מוחית, אך הרופא שלך יכול לעזור במיון דברים באמצעות שיחה איתך בפתיחות.)
- בדוק את הציפיות שלך מעצמך, מאחרים ומחייך. באופן לא מציאותי ציפיות גבוהות יוצרים חרדה.
- הכירו את עצמכם, את כלכם: תקוות, חלומות, חוזקות, יכולות, מערכות יחסים ועוד. אתה יותר מחרדה, והכרת עצמך היא דרך עוצמתית לשלוט בחרדה.
- מדיטציה. ישיבה בתנוחה נוחה, נשימה עמוקה ולתת למחשבות לבוא וללכת מבלי להסתבך בהן עוזרת לך להחזיר את עצמך לתפיסת החרדה (כיצד להשתמש במדיטציה להתקפי חרדה והתקפי חרדה).
- הרחק את עצמך ממחשבות חרדות על ידי קביעת "יש לי מחשבה ש ..." זה מפחית את הריאליזם של מחשבות חרדות.
- דמיין את רגשותיך ומחשבותיך החרדות כעלים שצפים במורד נחל ורחוקים ממך. שליחת מחשבותיך שולטת בחרדה ושולטת בהתקפי חרדה.
- חפש את יכולת העבודה של המחשבות. כאשר דאגות ופחד נכנסים פנימה, בחנו אותם, שאלו את עצמכם מה יקרה אם תאמינו למחשבה. האם זה יצור חיים משמעותיים יותר? אם הם אינם עבידים, צפו אותם במורד הנהר (ראו מס '13).
- לפתח גמישות פסיכולוגית. זה מאפשר לנו להסתגל לכל המצבים, טובים ורעים, כך שנוכל לנקוט בפעולות כדי להתקדם. כשאנחנו לא קשיחים, אנחנו יכולים להתכופף ולא להישבר.
- דע את מטרתך. מה אתה מעריך? מה נותן לחייך משמעות? הכרת ה"סיבה "בחיים שלך היא חלק מאופן שליטת חרדה.
- דע אילו פעולות ברצונך לבצע. כשאתה יודע את ה"למה "שלך ומחליט על ה"איך", אתה עובר מעבר להתקפי חרדה וחרדה.
רשימה זו היא דוגמה של דרכים לשלוט בהתקפי חרדה וחרדות. השתמש בזה כמקפצה כדי ליצור יותר. נסה את אלה שתואמים את הסגנון שלך, ועבר על פני אלה שלא. יש לך שליטה. באמצעות חיזוק והפעלת שליטתך וכוחך אתה מתחיל לשלוט בחרדה ולשלוט בהתקפי חרדה.
