כיצד להפסיק לאכול מתח

יש לי בעיה באכילת מתח. להיות הוגן, בתקופות של גבוהות חרדהנראה שהגוף שלי מתווך בין רצון לאכול כלום לבין רצון לאכול הכל, אך לרוב נראה שזה האחרון. שתיהן בעייתיות, אך ברור, כי אכילת מתחים מותירה אתכם מועדים יותר לעלייה במשקל ולחשבונות מכולת הולכים וגדלים, לכן כדאי להיות תחת שליטה.

הגורמים לאכילת מתח

מדוע אנשים מתח לאכול? כשחושבים על זה, זה הגיוני מאוד. אכילת אוכל שאנו אוהבים היא בין הדברים המנחמים ביותר שאנו יכולים לעשות, ואכילת לחצים היא בעיקר אסטרטגיה לשקט או לדכא מחשבות ורגשות שליליים. אכילה היא גם דרך קלה להסיח את דעתנו מהבעיות הגדולות יותר בחיינו.¹

ישנן עדויות חזקות המצביעות על גורם ביולוגי לאכילת לחץ. אני האדם הטיפוס שהוא כמעט תמיד לחוץ. עבור אנשים כמוני, כאשר הלחץ הוא קבוע, הגוף נוטה לשחרר רמות גבוהות של א הורמון הנקרא קורטיזול. הקורטיזול נקשר לדוקרנים משמעותיים בתיאבון. נוכחותו של קורטיזול יוצרת לולאת משוב מסוכנת - אוכלים עתירי שומן וסוכר גורמים לכם להרגיש פחות לחוצים (בלי קשר לאיך התחושה הלגיטימית שהתחושה היא) שתגרום לך לרצות לאכול יותר מהם, והקורטיזול בגופך נותן לך את הדחף לעשות זאת זה. זהו המצב, האינטרס הטוב ביותר שלנו הוא שאכילת הלחץ שלנו תחת שליטה.²

כיצד אנו יכולים לשלוט על אכילת מתח

אהיה בוטה: אם אתה רוצה להפסיק לאכול לחץ, זה לא יהיה קל. לפחות איתי, האכילה קשורה כל כך לנוחות כי ניתוק הקשר הזה נראה מאמץ כמעט הרקולאי, אך עלינו לנסות.

הדבר הראשון שאומר לעצמך הוא הבסיסי ביותר: אף על פי שהמוח שלך חושק באוכל, אינך זקוק לו. אכילת מתח אינה מונעת על ידי צורך פיזיולוגי כלשהו - אינכם מתכוונים להרעיב אם אינכם אוכלים. הבין שמה שאתה באמת משתוקק אליו הוא לא האוכל עצמו, אלא הרגשות החיוביים שאוכל קשור אליהם. אם אתה יכול לשמור את זה במרכזך, ולמצוא דברים שיחליפו את האוכל שלך, אתה יכול להתחיל לקבל אותו תחת שליטה.

לפני כמה שבועות נגעתי בחשיבות של למצוא דברים קטנים שאנחנו יכולים לעשות כדי להפחית חרדה. אם עדיין לא קראת את זה, אני מציע להתחיל שם. אם אתה רוצה עצות אחרות, הנה כמה דברים שעשויים לעבוד:

• דרך טובה להיגמל מאכילת דברים לא בריאים היא להחליף אותם בדברים בריאים יותר. נסה להחזיק פירות טריים או פופקורן לא מרופד ובלתי מוכן, רק עבור אותם זמנים ספציפיים שבהם אתה מרגיש לחוץ. כשאתה פועל כדי לשלוט על אכילת הלחץ שלך באופן כללי, אתה יכול לפחות לחוש נחמה בידיעה שמה שאתה אוכל הוא בריא.
• אם אתה מרגיש את התשוקה הזו, פנה לחבר או בן משפחה. קיום רשת תמיכה חזקה היא אולי הדרך היעילה ביותר לשלוט בחרדה שלך ועל כל השפעה שלילית הקשורה בה. אנא אל תפחדו להושיט יד.

שוב, זה לא הולך להיות קל. אבל אני מקווה שזה ייתן לך מספיק לפחות להתחיל.

מקורות

1. צוות מרפאת מאיו, "ירידה במשקל: השליטה על אכילה רגשית". מרפאת מאיו. 14 בנובמבר 2018.
2. הוצאת בריאות הרווארד, "מדוע לחץ גורם לאנשים לזלול יתר. "עודכן ב- 18 ביולי 2018.