כישורי התמודדות אלטרנטיביים להפרעה דו קוטבית

כישורי התמודדות אלטרנטיביים להפרעה דו קוטבית יכולים להיות חשובים בזכות העובדה שחיים עם הפרעה דו קוטבית יכולים להרגיש שאתה נמצא על רכבת הרים רגשית. משפיעים שינויים דרמטיים ולא סדירים במצב הרוח, רמות האנרגיה והיכולת שלך לתפקד על בסיס יומי. אלה תנודות במצב הרוח יכול לגרום להרס במהלך חייך האישיים והמקצועיים. למידה להתמודד עם רגשות עזים ושינויים עם כישורי התמודדות אלטרנטיביים עבור דו קוטבי יכולה לעזור לך להרגיש יותר בשליטה בבריאות הנפש שלך.

מיומנויות התמודדות עם הפרעה דו קוטבית

כישורי התמודדות הם אסטרטגיות שיכולות לעזור לך לנהל את האתגרים שחיים עם מצב בריאות הנפש יכולים להציע. ישנן טכניקות התמודדות לא בריאות ובריאות. כישורי התמודדות לא בריאים עשויה לספק הקלה זמנית, אך יכולה להגביר את הלחץ בעקבותיהם. אסטרטגיות התמודדות בריאות יכולות לתת לך כלים להמשיך לנהל מחשבות או רגשות מציקים. דוגמאות ל אסטרטגיות לטיפול עצמי בריא כלול שיחה עם חבר או אדם אהוב, התעמלות, תרגול מדיטציית מודעות, יומן, האזנה למוזיקה או שימוש בארומתרפיה. אסטרטגיות התמודדות אלטרנטיביות הן טכניקות נוספות שתוכל להוסיף לארגז הכלים שלך.

כישורי התמודדות אלטרנטיביים להפרעה דו קוטבית

נסה להוסיף לרשימה שלך כמה מהכישורים הבאים להתמודדות אלטרנטיבית עם הפרעה דו קוטבית, כדי לנהל רגשות מכריעים.

נשימה מהירה: שב במצב נוח. התחל בשאיפה למשך ארבע שניות דרך האף. עצרו את נשימתכם למשך שבע שניות. פתח את הפה ונשוף לשמונה שניות. אתה יכול לחזור על מחזור זה כמה פעמים עד שתתחיל להרגיש רגוע.

קרקוע: קח כמה נשימות עמוקות. תן שם לחמישה דברים שאתה יכול לראות, ארבעה דברים שאתה יכול לגעת בהם, שלושה דברים שאתה יכול לשמוע, שני דברים שאתה יכול להריח, והשלים את התרגיל על ידי אמירת הצהרה המאשרת עצמך.

תמונות: עצמך את העיניים ודמיין את עצמך במקום הגורם לך להרגיש בטוח או לייצר תחושת רוגע. התמקדות בבניית הדימוי על ידי שימת לב למה שאתה עשוי לראות, לשמוע או להרגיש במקום הזה. הרשו לעצמכם להירגע.

הרפיה מתקדמת של שרירים: מצא תנוחה נוחה. בחר קבוצת שרירים. התמקדות באזור ספציפי, מתחי את השרירים שלך. שחרר לאט את המתח והבחין כיצד גופך מתחיל להירגע. אתה יכול לבחור לעשות זאת עם קבוצות שרירים מרובות.

פעולה מנוגדת לרגש: התאם לרגשות שלך. ברגע שאתה מסוגל לתייג את מה שאתה חווה, פעל בפעולה שתייצר את הרגש ההפוך. לדוגמה, אם אתם חווים דיכאון, עשיית משהו פעיל כמו לצאת לטיול עשויה להילחם ברגשות האלה.

מדוע כדאי לבחון כישורי התמודדות אלטרנטיביים להפרעה דו קוטבית

כולם מתמודדים אחרת. ניסיון של מגוון כישורי התמודדות וגילוי מה עובד בשבילך יעזור לחזק את היכולת שלך לנהל מצוקה או רגשות עזים בכך שתציע לך אפשרויות נוספות להקלה.

ג'רלין דקסטר היא יועצת, סופרת ומטפלת בתחום בריאות הנפש. בעלת תואר שני במדעי בייעוץ לבריאות הנפש וכיום היא עובדת על תואר סופני בפסיכולוגיית הייעוץ. היא נלהבת מהפסיכו-דדוקציה, הגברת המודעות לבריאות הנפש, הפחתת הסטיגמה ועזרה לאחרים במסעם לבריאות. מצא את ג'רלין ב טוויטר, Google+, אינסטגרם, ו טאמבלר.