השגת יעדים חכמים עם הפרעה דו קוטבית
הגעה ליעדים החכמים שלך עם הפרעה דו קוטבית נותנת לך תחושה של הישג, תחושה שאין כמותה. חי עם הפרעה דו קוטבית מציבה אתגרים, אבל אינך צריך לוותר על התקוות והחלומות שלך, לא משנה כמה גדול או קטן. יועיל לך ללמוד להיות גמיש, סבלני ומציאותי עם עצמך. יעדים לא מגיעים ללינה. ללא קשר למטרתכם (פיזית, רגשית, אקדמית, מקצועית או אישית), חשוב להגדיר את עצמכם להצלחה. השימוש ביעדים SMART עם דו קוטבי עוזר לך לעשות זאת.
יצירת יעדים חכמים עם דו-קוטבי בחשבון
ההצלחה מתרחשת כאשר אנו משלימים את המשימות ואבני הדרך הקטנות יותר המרכיבות את היעדים שלנו. במילים אחרות, הגעה למטרה היא תהליך. אם המטרה שלך היא להיות בריאה ולחיות בריא חיים מאוזנים עם הפרעה דו קוטבית, חשוב על כל המטלות הקטנות והיומיומיות שתורמות לבריאות. SMART הוא ראשי תיבות המתווה את א שיטת הגדרת יעדים זה גורם ליעדים שלך להרגיש בר השגה. להלן מטרת SMART:
- ספציפי: קשה להשיג משהו כשאין לך מושג ברור לגבי התוצאה. בחר מטרה בעלת משמעות, מכיוון שסביר שתישאר יותר מוטיבציה ותפרק אותה. "להיות טוב" זו מטרה נהדרת אך היא גם כללית מאוד. בואו נגיד את זה הרגלי שינה בריאים לעזור לך להרגיש טוב יותר. הגדרת המטרה של שינה לפחות שבע שעות בלילה עשויה להיות אידיאלית.
- ניתן למדידה: יעדים לא צריכים להיות שרירותיים. איך אחרת תדע מתי לשרוד אותה מהרשימה שלך? שינה של שבע שעות בלילה היא ספציפית, אך ההתקדמות עשויה להתבטא בתדירות בה אתה עומד ביעד זה. לפני קביעת מטרה, התבונן באיזו תדירות אתה עומד ביעד שלך, אם בכלל. חשוב על התדירות שבה תרצה והפך את היעד למטרה שלך. אתה יכול לשאוף לישון לפחות שבע שעות בלילה לפחות ארבעה לילות בשבוע.
- בר השגה: זהו אזור בו אנשים נוטים להיתקע כאשר מציבים לעצמם יעדים. לוודא שמטרה היא בר השגה פירושה לוודא שהיא אפשרית עבורך. אתה מכיר את עצמך, את נקודות החוזק והמגבלות שלך טוב יותר מכל אחד אחר. אם אתה מגלה שאתה ישן רק באופן קבוע במשך שני לילות בשבוע, קביעת היעד שלך לשישה לילות בשבוע היא קפיצה גדולה. היזהר שלא להציב יעדים שמרגישים רחוקים מדי מכפי שאתה יכול לעשות. אתה תמיד יכול להתאים את היעדים שלך כשאתה מתחיל להכות אותם. עם שינה זה עשוי להיראות כמו לכוון לשלושה לילות של שינה רגילה בשבוע לאחר שתצליחו בעקביות שני לילות.
- רלוונטי: הדברים שאתה פועל אליהם צריכים להיות משמעותיים עבורך ולהועיל לך בדרך כלשהי. אם אתה מרגיש שיש לך ידית על דפוסי השינה שלך, התמקד במשהו אחר שזקוק לשיפור ונמצא בקנה אחד עם שלך היעדים הכוללים לבריאות.
- מבוסס על זמן: יעדים לעיתים קרובות מוזנחים או מסתיימים כיעד תמידי כאשר אין מחסום או קו סיום באופק. הפיכת יעדים לרגישים בזמן מוסיפה להם תחושת חשיבות. אתה עשוי גם לגלות שזה מגביר את האחריות. לאחר שתעמוד באבני הדרך שלך, תוכל להעריך אם ברצונך לסמן את היעד שלך כמושלם או לשנות אותה ולהגדיר סרגל חדש.
עבודה עם יעדים חכמים ודו קוטביים
להיות טוב לב, להבין, ו גמיש עם עצמך יעזור לך להצליח יותר. תקופות של מאניה או דיכאון עשויות לגרום לך להיות מאתגר יותר להשגת יעדים. הם עשויים גם לשנות את מראה המטרות שלך. כל זה מציאותי בסדר. קח את הזמן לטיפול עצמי כשאתה צריך והמשיך כשאתה מסוגל. שלב את כישורי ההתמודדות שלך, חשיבה חיובית ומערכת תמיכה כשאתה זקוק להם. חוגגים אפילו את הקטן ביותר מההצלחות. כל אחד סופר.
ג'רלין דקסטר היא יועצת, סופרת ועורכת בריאות הנפש. בוגרת תואר שני במדעי בייעוץ לבריאות הנפש וכיום היא עובדת על תואר סופני בפסיכולוגיית הייעוץ. היא נלהבת מהפסיכו-דדוקציה, הגברת המודעות לבריאות הנפש, הפחתת סטיגמה ועזרה לאחרים במסעם לבריאות. מצא את ג'רלין ב טוויטר, Google+, אינסטגרם, ו טאמבלר.
