שלבים לטיפול עצמי בדיכאון

טיפול עצמי הוא מונח הנמצא בשימוש נרחב בהתאוששות מדיכאון, אך לעיתים רחוקות הוא מוגדר על ידי אנשי מקצוע בתחום הבריאות שממליצים עליו להקלה תסמיני דיכאון. במהלך השנים למדתי איזה סוג של דיכאון דאגה עצמית עובד בשבילי. הנה כמה דוגמאות שיעזרו לך למצוא את הצעדים שלך לטיפול עצמי בדיכאון.

בשבילי, דיכאון טיפול עצמי הוא עניין של קייטרינג לתחומי העניין וההעדפות שלי לגבי האופן בו אני מבלה. לדוגמא, המלצה נפוצה לטיפול עצמי היא אמבטיה; אלא שאני לא אוהבת אמבטיות כי יש לי רגליים ארוכות וברכיי מתקררות באמבטיה הזעירה שלי.

אז לקחתי את הרעיון להתקלח וניסיתי להתקלח במקום. המים החמים מרגיעים וזה אכן עוזר לי להרגיש מפונק.

בחר טיפול עצמי בדיכאון בהתבסס על חושיך

דרוש קצת תרגול לחשוב על דברים שיעזרו לך להרגיש טוב יותר. כשאני נתקע אני מנסה לחשוב על חמשת החושים שלי.

המים החמים של מקלחת מתייחסים למגע. בשלב הבא אני חושב על ריחות וטעם. אני מוצאת מנטה מרגיעה הן בריח והן בטעם שלה, כך שאכילת משהו מנטה עשויה להיות טיפול עצמי לדיכאון עבורי.

ראייה זה סופר כיף כי יש כל כך הרבה דברים שמשמחים אותי לראות, גם כשאני מאוד בדיכאון. בעלי חיים, ילדים, עתיקות ופשוט דברים צבעוניים, באופן כללי, כיף לי להסתכל. חיפוש פשוט בגוגל עוזר לי להסתכל על כל אחד מהדברים האלה.

הקול קל כי אני פשוט חושב על המוזיקה האהובה עלי. אם כי, לפעמים, גם השקט מרגיע. אני בודק מה אני מרגיש ברגע לברר מה הצלילים שעשויים להרגיע אותי.

טיפול עצמי בדיכאון נוקט בפועל

לפעמים כשאני מרגיש ממש מדוכא, אני צריך לנסות כמה סוגים של טיפול עצמי לפני שאני מרגיש טוב יותר. זה מעולה שיש רשימת דברים שכדאי לנסות, כך שכשאני מרגיש מדוכא אני לא צריך לחשוב יותר מדי. אני יכול פשוט להפנות לרשימה שלי כדי לחשוב על דברים שצריך לנסות.

אני יודע שעם הדיכאון שלי, אני נוטה לדאוג הרבה ולהעלות על הדעת את הכל. פשטות היא המפתח בעת מציאת דרכים להתמודד. זה עובד.

נסה לפתוח מסמך Word עכשיו ולכתוב דברים שקשורים לחמשת החושים שלך. מהם הריחות, הטעמים, הצלילים או הרגשות המיששיים האהובים עליכם?

פנק את עצמך. אתה לגמרי שווה את זה, ואני מבטיח שזה יעזור לדיכאון שלך. כמו שאמרתי, זה לוקח תרגול. בהחלט לנסות ולהיות נחמד לעצמך גם אם זה לא מסתדר פעם או פעמיים. הפעם השלישית, טיפול עצמי בדיכאון עשוי לעשות את ההבדל בין יום רע ליום טוב.

אתה יכול למצוא גם את ארין שולתי טוויטר, Google+, פייסבוק והבלוג שלה, חינניות וחבורות: אמנות החיים עם הדיכאון.