עוזר לבני נוער להתמודד עם מתח
גלה את הגורמים ללחץ בגיל ההתבגרות וכיצד לעזור לנער שלך לנהל מתח.
ילדים יכולים להיות מושפעים ממתח, או יש להם מצבי רוח עצובים. הם יכולים גם לסבול מדיכאון.
יש הערכות שאומרות כי עד עשרה אחוזים מהילדים בגיל הרך עלולים לסבול מדיכאון.
מה עלול להלחיץ את ילדכם?
הגורמים השכיחים לסטרס כוללים:
- ויכוחים בין הורים או הורים שמתפצלים
- נושר עם חברים
- מקניטים יותר מדי
- להיות מוצף בעבודה או בשיעורי בית
- מבחני בית ספר
- חגים
הפריט האחרון ברשימה זו - חגים - עשוי להיות בלתי צפוי. זה לא רק אירועים לא נעימים, אלא גם כמה שמחים, שיכולים להלחיץ ילד פגיע. אפילו עם חגיגות, כמו חגים וימי הולדת, ילדים ובני נוער עשויים להגיב בכך שהם נרגשים כל כך עד שהם בסופו של דבר לחוצים.
יש בני נוער שנראים כאילו הם בעלי מזג טוב יותר למזל טוב ומתמודדים עם מרבית הסיטואציות כנדרש. הם יכולים להתגבר על אכזבות ומכשולים בקלות, ולחזור בשמחה להתמודד עם אתגרי החיים. אחרים מתקשים בכך - הם עלולים להסתגר רגשית, או להגיב יתר על המידה לאירועים.
עזור לבני נוער שלך לנהל מתח
- בנה עצמיהערכה וביטחון - הראו המון אהבה וחיבה.
- שמרו על ילדיכם מעודכנים - חיוני שתעדכן את הילדים על המתרחש במשפחה ועל מה שעשוי לעלות. ילדים יכולים להיות חרדים ונבוכים ממה שקורה סביבם.
- תסתכל קדימה - צפו בתקריות שעשויות להלחיץ את ילדכם ולעזור לו ככל האפשר להתכונן לאלו, כמו חזרה לבית הספר לאחר החגים, הבחינות או אפילו חופשה. דברו מראש על האירוע ועל כל הדאגות שיש לילדכם. זה באמת יכול לעזור להפחית חרדה.
- השגיח על ילדך בסימנים לכך שהוא מוצא דברים מלחיצים מדי - היו ערניים לכל שינוי פתאומי בהתנהגות, הופכים לאגרסיביים יותר, לא ישנים או לשינויים בתזונה כמו אכילת יתר או שנראה שאוכלים דבר. עשה הכל כדי לעזור בשלב מוקדם כדי שהעניינים לא יחמירו.
- דברו והקשיבו - עידוד ילדכם לתאר כיצד הוא מרגיש. השתמש בהאזנה רפלקטיבית כדי לבדוק מה אתה שומע, למשל: "אז אתה אומר שאתה מרגיש נסער מתי יש לך יותר מדי שיעורי בית. "זה לא הכרחי כדי לפתור כל בעיה, אבל פשוט לדבר דברים בחוץ יכול באמת עזרה.
- תהיה מציאותי - אין לך ציפיות כה גבוהות לילדך שהוא לגמרי לחוץ מנסה לעמוד בהם.
- לערב את ילדך - לגרום לו לעזור לחשוב פתרונות לבעיות. זה נותן לו תחושה שהוא יכול לעשות את ההבדל ושהדברים אינם חסרי סיכוי.
- השתמש בטקטיקות הסחת דעת - יום בילוי בכיף איפשהו יכול לגרום לילד לשכוח שהוא נסער בגלל נפילה עם חבר, או הצטרפות לקבוצת דרמה חדשה יכולה לרכך את המכה של אי הצבתו לקבוצת השחייה.
- עודדו עצמאות - השגת דברים בעצמך תמיד נותנת דחיפה, לכן כדאי לנסות לא להגן על ילדך בגיל בית הספר יתר על המידה.
פשוט לאפשר לילדך לשחק יותר עם ילדים אחרים יכול לעתים קרובות לעזור לו להשיג דברים בפרספקטיבה.
טיפים להפחתת מתח
- אל תפעיל לחץ גדול מדי על ילדך להשיג - מתן המסר שעליו להצליח במבחנים, או שהוא חייב להיכנס לבית ספר מסוים עלול ליצור לחץ רב מדי עבור חלק מהילדים.
- הפוך את ההתנהגות שלך לדוגמא כיצד להתמודד עם מצבים מלחיצים - אם אתה יכול להראות שאתה לא מתפרק כשדברים משתבשים, זה מלמד שיעור שימושי. אם אתה מתחרפן כשהמכונית לא תתחיל, או כשהטוסט נשרף, זה נותן הודעה שזה הכל יותר מדי.
- ודא שלילדך יש מספיק זמן להירגע - אפשר זמן לשחק, לקרוא או לצפות בטלוויזיה. מהירות מבית הספר לשיעורי מוזיקה או מורה פרטי לא משאירה זמן להירגע ולהירגע.
- האט את קצב החיים - אולי התרגלת להסתובב, אך ילדך זקוק ליותר זמן להסתגל לשינויים ולקחת דברים בקצב שלו.
- אל תשכח או התעלם מילדך בשעת משבר או שינוי משפחתי - לילדים קשה לדמיין מה יהיה הלאה, והם צריכים שתסביר להם בסבלנות.
- זה באמת יכול לעזור להוריד את הטמפרטורה הרגשית בבית - אם כולם צועקים כל הזמן, מתרוצצים ובאופן כללי מייצרים אווירה מלחיצה, זה כמעט חייב להתחכך בילדים.
- תרגילי הרפיה פשוטים יכולים לעזור לילדים מסוימים - נושמים עמוק, והולכים תקליטונים. אתה יכול אפילו לתת לילד שלך עיסוי מרגיע.
- וודאו שילדכם מקבל מספיק פעילות גופנית - הניחו מספיק סיכויים לילדכם להתרוצץ באוויר הצח ולאזן את זה עם הקפדה שהוא יקבל מספיק שינה רגועה וסדירה.
כמובן שלפעמים ילדים נאלצים להתמודד עם בעיות חמורות בהרבה, כמו מחלה קשה, גירושין של הורים או אפילו מוות של הורה. הם תמיד יזדקקו לעזרה ותמיכה מצד המבוגרים החשובים בחייהם בזמנים של שינוי גדול.
ילדים בדרך כלל מאשימים את עצמם באירועים עליהם אין להם שליטה אפשרית. רק להדגיש שאין מצב שהם היו יכולים להשפיע על דברים זה יכול להיות הקלה גדולה.
אם הנער שלך נראה מדוכא מאוד, או שתסמיני חרדה נמשכים יותר מחודש, אולי כדאי לעשות זאת שקול לפנות לעזרה מקצועית - פנה לרופא המשפחה שלך או קבל הפניה מפסיכולוג המחוזי שלך עמותה.
