חצי אובדני: לא רוצה למות, אבל לא יכול לחיות ככה
אזהרת טריגר: הודעה זו מכילה גלוי לב דיון בהתאבדות הנוגע לתחושת אובדנות למחצה.
ספטמבר הוא חודש מודעות להתאבדות, ולכבודו אני רוצה לחלוק את החוויה שלי עם תחושת התאבדות למחצה. התקווה שלי היא שאנשים אחרים שכבשו את המרחב הנורא הזה בין הבין יבינו שמה שהם עוברים הוא אמיתי מאוד, ומישהו אחר היה גם שם.
מה המשמעות של להיות חצי אובדני?
בשש השנים האחרונות הייתי הרבה התאבדות למחצה. חצי אובדני הוא מצב של הימצאות איפה שאתה עלול לחוות מחשבות או רגשות אובדניים, אבל לא בהכרח רוצים למות. זה נראה שונה עבור אנשים שונים, אבל מבחינתי זה בדרך כלל לחשוב על משהו כמו "אני לא רוצה למות, אבל אני פשוט לא יכול להמשיך לחיות ככה, להיות האדם הזה."
כשאני מתאבדת למחצה, אני באמת לא רוצה למות. אני לא רוצה שהחיים האלה ייגמרו, אני רק רוצה שיהיו טובים יותר, אבל באותו הרגע זה לא מרגיש כאילו יש שום דרך שזה יקרה. מכיוון שכשאני מתאבדת למחצה הבעיה בדרך כלל לא חיי, הם אני. אני כל כך מטבעו שגוי בדרך כלשהי לחיות חיים טובים נשמע מגוחך ובלתי אפשרי. אני כל כך מתביישת במי שאני לא יכולה לדמיין לחיות את שארית חיי ככה, כיוון שהאדם הזה שאני כל כך שונא.
כיצד להתמודד עם רגשות חצי אובדניים
אז איך אתה יכול לשמור על עצמך ובטוח ואולי אפילו להרגיש קצת יותר טוב כשמרחב הראש הזה אובדני למחצה? אני ממליץ על שלושת הדברים הבאים:
- קבל כך אתה מרגיש. ביליתי הרבה זמן בניסיון תכחיש את רגשותיי ואני חושב שזו חוויה מאוד נפוצה כשמדובר ברגשות חצי אובדניים במיוחד. אחרי הכל, אתה לא ממש רוצה למות, אז אתה כנראה בסדר, נכון? שגוי. אל תנסה להתעלם מהרגשות האלה. כל כך חשוב שתקבל שאתה מרגיש ככה, כדי שתוכל לנקוט צעדים כדי להתחיל להרגיש טוב יותר.
- לספר למישהו. זה קשה מכיוון שבחצי מהזמן אני אפילו לא יודע מה אני מרגיש, אז אני לא באמת יודע להסביר את זה למישהו אחר, ובנוסף אני לא רוצה לגרום להם לחץ מופרז ("הסבר דיכאון לחבר"). אבל אני מנסה לזכור שהרגשות האלה גדולים וקשים וחשוב לי לעשות זאת להושיט יד למישהו כדי לעזור לי להתמודד איתם בבטחה.
- שלחו את הרגשות האובדניים למחצה למשך שעה. זו אסטרטגיה שלמדתי בטיפול לפני מספר שנים, וזה קצת מסובך כי שני הצעדים האחרים יש לבוא קודם. אם לא, אתה פשוט נמנע ומכחיש את הרגשות וזה בהחלט לא יעזור. לאחר שהכרת ברגשותיך והודעת למישהו אחר לדעת איך אתה מרגיש, אתה יכול לטפל באלו מחשבות אובדניות למחצה כמו פעוט מצועצע ושולחות אותן לפינה במשך שעה עם ספר צביעה קופסת מיץ. אתה לא נוטש אותם או נמנע מהם, אתה פשוט מסרב לתת להם להשתלט על כל הבית שלך. תוך שעה, בדוק אותם שוב. האם הם התחזקו, או שהם מתחילים לשקוע? עקוב אחר הרגשות ופנה לחדר המיון אם הם ממשיכים להסלים.
האם אי פעם הרגשת חצי אובדנית? זה נפוץ יותר ממה שאתה עשוי לחשוב, אז אנא אל תהסס לשתף את הסיפור שלך בתגובות.
אם אתה מרגיש שאתה עלול לפגוע בעצמך או במישהו אחר, התקשר מייד 9-1-1.
למידע נוסף על התאבדות, עיין ב מידע על התאבדות, משאבים ותמיכה קטע. לקבלת עזרה נוספת בנושא בריאות הנפש, אנא עיינו ב מספרי המוקד לבריאות הנפש ומידע על הפניות קטע.
