התמודדות עם מתח וחולי נפש כמו סכיזופרניה

קשה להתמודד עם מתח ומחלות נפש עבור כולם, אך יתכן יותר עבור אלה מאיתנו עם סכיזופרניה או הפרעה סכיזואקטיבית. לאלו מאיתנו שחיים עם הפרעות אלה, מתח יכול להסלים אחרים תסמיני הפרעה סכיזואפקטיבית שמגבירים את החרדה. זה איך לחיות עם לחץ כאשר יש לך סכיזופרניה או הפרעה סכיזואקטיבית.

סכיזופרניה ומתח של מחלת נפש

אני לחוצה מהרבה דברים כרגע. אולי לא כדאי להילחץ - זה מה שכולם אומרים לי. אבל יש לי הפרעת חרדה כללית יחד עם שלי הפרעה סכיזואפקטיביתובעצם אני נלחץ אם אני שומע סיכה נופלת. זה קיץ, וגלי חום תמיד מעוררים את החרדה שלי. יש בחירות לנשיאות בנובמבר, ואני לגמרי לחוץ מזה. כמו כן, משפחתי עוברת למקום חופשה שנתי בעוד שבוע. למרות שאני מצפה לחופשה, דברים כמו אריזה מדגישים אותי.

אחד החלקים המפחידים ביותר הוא זה אני שומע קולות כשאני ממש לחוצה. זה החלק הסכיזופרני מההפרעה הסכיזואפקטיבית שלי המגיבה לסטרס. אני יודע שהקולות אינם אמיתיים והם לא אומרים לי לעשות שום דבר, אבל כפי שאני בטוח שאתה יכול להבין, אני עדיין מעדיף לא לשמוע אותם. כשאני שומע קולות שנלחצים, אני מרגיש שזו "אשמתי" לאפשר לעצמי להילחץ כל כך. זה נקרא סטיגמה מופנמת או סטיגמה עצמית. זה אומר שאני הופך את סטיגמה סביב מחלות נפש כלפי פנים, כלפי עצמי.

איך אני מתמודד עם לחץ על רקע מחלת נפש

פרטתי דברים שאני יכול לעשות כדי להפחית את רמות הלחץ שלי, אבל למרבה הצער, אני לא יכול לחשוב עליהם כשאני ממש לחוצה בגלל ההפרעה הסכיזואקטיבית שלי. אני שולף את הרשימה שלי. דבר אחד שעוזר הוא לעשות מדיטציה מודרכת. זה טוב במיוחד כשאני מתעורר דבר ראשון בבוקר. אני ממליץ על זה לכל מי שחווה סכיזופרניה או הפרעה סכיזואפקטיבית.

דבר מאוד פשוט מאוד שעוזר הוא מי שתייה. יש משהו מאוד מרגיע במים - אני אוהב אמבטיות קרירות בקיץ ואמבטיות חמות בחורף. קצת דמיון עושה את האמבטיות כיפיות - אני אוהב להעמיד פנים שאני בת ים כשאני מתרחץ. אני יודע שזה נשמע מטופש, אבל לפעמים אתה צריך לאפשר לעצמך קצת כיף כשאתה מנסה להילחץ. כמו כן, לפעמים, כשאני מרגיש לחוץ במיוחד, אזמין פגישה נוספת לטיפול.

אלה רק כמה מהדברים שאני עושה כדי להרגיע את עצמי כשאני מרגיש לחוץ. אנשים אחרים אמרו שהם אוהבים לקרוא, תנשום עמוק, או לעשות יוגה כדי להקל על הלחץ.

אני מקווה שמאמר זה עוזר לאחרים הסובלים ממחלת נפש שמתחמקת תחת לחץ. לכל הפחות, אני מקווה שזה יעזור לך לזכור שאתה לא לבד. אנחנו ביחד בזה.

תמונה מאת אליזבת קאודי.

מצא את אליזבת ב טוויטר, Google+, פייסבוק, והיא בלוג אישי.

אליזבת קאודי נולדה בשנת 1979 לסופרת וצלמת. היא כותבת מאז שהיתה בת חמש. בעלת תואר BFA מבית הספר למכון לאמנות בשיקאגו ותואר שני בצילום ממכללת קולומביה בשיקגו. היא גרה מחוץ לשיקגו עם בעלה, טום. מצא את אליזבת ב Google+ וכן הלאה הבלוג האישי שלה.