מהי הערכה עצמית בריאה?

כשאני מדמיינת מישהו שמגדיר "הערכה עצמית בריאה", זה אדם שמקבל שהחיים אינם מושלמים ומתגלגלים עם האגרופים. מישהו שנוח עם מי שהם ויכול לעבור דברים שלא מסתדרים כפי שהם ציפו. לדוגמא, מישהו שמאחר עקב בעיות ברכבת התחתית. במקום להיכנס למעגל של האשמה עצמית ופחד מה הבוס שלהם חושב, הם מקבלים את זה, בידיעה שהם הגיעו בזמן ועשו את הכי טוב שהם יכולים. אני חושב שזו הגרסה לטווח הקצר של הערכה עצמית בריאה; מישהו שבאמת מאמין שהם עושים הכי טוב שהם יכולים.

הערכה עצמית בריאה והיכולת להקפיץ

התנאי הערכה עצמית בריאה משמש להגדרת שעווה רגילה ודעיכה של הרגשתך כלפי עצמך מבחינת ניהול חיי היומיום. לדעתי, מדובר יותר במערכת הבסיס האישית שלך של הערכה עצמית חיובית וביכולת לאפס בחזרה למקום ההוא ללא קשר למתח. זוהי תפיסה ולא מונח מכונן המשמש לציון מה נורמלי, בריא, עבורך. אתה יכול לנהל אכזבות או אירועים מרגשים בקלות, להכיר את הרגשות והרגשות שלך אך לא לתת להם לשלוט במצב הרוח והיום שלך. אדם שיש לו הערכה עצמית בריאה עושה דברים שהם יודעים שיגרמו להם להרגיש טוב ולעיתים קרובות מאפשרים לעצמם להיות בראש ובראשונה ולא לחוש אשמה בעניין.

דמיינו עקומת פעמון. הנקודה האמצעית, הגבוהה ביותר היא המקום בו אתה מאבד שליטה עצמית. זה כאשר הטריגר או האירוע מכדי לסבול ואתה נשלח לסחרור של ספק עצמי ורגשות מעורערים. חשבו על אירועים בעבר שהחזיקו אתכם במצב עוררות גבוה או שיחה שפגרה את עצמם. האם הנצחת זאת עם עוד

דיבור עצמי שלילי ולספר מחדש סיפורים שליליים? באילו מחשבות בחרתם במודע שהביאו אתכם למקום הערמומי הזה? לקיחת אחריות על התסריטים השליליים שלנו ושלנו הרצון לשלוט בהם היא המפתח לשמירתך במצב נפשי בריא.

נניח שהיה לך פגישה נהדרת עם בן זוג רומנטי חדש. אתה מצפה שהוא / היא יתקשר אליך למחרת והם לא. יש לך בחירה. אתה יכול להתקשר אליהם, ללכת למקום של "מה אם הם לעולם לא יתקשרו, מה עשיתי לא בסדר, אף אחד לא יאהב אותי אף פעם ..." במורד הארנב. או שתוכלו להעריך את המצב בעזרת היגיון ורגש. "נהנתי מאוד, אולי הם מסוג האנשים שלא מושיטים יד מייד. אני אתן את זה כמה ימים לפני שאבחר להתקשר או לא להתקשר. אני יודע שהיה לי כיף והייתי אמיתי. זה מה שחשוב. "ההבדל כאן הוא למרות שהנסיבות מבאס, אתה לא נותן לזה לשלוט במצב רוחך. זה לוקח תרגול ואפשר ללמוד אותו כשאתה מעניק לעצמך חמלה וקל לך בעצמך.

האם אתה רוצה הערכה עצמית בריאה?

• תביא מודעות לתחושותיך ולמצב רוחך. להיות מודע לטריגרים שלך, לפגיעויות שלך, וכמה רחוק אתה מתמהמה על עקומת הפעמון כשאתה מרגיש עצוב, כחול או חרד.
• התנסו ברגש. תן לזה להמשיך ולקבל את זה. קשה לך להישאר במצב רוח רע כל היום. התגברות הרגש יכולה להימשך פיזית רק כ 20 דקות. קבלו שהרגשות הם טבעיים וזה יעבור. אל תיתן לזה להפיק את המיטב שלך. תסיח את עצמך במידת הצורך (באופן זמני, אל תמנע.)
• קבלה. חשוב להעריך היכן נמצא מצב הרוח או הרגשות שלך לאורך היום. זה מאפשר לך להכיר את עצמך טוב יותר ולראות היכן המחשבות שלך. זה גם מאפשר לך לאפס למצב רוח חיובי יותר חיובי לפי הצורך.
• אהבה עצמית. כיבוד הייחודיות שלך ומה שעושה לך טוב. שים את עצמך קודם. במקום לקפוץ כשמישהו אומר קפיצה, אתה אומר שאני לא יכול כרגע אני צריך לסיים x, y או z. אתה שם קודם את מה שהכי טוב בשבילך.

אז נניח שבן הזוג הרומנטי אף פעם לא מתקשר או שהוא לא הולך כמו שרצית גם אותו. מישהו עם מערכת יחסים טובה עם עצמם, שמגלם הערכה עצמית בריאה, בהחלט מוטרד מכך, ובכל זאת לא נותן לזה להשתלט על חייהם. הם עשויים לגלות שהם עצובים, מאוכזבים או לא נוחים מהניסיון שלהם, עם זאת הם מכירים בכך שזה לא לנצח ולא באשמתם. הם מסוגלים להחזיר את דעתם לתאריך ולהאמין שהם היו עצמם האמיתיים שלהם.

הערכה עצמית בריאה נוקטת בתרגול והכרת מי אתה, מצבי רוחך, אהבותיך ואי-אהבתך והעדפותיך. השתקפות עצמית וקצת הומור יכולים לקחת אותך למקום בו הערכה עצמית בריאה אפשרית.

אמילי היא הסופרת של הביעו את עצמכם: מדריך לנערות לדיבור ולהיות מי שאתהאתה יכול לבקר אצל אמילי אתר נערת ההדרכה. אתה יכול גם למצוא אותה ב פייסבוק, Google+ ו טוויטר.