חרדה וחוסר ביטחון: איך הם הורגים מערכות יחסים ומה לעשות
חרדה וחוסר ביטחון הם שילוב המזיק למערכות יחסים. יחד הם יכולים להרוג מערכת יחסים. האירוניה היא שבן הזוג דואג אחד לשני, אך חרדה וחוסר ביטחון במערכת היחסים יכולים לגרום לעצם הדבר שבן הזוג החרד מנסה נואשות למנוע: התפרקות.
תערובת החרדה וחוסר הביטחון גורמת לדאגות והתנהגויות מובחנות שיכולות לסיים מערכת יחסים. בחינתם יכולה לעזור לכם להימנע מהם במערכות היחסים שלכם.
סימנים של חוסר ביטחון וחרדה במערכות יחסים
חרדה וחוסר ביטחון של בן זוג אחד מופנים בדרך כלל הן כלפי עצמם והן כלפי בן זוגם. הסימנים לכך שלמישהו יש מחשבות ורגשות לא בטוחים כוללים:
- ויתור על הערכים והרעיונות שלהם כדי לדחות את אלה של בן הזוג
- קושי בוויסות רגשותיו כאשר מישהו אחר מגלה רגש
- פיתוח התקשרות יתר לבן זוגם
- הצגת צורך מתמיד באישור
- מדי פעם מתרחקים מהבן זוג בניסיון לחזק את תחושת העצמי שלהם, אך זה קצר בגלל חרדת פרידה נגרמת כתוצאה מחיבור יתר
חרדה וחוסר ביטחון ביחסים: סוגי דאגות
סימני חוסר הביטחון גורמים לדאגות משמעותיות במערכת היחסים. ניתן למיין את הדאגות הללו לשלוש קטגוריות עיקריות:
- מערכת היחסים
- האנשים שבתוכו
- דמיין דברים איומים שעלולים לקרות
חוסר ביטחון יכול לגרום למישהו לפחד להיפגע. סוג הפגיעה שגורם לפחד מוגזם במערכות יחסים הוא המחשבה על סיום הקשר. דאגה שבן הזוג שלהם עשוי לעזוב אותם גורם למצוקה משמעותית והוגברת
חרדה.אחת הסיבות לחשש מהסיום במערכת היחסים היא תחושת אי-כושר מוחצת המחזקת את חוסר הביטחון. חרדה משכנעת אנשים שהם לא מספיק טובים לשום דבר - ובעיקר לא למערכת יחסים עם בן זוגם. לעתים קרובות, הערכה עצמית נמוכה גורם לאנשים לחשוש שהם נטל, מה שמדלק את פחד מנטישה.
פחדים וחרדות מצטרפים לחוסר ביטחון לפלוש למחשבות. סיטואציות מדומיינות ותרחישים גרועים ביותר עלולים לפגוע במישהו ביום ובלילה. הפחד לא להיות טוב מספיק והקשר שנגמר גורם למחשבות חרדות ו"מה אם "במוחו של מישהו. התרחישים מסתיימים תמיד בצורה הרת אסון.
כל הדאגות הללו עלולות להוביל להתנהגויות המחמירות בעיות במערכת יחסים.
התנהגויות חרדות שנגרמות בגלל חוסר ביטחון במערכות יחסים
רגשות חרדה שמובילים על ידי חוסר ביטחון (או להפך, רגשות חוסר ביטחון הנובעים מחרדה) משפיעים על התנהגויות. כדי להימנע מפירוק ולהבטיח שבן זוגם מאשר אותם ומקבל אותם, אנשים עם חרדה במערכת יחסים מנסים לנקוט צעדים כדי לרצות את בן זוגם. מישהו עשוי להשתמש בכישורי התמודדות לא בריאים כמו אלה:
- כל הזמן מבקש הרגעה
- שולח הודעות SMS או מתקשר בתדירות גבוהה מדי
- להיות יתר על המידה לכל סימן לאי אישור של בן זוג ולבקש התנצלות לקבל ואישור
- הימנעות מקונפליקט ושיחות לא נוחות
- מתנהגים ומרגישים רכושניים, מקנאים ודואגים שבן הזוג שלהם אוהב את כולם יותר טוב מהם
- למרבה הצער, התנהגויות אלה יוצרות יותר בעיות ממה שהן פותרות. אולם אין זה אומר כי אין פיתרון לסבל במערכת יחסים בגלל חרדה וספק עצמי.
מה לעשות בקשר לחרדה וחוסר ביטחון במערכות יחסים
שיפור ההערכה העצמית היא אחת המתנות הטובות ביותר שתוכלו להעניק לעצמכם, לבן / בת הזוג והקשר ביניכם. תן לעצמך זמן לחקור את תחומי העניין, החוזקות והערכים הייחודיים שלך. מה גורם לך להרגיש תוססת? מה אתה יכול לעשות כדי להמשיך בדברים האלה? צרו הזדמנויות לעשות דברים בעצמכם ועם חבר. בנוסף, אתה ובן / בת הזוג יכולים לדון ולהחליט על דברים שכדאי ליהנות מהם כזוג. הקפד להימנע מדחיית רצונות בן זוגך. רוב הסיכויים שהם ירצו לשמוע ממך. שיתוף מחשבותיכם יעצים את ההערכה העצמית שלכם ויחזק את מערכת היחסים שלכם.
יעילים כמו שדברים אלה הם בבניית ביטחון עצמי, הם לא קלים לעשות זאת כשאתה לא רגיל לחשוב ולפעול בלי שחרדה תעצור אותך. מסיבה זו, עבודה עם מטפל יכולה להועיל ביותר. בעזרת הכוונה מקצועית תוכלו להפחית חרדה וספק עצמי ולהתפתח מיומנויות יחסים. ספרי עזרה עצמית יכולים להציע ערך גם כן. גם טיפול וגם עבודה בעצמך יכולים לטפח את תחושת העצמי שלך ואת האמונה בערך שלך. בנוסף, הם יכולים לעזור לך לחזק את מערכת היחסים שלך על ידי הפחתת התנהגויות שאינן יעילות ולהחליף אותם בהתנהגויות חדשות מועילות.
עבוד עם בן / בת הזוג כדי לטפח תשומת לב בריאה, חיבה, אינטימיות ותקשורת. חרדה וחוסר ביטחון יכולים להרוג מערכת יחסים מסיבות רבות. אתה ובן / בת הזוג יכולים להחיות את זה.
הפניות למאמר
