כיצד להתמודד עם הפרעה דו קוטבית וכעס

כעס יכול להיות קשה להתמודד איתו בהפרעה דו קוטבית. יש אנשים שממש מוצאים שהם משיגים כועס מאוד לעיתים קרובות ללא סיבה מלבד הפרעה דו קוטבית. וכפי שרוב האנשים יודעים, להתרגז, ואפילו גרוע מכך, להתנהג בכעס, הם לא חוויות חיוביות. להלן מספר טיפים להתמודדות עם כעס בהפרעה דו קוטבית.

האם הכעס הוא סימפטום של הפרעה דו קוטבית?

הכעס אינו אבחנה סימפטום של הפרעה דו קוטבית (למרות ש תסיסה פסיכומוטורית הוא). זה מרמז כי אנשים רבים עם דו קוטביים אינם חווים סימפטום זה. אף על פי כן הגעתי למסקנות שלי לגבי נקודה זו מהניסיון שלי ושמעתי מאחרים הסובלים מהפרעה דו קוטבית. נראה כי רבים הסובלים מהפרעה דו קוטבית חווים כעס - החל מבעבע נמוך עד זעם מוחלט.

מה זה כעס?

כתבתי מאמר על כך שאין טעם לכעוס. בקיצור, הכעס נוטה להסתיר רגש נוסף. כעס הוא רגש שטחי. זה משהו שאנחנו מרגישים ומבטאים כי אנחנו לא רוצים להרגיש ולהביע את מה שמתחתיו. ואם באמת תחליפו את הרגש הזה ותחשבו מה עמוק, עמוק מתחתיו, זה בדרך כלל פחד לא להיות נאהב שגורם לרגש הקיצוני הזה.

עם זאת, חלק מהזעם הדו קוטבי עשוי שלא לציית לכלל זה.

הליכה מהכעס הקשור להפרעה דו קוטבית

הדבר הראשון שאתה צריך לעשות אם אתה מרגיש שאתה לא יכול לשלוט בכעס שלך ברגע זה להתרחק. זה קריטי לעשות עדיפות לא להוציא כעס על אחרים. הוצאת כעס על אחרים מפני שיש לך מחלת נפש זה לא הוגן. זה פוגע במערכות היחסים שלכם ובסופו של דבר גם אתם (

כיצד לבטא כעס בבטחה).

אם אתה מתרחק, הקפד לספר לאנשים למה אתה הולך בדרך. וודאו ואמרו להם שאתם מתרחקים בכדי להתייחס לרגשות החזקים שלכם ושאתם תעשו לדבר על זה אחר כך.

האם אתה יכול לדבר בעצמך מכעס בהפרעה דו קוטבית?

ברגע שתתרחק, תוכל להתחיל לדבר בעצמך, או לחשוב את עצמך, מתוך הכעס.

ראשית, אני חושב שמאוד קריטי להבין את זה:

1. הכעס מכסה רגש נוסף שאנחנו בהחלט צריכים לחפור ולהתמודד איתו, או
2. הכעס הוא תוצר של הפרעה דו קוטבית בלבד.

בשני המקרים, אני חושב שההיגיון הוא המפתח. כשאתה מתחיל להרגיש כועס, אתה צריך להתמודד עם זה באופן הגיוני, לא רגשית. אתה צריך לקחת צעד אחורה ולומר, "מה גורם לכעס הזה? האם זה מעורר רגש אצלי או שזה רק מצב רוח אקראי, דו קוטבי? "

ברגע שאתה מבין אם אתה נופל בקטגוריה אחת או קטגוריה שתיים, אתה יכול להתחיל לדבר בעצמך.

בקטגוריה ראשונה, תוכלו לחשוף את השכבות המסתתרות תחת הכעס ולדבר עם מישהו (כמו מטפל או אדם אהוב) על כך. אם אתה בקטגוריה השנייה, אתה יכול להתחיל לנשום עמוק, לספור עד 10 (או 100) תוך כדי התמקדות בנשימה שלך, תרגול יוגה או לעשות תרגילי הרפיה עד שהכעס יתחיל להרגיע.

דבר אחד שיכול לעזור לך להתייחס לרגשות שלך באופן הגיוני הוא טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT). אם אין לך איש מקצוע המתמחה ב- CBT, או שיש לך גישה לקבוצה המלמדת CBT, עיין בחוברות עבודה ב- CBT שכן הם יכולים לעזור.

הפרעות דו קוטבית זועפות

קצת כעס אגרסיבי יותר ממה שהצעתי לעיל. אני מבין ש. אם אתה באמת חווה זעם בלתי נשלט, אתה צריך:

1. דון בזה עם הרופא שלך. זה יכול להיות א תופעות לוואי תרופתיות או תסמין דו קוטבי חמור. כך או כך, שינוי תרופתי עשוי לטפל בכך.
2. דון בנושא עם המטפל שלך. המטפל שלך יוכל ללמד אותך כלים רבים לשימוש כאשר זעם מכה.

כשאתה מוציא כעס על הפרעה דו קוטבית על אחרים

כמו שאמרתי, העדיפות שלך צרכי לא להוציא את הכעס שלך על אחרים. עם זאת, איש אינו מושלם ולעיתים גורמים אחרים נפגעים מהתסמינים הדו קוטביים שלנו. אם זה קורה, עליכם להתנצל ולבצע פעולות לתיקונים. ברגע שהכעס עבר ויש לך סיכוי להביט בזה באופן הגיוני, אתה צריך להסביר מה קרה לאדם שפגעת. עליך גם להסביר כיצד תתמודד עם הבעיה בעתיד.

כי למרות שכעסך יכול היה להיות תסמין דו קוטבי, אתה עדיין צריך קח אחריות על מעשיך שלך. חשוב להבין כי סיבה אינה משמשת תירוץ.

אתה יכול למצוא נטשה טרייסי בפייסבוק או Google+ או @Natasha_Tracy בטוויטר או ב פילבול דו קוטבי, הבלוג שלה.

תמונה מאת גלריית היהלומים הכחולים.