בקרת דחפים וכישורי התמודדות חדשים בהתאוששות התמכרות

בתחילת ההחלמה, צעירה שהתפכחה כמה שנים לפני נתנה לי עצות טובות. היא אמרה שכשמתחשק לי לשתות, עלי להכין רשימה של פעולות אפשריות שאוכל לבצע ולדרג אותן לפי הפחות הרסניות והרסניות ביותר. פעולות כמו תפילה או אמבטיה היו ככל הנראה במקום הגבוה ברשימה, תוך כדי שתייה התאבדות היה נכנס אחרון. באמצע, אני יכול לרשום דברים כמו התנערויות באחריות לצפייה בטלוויזיה כל היום או לצאת למסע קניות סביר. (אני צריך להזכיר, לא נאבקתי איתי התמכרות לקניות.) כשהרגשתי את הדחף לשתות או להשתמש, הייתי צריך להתחיל בראש הרשימה ולעבוד בדרכי למטה.

תרגול בקרת דחפים בהתאוששות

בקרת דחפים היא חלק עצום ממנה התאוששות התמכרות, במיוחד בהתחלה. אנו רגילים לנווט את החיים בהתמכרות שלנו כמדריך שלנו. כאשר מכור משתמש ביין כדי לחגוג, מריחואנה כדי להירגע אחרי העבודה, אמפטמינים ללימוד או פורנוגרפיה כדי לברוח, הוא או היא מתרגלים להשתמש בדברים האלה כקו ההגנה הראשון. קשה מאוד לשבור את ההרגלים האלה. אחרי שלא נגעתי בטיפה במשך שבע שנים, כשכוסית משקאות חריפים לפני, הדחף הראשון שלי הוא עדיין לתפוס אותה ולהשליך אותה לפני שמישהו יסיר אותה ממני.

למרבה המזל, חלק אחר במוחי פגע בדחף הזה פעמים רבות. רק בגלל שהמחשבה מהבהבת בראשי, זה לא אומר שאני צריך לפעול עליה. באופן דומה, התנסות ברגש שלילי או בהרגשה מוצפת (שהיה אחד הטריגרים הגדולים ביותר שלי בזמן השתייה) אינה דורשת ממני לפעול. אחד המרכיבים המרכזיים של התפכחות הוא לימוד חדש

כישורי העתקה עבור אתגרי החיים, ולעיתים מאפשרים לעצמכם לחוות רגשות שליליים.

לקבל רגשות לא נעימים

יש אנשים שאולי יכירו ב"ישיבה עם "רגשות שליליים זה כחלק מהם טיפול התנהגותי דיאלקטי (DBT). זה משהו שלמדתי יותר מניסיון מאשר תרגול רשמי עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש, אבל כך או כך, זה שיעור יקר ערך. כולנו נתמודד עם אכזבות בחיים, נילחם עם יקירינו ולעיתים אנו נרגיש עצובים או חרדים ללא כל סיבה לכאורה. כמו שאמא שלי אומרת, "יש ימים שאתה פשוט מרגיש קצת למטה." בהחלמה, כשיש לנו את הימים ההם, עלינו להתאמן קבלה לקראת איך שאנחנו מרגישים ומנסים להתמודד בדרכים הבריאות ביותר האפשריות. כל מה שהרגשנו בעבר לפנינו כבר לא יכול להיות המפלט הראשון שלנו כאשר אנו מתמודדים עם נסיבות קשות.

כשאני נלחמת עם אדם אהוב, אני בדרך כלל מרגישה אומללה לחלוטין. המוח שלי מתמודד, מחפש דרכים שאוכל לשפר את המצב. בעבר זה אולי היה אומר שתייה או שזה יכול היה אומר לצעוק דברים משמעותיים לנסות לעורר תגובה. כאדם ההחלמה כיום, אני לא בורח דרך אלכוהול ומנסה כמיטב יכולתי לא להיות אכזרי או לפגוע באחרים. אמירת דברים פוגעניים היא מבחינתי ככל הנראה לא קטסטרופלית כמו שתייה, אבל זה בהחלט לא אידיאלי וזה גורם לי להרגיש ערמומי.

לרוע המזל, לפעמים אני עדיין פוגע באנשים שאני אוהבת, וכשאני כן, עלי לקבל שטעיתי ושהם מוטרדים. אני עדיין מקבל דחפים לעסוק בהתנהגויות לא בריאות ולהשתמש במנגנוני התמודדות פחות רצויים - ואני עדיין עושה את הדברים האלה. בסופו של דבר אני אנושי. אך למרבה המזל, שינוי המציאות שלי באמצעות סמים ואלכוהול הוא כבר לא תגובת ברירת המחדל שלי.

אתה יכול למצוא את קירה לסלי ב Google+, פייסבוק ו טוויטר.